Rozmawiać o naprężenie! Życie większości kobiet wypełnione jest rodziną, przyjaciółmi, pracą i obowiązkami społecznymi, a w pewnym momencie nieuchronnie czujemy, że biegniemy na pusto. Oto pięć skutecznych eliminatorów stresu, które pomogą Ci napełnić bak, abyś mógł poradzić sobie ze stresem!
Dorota mogła walczyć z lwami, tygrysami i niedźwiedziami w krainie Oz… ale dzisiejsze kobiety też muszą sobie radzić. Rodzina, korki i terminy, o mój! Czasami nasze życie może wydawać się niekończącą się podróżą do krainy stresu. Chcesz się zrelaksować? Zrób sobie filiżankę herbaty ziołowej, weź głębokie, oczyszczające oddechy i poczytaj o dziewczynie!
Włącz zen
Praktyka medytacji, jogi, chi gong czy tai chi może wnieść równowagę do twojego życia. Praktyki te spowalniają tętno, aktywują nerw błędny i pomagają rozluźnić napięte mięśnie. Ponadto takie działania mogą zniwelować negatywne skutki nadmiernie aktywowanej reakcji organizmu na stres (cześć kortyzol), jeśli są regularnie praktykowane. Co więcej, praca ciało-umysł-duch może pomóc w kontrolowaniu nadmiernego zmartwienia.
Najtrudniejszą częścią dla większości zapracowanych dzieci jest znalezienie czasu. Jeśli nie możesz wcisnąć do swojego harmonogramu regularnych zajęć tai chi, chi gong lub jogi, zacznij od medytowania przez pięć minut rano i pięć minut, gdy leżysz w łóżku w nocy przed snem.
Korzystaj z kalendarza online
Jednym z najlepszych sposobów na natychmiastowe zmniejszenie stresu jest zaplanowanie całego dnia. Większość serwerów pocztowych oferuje opcję kalendarza online. Gorąco polecam kalendarz Google, którego używam. Wysyła mój codzienny harmonogram i przypomnienia o spotkaniach/zadaniach na mój smartfon, zapewniając, że zajmę się wszystkim i nigdy nie przegapię spotkania. Planuję wszystko, od godziny treningu po mój „czas na mnie” każdego dnia.
Jedz mniej cukru i zwiększ spożycie witaminy B i kwasów omega-3
Rafinowane węglowodany, takie jak biały ryż, warzywa skrobiowe, chleb i wypieki zwiększają poziom kortyzolu (hormonu stresu). Zwiększenie spożycia kwasów tłuszczowych omega-3 (znajdujących się w rybach zimnowodnych, siemieniu lnianym, wzbogaconej żywności i suplementach) pomaga kontrolować hormon stresu, kortyzol. Ponadto witamina B5 pomaga odżywić nadnercza, więc codziennie spożywaj zalecane pięć miligramów; jedz jajka, pełnoziarniste płatki zbożowe i brokuły lub weź wysokiej jakości suplement B-kompleks.
Chwyć za nauszniki i pozbądź się ruchu
Osoby aktywne fizycznie czują się mniej zestresowane, niespokojne i przygnębione. Ćwiczenia mogą zwiększyć poziom noradrenaliny (substancji chemicznej, która pomaga mózgowi skuteczniej radzić sobie ze stresem). dr Alicji Domar, założyciel Domar Center for Mind/Body Health w Waltham, Massachusetts, mówi: „Najlepiej, gdybyśmy spędzali 30 minut ćwicząc pięć razy w tygodniu, ale każdy kawałek aktywność pomaga.” Stwórz listę odtwarzania wypełnioną ulubionymi utworami, włóż słuchawki do uszu i idź na energiczny spacer na łonie natury lub jeśli pogoda nie sprzyja, taniec!
Zakochaj się w słowie NIE
Listy rzeczy do zrobienia nigdy nie znikają. Gdy usuniesz jedno zadanie z listy rzeczy do zrobienia, nowe nieuchronnie zostanie zapisane na dole. To fakt życia! Znalezienie małych kieszeni na odpoczynek i relaks wymaga dwukrotnego zastanowienia się przed podjęciem nowych zadań lub nowych obowiązków. „Nie” to pełne zdanie. Kiedy postawisz się na miejscu, żeby gdzieś zrobić lub gdzieś iść, niech regułą jest nie udzielanie odpowiedzi od razu. Zamiast tego powiedz, że sprawdzę mój kalendarz i wrócę do Ciebie. To da ci czas i zdrową przestrzeń niezbędną do rozważenia wszystkich opcji i podjęcia decyzji, czy naprawdę chcesz dodać to zadanie do swojej listy.
Lisa Marie Rosati jest międzynarodową autorką bestsellerów Amazon, międzynarodową boginią zdrowia, dobrego samopoczucia i stylu życia oraz ekspertką ds. zdrowia www.sharecare.com. Lisa uczy kobiety na całym świecie, jak KOŁYŚĆ swoją Boginią, uzyskać seksowne plecy, osiągnąć optymalny poziom holistyczne zdrowie, rozpal ich mojo i stwórz niesamowite życie dzięki ich boskim kobiecym darom u niej Strona internetowa, www. LisaMarieRosati.com.
Więcej umysłu:
10 wskazówek, jak zachować zdrowie emocjonalne
Czy mówienie do siebie to dobra rzecz?
Jak oddzielić pracę od życia domowego
