Panie, wiem, że je kochacie, ale tym razem muszę złamać wam serce. Wysokie obcasy są często związane z największymi dolegliwościami podudzi i stóp wśród biegaczy.
Gdy dzieci wracają do szkoły, sezon jesiennych wyścigów zaczyna się rozkręcać. Wracamy do naszej normalnej rutyny treningowej – lub być może zaczynamy nową – a Twoje codzienne obuwie może wpłynąć na twoje bieganie cele.
Co się dzieje, gdy noszę szpilki?
Ułożenie stopy w tych bajecznych butach powoduje nierównomierne rozłożenie ciężaru ciała na stopie. Większość masy ciała przenosi się na malutkie kości palców u nóg – biedni mali faceci – tak, jakbyś cały dzień chodził na palcach. Kiedy twoje ciało odczuwa tę niezrównoważenie w ten sposób, kompensuje to poprzez napinanie łydek, ścięgna Achillesa i wszystkich mięśni bioder i pleców.
Więc dlaczego boli, kiedy je zdejmuję i uciekam?
Pod koniec dnia napięcie mięśni i zmęczenie mogą być dość intensywne. W chwili, gdy wracasz do domu, zdejmujesz buty i czujesz ulgę, prawda? Cóż, właśnie tam zaczyna się problem.
Mięśnie i tkanki łączne w naszym ciele są elastyczne i sprężyste. Mają się rozciągać i zaciskać; jednak, gdy te tkanki są zmuszone do spędzenia dłuższego czasu w napiętej lub nienormalnie skróconej pozycji następnie poproszony o gwałtowne rozciąganie się na kilka godzin, stają się zepsute i zaognione. Zdzieranie szpilek w domu i bieganie lub po prostu stanie w kuchni, przygotowując kolację, może być gorsze dla twoich mięśni niż noszenie szpilek przez cały dzień.
Innymi słowy, to, co może wydawać się czystą błogością, gdy ściągasz te szpilki, może w rzeczywistości być sposób zbyt duże rozciągnięcie zbyt napiętych mięśni i ścięgien. Wpływ 3 mil na dodatkowe rozciąganie daje przepis na katastrofę.
A co z długofalowymi konsekwencjami?
To przerażająca część. Z biegiem czasu dzieje się pięć rzeczy:
- Twoje mięśnie i ścięgna mogą stać się chronicznie zwarte, grube i nieelastyczne, ostatecznie tracąc zdolność do „odbicia”.
- zbyt intensywne rozciąganie może prowadzić do zapalenia ścięgna Achillesa, zapalenia powięzi podeszwowej i innych problemów.
- mięśnie nóg mogą zacząć wybrzuszać się i kurczyć. Czy kiedykolwiek koń Charlie obudził cię o północy? Yowza!
- sztywność i ciasność mogą wpływać na zakres ruchu w kostce, powodując podatność na naprężenia i skręcenia kostki.
- dziwne ułożenie stóp i kostek może powodować modzele, potencjalnie prowadzić do złamań przeciążeniowych i powodować nieestetyczne pajączki z powodu słabego przepływu krwi.
Ale nie mogę żyć bez obcasów!!
Dobrze dobrze! Niektóre badania wykazały, że kobiety, które noszą szpilki, mogą mieć mniej problemów, jeśli biegają rano przed zapięciem szpilek, a nie wieczorem, gdy już zrzucisz te frajery. Możesz również spróbować z niższym lub bardziej grubym obcasem.
Jeśli nie chcesz nosić niższej pięty lub nadal odczuwasz napięcie mięśni i ścięgien, poświęć trochę czasu w ciągu dnia na rozciągnięcie mięśni łydek i stóp.
Oto kilka szybkich ćwiczeń rozciągających, które miłośnicy obcasów mogą wrzucić na swój dzień:
- Rozciąganie łydek schodowych: Stań boso na krawędzi stopnia, z ciężarem na czubkach stóp i piętami zwisającymi ze stopnia. Trzymaj nogi prosto, gdy powoli obniżasz pięty, zatrzymujesz się i podnosisz z powrotem.
- Odcinek płaszczkowaty schodów: Tak samo jak powyżej, ale zegnij kolana i naprzemiennie obniżaj jedną piętę na raz.
- Toczenie piłki: Poświęć trochę czasu na rozwinięcie łydek i stóp na małej, twardej piłce. Już czujesz ból? Zamiast tego użyj zamrożonej butelki wody.
