Zbyt często rodzice odkładają na bok własną troskę na rzecz swoich dzieci”. Banał o zdezorientowanej, nadmiernie dającej, bezinteresownej mamie istnieje, ponieważ często jest prawdziwy. I to ma sens; łatwo jest postawić prawie wszystko inne ponad własne zdrowie psychiczne i fizyczne. (Znam to aż za dobrze — oddałem się naprężeniewywołane przez półpasiec jako pracująca z domu mama dwóch przedszkolaków). Ale gdzie w ogóle zaczynasz próbować znaleźć trochę ciszy w chaosie?
Zebraliśmy proste wskazówki od ekspertów od samoopieki, jak zadbać o siebie w przystępny sposób. Terapeuta Megan Costello ma świetne pomysły, trenerze Amy Kiser Schemper ma szybkie wskazówki treningowe (i cenne przypomnienie) i eksperta od medytacji Światło Watkinsa (Autor Bliss More: Jak odnieść sukces w medytacji, nie próbując naprawdę) zawiera świetne wskazówki dotyczące uważności.
Więcej:Nowa przyjazna dzieciom piżama, o której nigdy nie wiedziałeś, że jest ci potrzebna
Odpłyń swoje kłopoty
Czy kiedykolwiek słyszałeś o terapii float? Jeśli nie, nie jesteś sam — ale ten zabieg na bazie wody to rosnący trend. „Terapia float to ciekawa i nieoczekiwana metoda samoopieki” – mówi terapeuta Costello, który szczególnie poleca ją osobom już praktykującym medytację uważności. „Deprywacja sensoryczna może być transformująca w połączeniu z technikami takimi jak mindfulness i progresywny mięsień relaks," ona tłumaczy. Więc o co chodzi i jak to pomaga? Najpierw wejdziesz do „kapsuły pływającej” lub zbiornika wypełnionego ciepłą słoną wodą, mającą na celu stworzenie poczucia nieważkości. „Kiedy wejdziesz do zbiornika, oddychaj i zauważ, gdzie utrzymujesz napięcie ciała” — radzi Costello. „Praktykuj uwalnianie napięcia mięśniowego za pomocą oddychania i wizualizacji. Kontynuuj te techniki codziennie, aby zmniejszyć ogólne napięcie ciała”. Brzmi świetnie, prawda? Wsiadaj i pływaj.
Połącz się ze znajomymi
„Coraz bardziej zauważam, że rodzice zmagają się z dwoma kluczowymi obszarami samoopieki” — mówi Costello. Jednym z tych obszarów jest „w czas”, co oznacza zasadniczo autorefleksję i czas spędzony na zajmowaniu się stanami wewnętrznymi. Drugi to połączenie, czyli przyjaźnie. Nawiązywanie przyjaźni, z którymi możesz dzielić swoje codzienne próby i udręki, jest tak ważne — dla nas wszystkich, a zwłaszcza dla rodziców. „Wskaźnik depresji i lęku u matek jest niższy u matek, które zgłaszają bliskie przyjaźnie i silne więzi społeczne” — mówi Costello. Całkiem niezła motywacja, prawda? A niższe wskaźniki depresji i lęku to nie jedyne korzyści dla przyjaciółek mamy. „Kobiety, które mają bliskie przyjaźnie i społeczności, stają się bardziej empatycznymi, wspierającymi i dobrze dostosowanymi rodzicami”. Przeczytaj więcej o tym, jak znaleźć swoje plemię tutaj.
Uważność + aplikacje = dbanie o siebie
Jeśli chodzi o trochę czasu, technologia może być twoim przyjacielem. Aplikacje i technologie znacznie ułatwiają włączenie codziennej uważności, prowadzenia dziennika, medytacji, a nawet modlitwy, mówi Costello. Zaleca ustawienie przypomnienia lub skorzystanie z aplikacji, aby zachęcić Cię do medytacji, nabożeństw itp. „Wybierz jedną czynność, którą będziesz wykonywać świadomie — branie prysznica, spacery, a nawet składanie prania może stać się troską o siebie, jeśli skupisz się na wykorzystaniu tej okazji do ćwiczenia uważności”. I tak może”kąpiel w lesie.”
