Jeśli jesteś w ferworze klimakterium i czujesz się trochę „w każdym miejscu”, nie jesteś sam. Jednym z najczęstszych skutków ubocznych tej ogromnej zmiany życia są burzliwe emocje. Dobrą wiadomością jest to, że odczuwanie tego braku równowagi jest całkowicie normalne. Oto kilka wskazówek, jak radzić sobie z tymi zmianami emocjonalnymi, aby nie rządziły Twoim życiem.
Emocje i menopauza
Dla wielu kobiet w pewnym wieku pewnym znakiem, że wchodzą w okres okołomenopauzalny – fazę przed menopauzą – jest to, że zaczynają jeździć na emocjonalnej kolejce górskiej. W jednej chwili są szczęśliwi i cieszą się dniem, w następnej są zepsuci i mogą mieć ochotę płakać. Te zmiany nastroju w górę iw dół występują, ponieważ poziom hormonów przed i podczas menopauzy gwałtownie spada (zrównoważony poziom estrogenu reguluje nastrój). Co więcej, niski poziom estrogenów może przyczyniać się do objawów depresyjnych.
Jak sobie radzisz
Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić w porozumieniu z lekarzem, aby poradzić sobie z wahaniami nastroju związanymi z okresem okołomenopauzalnym i menopauzą.
Spójrz na estrogenową terapię zastępczą (ERT). Ta terapia zwiększa ilość hormonów w ciele kobiety, zmniejszając w ten sposób skutki uboczne, które może doświadczyć podczas menopauzy.
Ćwiczyć. Ćwiczenia są naturalnym wzmacniaczem i regulatorem nastroju, ponieważ pomagają zwiększyć poziom endorfin — hormonów dobrego samopoczucia — w organizmie. Poprawia również obraz ciała. Stan fizyczny organizmu może się zmienić podczas menopauzy; na przykład utrata wagi staje się trudniejsza.
Poznaj oznaki depresji. Istnieje różnica między złym dniem a depresją i ważne jest, aby znać tę różnicę w tym naładowanym hormonalnie okresie. Jeśli czujesz się smutny bez powodu lub jesteś bardziej rozdrażniony niż zwykle, a te objawy występują od dwóch lub trzech tygodni, porozmawiaj ze swoim lekarzem. On lub ona może pomóc w opracowaniu planu leczenia, który może obejmować przyjmowanie leków.
Skoncentruj się na sobie. W tym burzliwym okresie życia ważne jest, aby poświęcić czas na relaks, odstresowanie i zadbanie o siebie. Ćwicz medytację i jogę — pomagają poprawić oddychanie i mogą zmniejszyć wysoki poziom stresu. Powinieneś także spędzać jak najwięcej czasu na czynnościach, które sprawiają, że czujesz się zrelaksowany, ponieważ pomoże to zwiększyć hormony dobrego samopoczucia w twoim ciele.
Dbaj o siebie. Podobnie jak w przypadku każdej poważnej zmiany zdrowotnej, utrzymywanie zbilansowanej diety i picie dużej ilości wody może znacznie poprawić zdrowie i stan organizmu — fizycznie i psychicznie. Jeśli palisz, spróbuj rzucić palenie i ogranicz ilość spożywanego alkoholu i kofeiny (oba mogą wpływać na nastrój). Możesz również porozmawiać z lekarzem naturopatą na temat poziomu witamin, ponieważ niski poziom witaminy D jest powiązany z depresją.
Więcej o nastrojach i emocjach
Jak dieta może wpływać na Twój nastrój
5 produktów, które wprawią Cię w nastrój
Sposoby na pokonanie bluesa
