Kiedy pracujesz w domu, ciągle robisz to, ale poświęcenie czasu na zatrzymanie się, bycie obecnym i cieszenie się chwilą przynosi ogromne korzyści. W tym numerze Pracująca mama 3.0, pisarka Stephanie Taylor Christensen bada, jak celowe dostrajanie się do teraźniejszości może zwiększyć satysfakcję z życia i zmniejszyć stres.
Bądź obecny, pokonaj stres
Kiedy jesteś pracującą mamą, która pracuje w domu, cały czas robisz to, ale poświęcenie czasu na zatrzymanie się, bycie obecnym i cieszenie się chwilą przynosi ogromne korzyści.
W tym wydaniu Working Mom 3.0, pisarka Stephanie Taylor Christensen bada, jak celowe dostrajanie się do teraźniejszości może zwiększyć zadowolenie z życia — i zmniejszyć stres.
Mamy pracujące w domu są mistrzami w wykonywaniu kilku różnych zadań jednocześnie – ale w większości z nich efekt końcowy jest mniej niż obecny. Pod wieloma względami po prostu wiąże się to z próbą posiadania wszystkiego. Chociaż nie jestem już w tradycyjnej karierze, moi klienci są i muszę wykorzystywać każdą okazję, aby być „produktywna” podczas tradycyjnego dnia pracy, kiedy mogę, w celu obsługi edycji, szybkich realizacji i innych wymagania. Dzięki temu sprawdzam e-maile, gdy mój syn jest pogrążony w zabawie, i piszę, gdy śpi. Chociaż z pewnością oczekiwałem poświęceń, decydując się na pracę podczas wychowywania syna, zdałem sobie sprawę, że jak na ironię, moje palące pragnienie „mieć to wszystko” łatwo prowadzi do utraty cennych momentów, które dzieją się tuż pod moim nosem, chyba obecny. Oto trzy sposoby na zwiększenie własnej „obecności” mamy pracującej w domu i dlaczego jest to tak ważne dla twojego zdrowia i szczęścia.
1
Oddzielone od technologii
Ciągłe połączenie z technologią stało się bardziej normą niż wyjątkiem, ale wygoda wiąże się z kosztami. Psycholog z University of Worcester Richard Balding Niedawno odkryli, że użytkownicy urządzeń mobilnych, którzy korzystają ze smartfonów poza godzinami pracy — nawet do wysyłania wiadomości od znajomych i rodziny — wykazują większe oznaki stresu. Im bardziej „nawykowe” są w użyciu, tym większy poziom stresu, częściowo po prostu z powodu ciągłego sprawdzania i polegania na urządzeniu. Wyznacz granice korzystania ze smartfona i utrzymuj ten sam standard dla wszystkich członków rodziny. Dostaniesz o wiele więcej nagrody za zaangażowanie się w tę chwilę z przyjaciółmi i rodziną, którzy są w Twojej obecności, niż za bycie w stałym kontakcie z całym światem.
2
Znalezienie czasu, aby nawet wziąć udział w zajęciach jogi, może być naciągane (zamierzona gra słów), ale w rzeczywistości możesz ogromnie skorzystać z prowadzenia własnego mini-rekolekcji medytacyjnej w domu. Badanie przeprowadzone przez Wake Forest University z 2010 r. odkryli, że poświęcenie zaledwie czterech dni swojego życia na trening medytacji może „zmniejszyć zmęczenie, niepokój i zwiększyć uważność”.
3
Poświęć 12 minut
Możesz liczyć do 10, aby zachować spokój, ale jest jeszcze jedna kluczowa liczba, która może poważnie poprawić Twoją produktywność. Naukowcy z Wydziału Psychologii Uniwersytetu Pensylwanii studiował Marines i wpływ treningu uważności na funkcjonowanie poznawcze. Badanie wykazało, że spędzanie 12 minut dziennie na ćwiczeniach uważności (które mogą obejmować po prostu siedzenie w ciszy i skupienie) świadomości oddechu), skutecznie poprawiał zdolność uczestników badania do zapamiętywania, rozwiązywania złożonych problemów i kontroli emocje.
Więcej wskazówek dla pracujących mam
Pracująca mama 3.0: Oczyść umysł i zwyciężaj
Pracująca mama 3.0: 3 sposoby, w jakie lato może zwiększyć wydajność domowego biura
Pracująca mama 3.0: Zarządzaj pracą i pracami domowymi
Historie, na których Ci zależy, dostarczane codziennie.
