Spraw, aby ćwiczenia były priorytetem, nawet gdy podróżujesz, dzięki temu prostemu treningowi w terenie. Mamy też trochę diety i zdatność wskazówki, które pomogą Ci zwalczyć stresy podróże wakacyjne!
Wakacyjny stres
Okres świąteczny niesie ze sobą wiele magii. Niestety, wyzwania, przed którymi staje wiele osób, polegające na skutecznym żonglowaniu czasem w gorączkowym okresie świątecznym, a także nadążaniu za normalnymi codziennymi czynnościami, mogą okazać się dość stresujące.
Okres świąteczny odzwierciedla również niektóre z najbardziej ruchliwych okresów podróży. Według AAA w czasie wakacji będzie podróżować prawie 65 milionów Amerykanów. A przebywanie poza domem często zwiększa stres.
Zaplanuj treningi podróżnicze
Jednym ze świetnych reduktorów stresu są ćwiczenia. Jednak wakacyjny chaos w połączeniu z podróżami często powoduje, że rezygnuje się z treningów.
Jednak przy odrobinie wcześniejszego planowania możesz sprawić, by ćwiczenia były priorytetem, nawet gdy jesteś poza domem.
Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zwalczyć stres związany z podróżami wakacyjnymi poprzez ćwiczenia i zdrowe odżywianie.
1. Bądź realistą.
Prawdopodobnie nie będziesz w stanie zmieścić się w swoich normalnych cotygodniowych treningach i to jest w porządku. Strzelaj za ukończenie co najmniej 50% normalnego schematu.
2. Trzymaj rodzinę na bieżąco.
Jeśli mieszkasz z rodziną, daj im znać, że przestrzeganie planu fitness podczas przebywania z nimi jest dla Ciebie ważne. I wyjaśnij im z wyprzedzeniem swoje plany żywieniowe, aby jeśli pominiesz jeden z ich domowych przysmaków, nie poczują się zranieni ani obrażeni.
3. Ogranicz lokalne siłownie.
Jeśli zatrzymujesz się u rodziny, w której nie ma sprzętu fitness, lub w hotelu bez siłowni, zapytaj o stawki w pobliskich lokalnych centrach fitness. Często oferują jednodniowe karnety za minimalne opłaty.
4. Zapakuj opaskę do walizki.
Opaska zajmuje bardzo mało miejsca, ale może zapewnić Ci całą rutynę treningu górnej i dolnej części ciała. Dodatkowo, jeśli pozostaniesz tam, gdzie przestrzeń jest na wagę złota, możesz wykonywać ćwiczenia, które nie wymagają dużych otwartych przestrzeni.
5. Nie pozbawiaj się wszystkich specjalnych przysmaków.
Możesz cieszyć się specjalnymi posiłkami bez przesadzania. Delektuj się ulubionymi rodzinnymi przepisami, ale sprawdź swoje porcje.
6. Bądź kreatywny.
Znajdź wyjątkowe, zabawne sposoby na ćwiczenia zamiast wykonywania tej samej rutyny, którą wykonujesz w domu. Spróbuj rozpocząć rodzinną grę w kickball lub piłkę nożną. Postrzel kilka kółek z niektórymi dziećmi z rodziny. Albo poproś całą ekipę, żeby pojechała na łyżwy. Skuteczne treningi nie ograniczają się do standardowych opłat za chodzenie, jogging i urządzenia fitness.
7. Stwórz nową tradycję przepisów.
Zaoferuj swoją pomoc w kuchni i przygotuj zdrowsze alternatywy na wakacje. Wiele tradycyjnych przysmaków sezonowych można zmienić w sposób obniżający zawartość tłuszczu i kalorii. Istnieją nawet strony internetowe, które oferują przeróbki przepisów, które pomogą Ci przygotować zdrowszy posiłek.
8. Przygotuj przekąski.
Jeśli Twoja podróż obejmuje dużo czasu w samochodzie, pamiętaj o zabraniu zdrowych przekąsek, abyś nie był zmuszony do jedzenia we wszystkich fast foodach i sklepach ogólnospożywczych po drodze.
9. Rozgość się.
Nie zapomnij spakować wygodnego stroju treningowego, który pasuje do klimatu miejsca docelowego.
10. Jeden to magiczna liczba.
Czy prawie niemożliwe jest odrzucenie domowych smakołyków babci? Jeśli po prostu nie możesz ryzykować złamania serca gospodarza, trzymaj się tylko jednej pomocy. Nie idź na sekundy lub trzecie! I utrzymuj realistyczne rozmiary porcji. Być może będziesz musiał nawet użyć mniejszego talerza, aby pomyślała, że jesz więcej niż w rzeczywistości.
Trening w trasie
Oto szybki, prosty trening obwodowy, który wymaga jedynie opaski oporowej i można go wykonać w dowolnym miejscu (nawet na małej przestrzeni). Wykonaj co najmniej jedną serię 8-12 powtórzeń każdego ćwiczenia.
- Biceps Curl z opaską
- Tricep Kickback z opaską
- Lat Pull Down z opaską
- Podniesienie z przodu z opaską
- Zmodyfikowane pompki
- Przysiad z opaską
- Podnoszenie porywacza
- Kopnięcia ścięgna udowego
Aby uzyskać szczegółowe instrukcje, jak wykonać każde z powyższych ćwiczeń, odwiedź: www.treningiforyou.com/holiday_exercises.asp