Więcej: Porady wiedźmy dotyczące kryształów dla mam
Łatwa medytacja
Aplikacje czy nie, medytacja to świetna samoopieka. Może nawet przeciwdziałać brakowi odpoczynku, jakiego doświadcza wielu nowych rodziców, mówi ekspert od medytacji Watkins. Ale jeśli nie masz pewności, od czego zacząć, nie bój się. To nie musi być zniechęcające. „Medytacja, jeśli jest właściwie zrozumiana, nie wymaga więcej wysiłku niż przewijanie mediów społecznościowych lub oglądanie telewizji” – mówi. „Więc jeśli ludzie znajdą na to czas, z radością znajdą czas na medytację. Ważne jest, aby zrozumieć jak medytować z łatwością pierwszy." A jak medytuje się z łatwością? „Techniki dla początkujących są takie same, jak dla doświadczonych medytujących”, wyjaśnia Watkins. "Bądź wyluzowany. (obejmij, zaakceptuj, poddaj się, poddaj się) swoimi myślami – nie stawiaj im oporu ani nie walcz z nimi – a przekonasz się, że doświadczenia będą znacznie płynniejsze i przyjemniejsze niż kiedykolwiek wcześniej”.
Wykorzystaj swoją wioskę
Aby znaleźć czas dla siebie, na zmianę z opieką nad dziećmi radzi Watkins. „Tworzyj grupy medytacji dla mam, w których jesteście razem z grupą innych rodziców, i medytujcie na zmianę, podczas gdy jedna mama obserwuje małe dzieci. W ten sposób wiesz, że twoje dziecko jest bezpieczne, a to pozwoli ci doświadczyć bardziej ustabilizowanych doświadczeń umysłowych”. A ty nie musisz używać tej rotacji w opiece nad dziećmi tylko do medytacji: zrób sobie paznokcie, idź do biblioteki — cokolwiek sprawia, że czujesz lubić ty Na chwilę. Potrzeba wioski, prawda?
Ćwicz, kiedy możesz
Większość z nas wie, że ćwiczenia to niesamowita dbałość o siebie, ale znalezienie czasu na „oficjalne” ćwiczenia może być trudne. Ale liczy się każdy drobiazg, mówi trener Kiser Schemper. „Znajdowanie krótkiego filmu na YouTube do zrobienia w domu, robienie pięciominutowego rozciągania po przebudzeniu lub przed snem, wstawanie muzyka i impreza taneczna z dziećmi — to wszystko się sumuje!” I możesz improwizować ruchami tu i tam, ona notatki. „Ćwiczenia fizyczne nie muszą oznaczać jazdy na siłownię, uczęszczania na zajęcia i powrotu do domu dwie godziny później — może to być kilka przysiadów lub wypadów, podczas gdy twoje dzieci pchają się na huśtawce lub pompki na blacie podczas robienia obiadu.” Lub joga z dziećmi, ktokolwiek?
Więcej:Całkowicie naturalne produkty dla dzieci, które mamy mogą całkowicie ukraść
Pamiętaj: dbanie o siebie nie jest samolubne
Kiser Schemper mówi, że jej największa wskazówka dla mam to tylko przypomnienie, że „dbanie o siebie nie jest samolubne; to jedna z najbardziej jaźnimniej rzeczy, które mogą zrobić dla swoich dzieci”. Czasami trudno to zrozumieć, ale to prawda. „Często mówimy o dbaniu o siebie jako „poświęcenie czasu dla ciebie” i „robienie czegoś tylko dla ciebie” — wyjaśnia — „co sprawia, że czujemy się samolubnie, podczas gdy jest odwrotnie. Bycie najzdrowszą wersją nas samych to najlepsza rzecz, jaką możemy zrobić dla naszych rodzin”. I w końcu to właśnie rodzice oraz dzieci chcą.
