Nie ma prawa, które ogranicza zdatność na siłownię, więc po co bić na bieżni, gdy wzywają Cię wspaniałe plenery? Śmiało i wyjdź na zewnątrz, aby wziąć udział w tych kalorycznych, zabawnych zajęciach fitness w słońcu.
Siatkówka na świeżym powietrzu
Złap kilku znajomych i wyjdź na zewnątrz na towarzyską (lub nie tak przyjacielską) grę w siatkówkę! Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się grać na piasku, na trawie, czy nawet w basenie, siatkówka wymaga ruchów całego ciała w każdej płaszczyźnie ruchu. W jednej minucie zaczniesz rzucać się po piłkę, a w następnej wyskoczysz w powietrze, aby umieścić punktowy kolec. Godzina siatkówki spali od 240 do 300 kalorii na 150-funtowej ramie, ale będziesz się tak dobrze bawić, że nie będziesz chciał zatrzymywać się na godzinę!
Treningi na placu zabaw
Twoje dzieci chcą tego lata wybrać się na plac zabaw i Ty też powinieneś! Place zabaw zapewniają wszystkie narzędzia, których potrzebujesz, aby uzyskać zabójczy trening bez ograniczenia siłowni. Biegaj po obwodzie parku, aby się rozgrzać, a następnie korzystaj ze schodów lub ławek, aby robić przysiady dwudzielne, korzystaj z poręczy, aby wykonywać ćwiczenia z asystą podciąganie, połóż ręce na huśtawce, aby wykonać pompki wymagające równowagi i wspinaj się po drabinach, aby uzyskać pełne ciało ćwiczyć. Wykorzystaj swoją kreatywność, aby wymyślić więcej pomysłów na podstawie dostępnego sprzętu.
Wyścigi tematyczne
Lato to sezon wyścigowy, więc jeśli bawiłeś się pomysłem wzięcia udziału w wyścigu lub zabawnym biegu, teraz nadszedł czas, aby się zapisać. Najlepsze jest to, że coraz więcej wyścigów koncentruje się na zapewnieniu niesamowitych wrażeń uczestnikom na wszystkich poziomach umiejętności, zamiast skupiać się tylko na prędkości i czasie. Sprawdź tylko kilka zabawnych wyścigów tematycznych, na które warto się zapisać:
- Bieg kolorów: Bieg lub spacer na 5 km, podczas którego uczestnicy są oblewani naturalnym, w 100% bezpiecznym kolorowym pyłem na każdym znaczniku kilometra.
- Run for your Lives: skrzyżowanie wyścigu i horroru, uczestnicy Run for Your Lives są „ścigani” przez zombie, gdy przechodzą dystans 5K, który prowadzi ich przez przeszkody stworzone przez człowieka, podczas gdy próbują chronić swoje „zdrowie” (pasy z flagą) przed zombie w pościg.
- Półmaraton księżniczek Disneya: Jeśli zawsze wyobrażałeś sobie siebie jako księżniczkę Disneya, półmaraton księżniczek Disneya to wyścig dla Ciebie. Ten bieg, skupiający kobiety z całego kraju i świata, ma wielu uczestników przebierając się za swoją ulubioną księżniczkę, gdy przedzierają się przez najbardziej magiczne miejsce na świecie Ziemia.
Wszystko na kółkach
Rowery, długie deski i rolki, ojej! Wybór treningu na kółkach dodaje trochę emocji do każdego doświadczenia na świeżym powietrzu. Wypożycz rower tandem i jedź po promenadzie na plaży. Odgarnij rolki i zwiedź okolicę. Będziesz cieszyć się szybkością i wiatrem we włosach. Poza tym to świetne ćwiczenie! Treningi na kółkach wymagają równowagi i koordynacji oprócz wytrzymałości układu krążenia. W rzeczywistości kobieta ważąca 150 funtów może liczyć na spalanie około 600 kalorii na godzinę podczas ćwiczeń na łyżwach lub rowerze.
Jazda konna
Czy chciałeś kiedyś ćwiczyć siedząc nieruchomo? Spróbuj jazdy konnej! Chociaż możesz nie sapać i sapać podczas zjeżdżania szlakiem, będziesz zaskoczony, jak bardzo czujesz się obolały następnego dnia. Jazda konna wymaga równowagi, koordynacji i siły rdzenia, ponieważ Twoje ciało nieustannie dostosowuje się do ruchów zwierzęcia. Dodatkowo wymaga również siły nóg, szczególnie podczas poruszania się z większą prędkością. Według Kalkulator kalorii HealthStatus.com, osoba ważąca 150 funtów może spodziewać się spalania od 170 do 550 kalorii na godzinę podczas jazdy konnej, w zależności od chodu zwierzęcia (chód, kłus lub galop). Zapisz się na serię lekcji jazdy konnej lub na wakacyjną wycieczkę po szlakach, gdy jesteś zmęczony uczuciem zamknięcia w środku.
Obejrzyj: intensywny trening na placu zabaw typu bootcamp
Więcej letniej zabawy na świeżym powietrzu
Sprytne wskazówki dotyczące letnich wędrówek
4 powody, dla których warto ćwiczyć na świeżym powietrzu
5 wiosennych zajęć rodzinnych na świeżym powietrzu
