Jeśli Twoja skóra wydaje się nieco ziemista, winę za to mogą leżeć Twoje nawyki związane ze snem. Głęboki sen to kluczowy czas, aby nastąpiła naprawa organizmu. Tak więc skąpienie cyklu REM może sprawić, że twoja twarz opadnie, odbarwi się i opuchnie. Oczywiście spakowanie się w osiem cudownych godzin zzzz na noc nie zawsze jest łatwe. Jako potężne kobiety spójrzmy prawdzie w oczy: mamy to się dzieje. Zarządzamy domami, rodzinami, karierą, pracą. Ale jeśli nie będziemy spać i dbanie o zdrowie: samoopieka priorytet, nikt inny nie będzie. Oto kilka wskazówek, jak uzyskać lepszy sen upiększający.
Po pierwsze: nie ma określonej ilości snu, którą każdy powinien mieć w ciągu nocy. Jasne, usłyszysz „osiem godzin”, ale według National Sleep Foundation nie ma określonej magicznej liczby. Potrzeby dotyczące snu różnią się w zależności od grupy wiekowej, a także osoby. Możesz być absolutnie najlepszy dzięki siedmiu godzinom pełnego snu na noc, podczas gdy ktoś inny może potrzebować dziewięciu.
Ustaw porę snu.
Po ustaleniu odpowiedniej ilości snu na noc dla swojego organizmu, przestrzegaj ustalonej pory snu. Często pakujemy się tak dużo w nasze dni, że co wieczór nasze głowy uderzają o poduszki. Kluczem jest ustalenie pory snu i trzymanie się jej. Jeśli to oznacza, że musisz wyciąć dodatkowy program telewizyjny w nocy, zrób to. Kiedy już wprowadzisz swoje ciało w rutynę, będziesz w stanie wypracować dobre nawyki dotyczące snu. I po to jest TiVo, prawda?
Unikaj kofeiny.
Brzmi to jak nie myślenia, ale możesz być zaskoczony, jak wcześnie musisz przestać pić kofeinę w ciągu dnia, aby mieć spokojny sen piękna. Jest to również wysoce zindywidualizowane, więc określ swój zegar biologiczny metodą prób i błędów. Jeśli miałeś kilka niespokojnych nocy, pomyśl o tym, kiedy wypiłeś ostatni napój gazowany, kawę lub podwójną wysoką mocha-choca-latte. Te kilka łyków może pozbawić Cię spokojnego snu.
Ćwiczenie.
Eksperci od snu zalecają zakończenie ćwiczeń co najmniej trzy godziny przed snem. Właściwie najlepszy czas na ćwiczenia to późne popołudnie. Oto dlaczego: Twoja temperatura ciała jest związana ze snem. Ponieważ temperatura ciała wzrasta podczas ćwiczeń i spada przez co najmniej sześć godzin, wcześniejsze zakończenie rutyny da organizmowi czas na ochłodzenie się przed uderzeniem w prześcieradła.
Ogranicz rozpraszanie.
Każdy dekorator powie Ci, abyś udekorował sypialnię w kojących tonach bez zbytniego bałaganu. Oznacza to brak rachunków, komputera, Blackberry lub innych rozpraszających, niepokojących przedmiotów. Zachowaj spokój i porządek w sypialni, aby Twoje sny pozostały takie same!
Stłumić hałas.
Nawet ciche, wiejskie dzielnice mogą być głośne w nocy — szczekanie psów, od czasu do czasu syrena alarmowa. Jeśli mieszkasz w mieście, te drobne rozproszenia prawdopodobnie brzmią jak mile widziana ulga w porównaniu z miejskim zgiełkiem. Gdziekolwiek mieszkasz, nocne odgłosy mogą Cię budzić na tyle, że nie zapadniesz w najgłębszy sen. Zastanów się nad zakupem wentylatora przy łóżku lub urządzenia emitującego biały szum, aby zablokować rzeczy, które w nocy budzą się.
Przede wszystkim pomyśl o sobie jako o prawidłowo funkcjonującym samochodzie. Jeśli nie śpisz wystarczająco, w zbiorniku nie ma gazu. Ale przy odpowiednim śnie będziesz mieć pełny efekt energetyczny ze świecącą skórą, jasnymi oczami i chęcią radzenia sobie z dniem. Śpiąca Królewna była na czymś!
Więcej porad kosmetycznych
Wskazówki i porady dotyczące urody w podróży
Zacznij dzień wolny w tym roku szkolnym
Fryzury dla okrągłych kształtów twarzy: najlepsze kroje i style dla kobiet
