ten wakacje powinien być czasem świętowania, ale dla wielu może też wywołać negatywne emocje. Depresja, stres, niepokój i obniżona samoocena mogą zapanować nad sobą. Dzielimy się wskazówkami, w jaki sposób możesz mieć oko na swoje samopoczucie i zadbać o siebie w tym sezonie.
Dharshini Chanderbhan jest dyrektorem klinicznym Usługi doradcze Chanderbhan w Toronto. Jako wieloletni doradca rozumie, jak trudna może być ta pora roku dla wielu Kanadyjczyków. Aby w tym roku było trochę łatwiej zarządzać, dzieli się pomocnymi wskazówkami, jak radzić sobie z niektórymi wyzwaniami zdrowie psychiczne obawy, które mogą pojawić się w okresie świątecznym.
Rozpoznawanie i radzenie sobie z lękiem
O tej porze roku, kiedy trudno jest przewidzieć, jak rozegra się każda okazja, to naturalne, że odczuwasz niepokój. Presja związana z wydawaniem wakacji, a także obowiązek spotykania się z krewnymi lub znajomymi, z którymi nie czujesz się komfortowo, mogą być przytłaczające.
Dharshini zaleca wykonywanie ćwiczeń głębokiego oddychania i ćwiczenie uważnej medytacji, aby uspokoić ciało i umysł. Korzystne może być również prowadzenie dziennika tego, co wyzwala Twój lęk, abyś mógł zidentyfikować, co do Ciebie dociera. Po zidentyfikowaniu wyzwalaczy możesz pracować nad opracowaniem zdrowszych technik radzenia sobie.
Radzenie sobie ze stresem
Stres to dla wielu z nas duża część wakacji. Jeśli okaże się, że omawianie problemów pomaga zmniejszyć poziom stresu, Dharshini radzi, abyś zadzwonił do centrum pomocy w Twojej okolicy, aby pozbyć się rzeczy z klatki piersiowej. Uważa również, że uważna medytacja może być pomocna, ponieważ pomaga skupić się na chwili obecnej, a nie dać się złapać w myślenie o przeszłości lub przyszłości. Nawet drobne dodatki do rutyny, takie jak wzięcie ciepłej kąpieli, słuchanie muzyki, ćwiczenia, czytanie i prowadzenie dziennika, mogą skutecznie zmniejszyć poziom stresu. Jeśli żadna z tych metod nie pomoże ci, Dharshini sugeruje restrukturyzację poznawczą poprzez psychoterapię lub poradnictwo, ponieważ każda z nich może pomóc ci spojrzeć na stresujące sytuacje z różnych perspektyw.
Radzenie sobie ze zwiększonym uczuciem depresji
Dharshini przyznaje, że podczas swojej praktyki zauważa w czasie wakacji zwiększony poziom depresji u ludzi. Wakacje skupiają się na spędzeniu czasu z rodziną, więc jeśli nie masz rodziny, z którą możesz spędzić wakacje lub jeśli musisz spędzić wakacje więcej czasu z członkami rodziny, z którymi masz napięte relacje, zrozumiałe jest, że możesz czuć się smutny w tym czasie rok. Brak rodziny może powodować poczucie izolacji i samotności, podczas gdy spotykanie nieprzyjaznych krewnych może prowadzić do niepokoju społecznego. Oba mogą powodować uczucie depresji. Dharshini wyjaśnia, że zmiana pogody może również wywołać zwiększone uczucie niepokoju i depresji, ponieważ jesteś zmuszony częściej przebywać w środku i radzić sobie z krótszymi, ciemniejszymi dniami.
Aby zwalczyć te niepokojące emocje, Dharshini zaleca poszukiwanie innych w podobnych sytuacjach. Otaczanie się pozytywnymi, pomocnymi ludźmi, takimi jak grupy psychoterapeutyczne, indywidualne poradnictwo lub po prostu podobnie myślące grupy społeczne, może być świetnym źródłem wsparcia podczas wakacji. Dharshini zaleca również wypróbowanie nowych zajęć lub zaangażowanie się w organizacje charytatywne, aby złagodzić uczucie depresji. Zastanów się nad wolontariatem w lokalnym banku żywności lub jadłodajni lub zbieraniu pieniędzy na szczytny cel, aby złagodzić niektóre z bolesnych objawów depresji.
Walcząc z poczuciem własnej wartości
Święta mogą wymusić na sobie presję kupowania idealnych prezentów dla najbliższych i tworzenia wykwintnych posiłków na specjalne okazje. A kiedy sprawy nie idą zgodnie z planem lub jeśli niektóre prezenty są po prostu zbyt drogie, może to spowodować, że poczujesz, że nie jesteś wystarczająco dobry. Jeśli o tej porze roku problemem jest poczucie własnej wartości, Dharshini radzi spojrzeć na sprawy z innej perspektywy. Sam fakt, że jesteś próbować Podarowanie komuś prezentu lub ugotowanie czegoś pysznego wiele mówi o tobie jako osobie i jest to powód do dumy.
ponownie skoncentrować się
Dharshini radzi, abyś ponownie skoncentrował się na prawdziwym znaczeniu świąt — spędzaniu czasu z bliskimi, jeśli to możliwe, lub czynieniu dobra dla innych w potrzebie.
Otrzymywać pomoc
Jeśli którykolwiek z tych problemów stanie się przytłaczający, pomocne może być poradnictwo i terapia skoncentrowana na poznawczych lub emocjach. Jeśli mieszkasz w aglomeracji Toronto, skontaktuj się Usługi doradcze Chanderbhan po więcej informacji. Jeśli nie, poszukaj podobnych usług w Twojej okolicy. Można tam znaleźć wiele zasobów, więc nie bój się sięgać.
Więcej o zdrowiu psychicznym
Pomysły na przerwę na zdrowie psychiczne
Depresja w miejscu pracy: co możesz zrobić
Jak dieta może wpływać na Twój nastrój
