Nie potrzeba godziny na siłowni ani miliona ćwiczeń, aby napiąć brzuszek.
T
t Crop tops stały się nowym i ulepszonym kantarem. Od kwiecistych nadruków po bandażowe bluzki, możesz się założyć, że zobaczysz wiele celebrytów, a także lokalne dziewczyny kołyszące tym uroczym stylem. Jeśli jesteś dobrze zaopatrzony na sezon, następnym krokiem jest trening. Nie potrzeba godziny na siłowni ani miliona ćwiczeń, aby napiąć brzuszek. Wystarczy kilka ruchów dziennie.
• Te ruchy mają na celu wzmocnienie i ujędrnienie całego brzucha, zapewniając odpowiednią kombinację ujędrnienia i przycięcia.
TJak to działa: Wykonuj każde ćwiczenie przez jedną minutę. Powtórz serię trzy razy. Spróbuj wprowadzić rutynę pięć do sześciu razy w tygodniu.
TWymagany sprzęt: Jedna piłka lekarska
Stojący skręcanie piłki lekarskiej
T
t 1. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Lekko ugnij oba kolana i cofnij biodra. Przejedź przez nogi i skręć w prawo. Wyciągnij ręce prosto nad głowę.
t 2. Wróć do środka i powtórz ruch po drugiej stronie. Kontynuuj na przemian. Cały czas utrzymuj silny rdzeń i podniesioną klatkę piersiową.
Deska boczna
T
t 1. Stań na boku ze stopami ułożonymi jedna na drugiej i łokciem bezpośrednio pod barkiem. Wyciśnij biodra w kierunku nieba i zaangażuj pośladki.
t 2. Wyciągnij górną rękę bezpośrednio nad barkiem. Utrzymuj prostą linię od ramion do stóp.
t 3. Przytrzymaj przez 30 sekund z każdej strony.
Pies skierowany w dół z kolanem do klatki piersiowej
T
t 1. Wejdź w deskę z prostymi ramionami z nadgarstkami pod ramionami i stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Przesuń biodra do góry i do tyłu, tworząc z ciałem odwróconą pozycję V.
t 2. Podnieś prawą nogę powyżej biodra. Powoli przyciągnij kolano do klatki piersiowej, używając rdzenia do wciągnięcia. Wyciągnij nogę z powrotem do prostej nad biodrem. Powtarzaj ruch przez 30 sekund z każdej strony.
