Znalezienie przekąsek, które spodobają się Twoim dzieciom i które są dla nich dobre, może wydawać się trudne, ale możesz znaleźć opcje, które są pożywne i smaczne. Oto kilka pomysłów na zdrowe przekąski, które przyjmą Twoje dzieci.
Pożywne przekąski, które też dobrze smakują
Jeśli Twój czas wydaje się pochłonięty pakowaniem obiadów dla swoich dzieci, nie jesteś sam. Znalezienie produktów, które lubią i które są dla nich dobre, może zająć dużo czasu. Poza tym musisz wymyślić dobrze zbilansowane przekąski, aby na przerwie mogli mieć coś zdrowego, czego nie wyrzucą do śmieci za plecami. Oto kilka wskazówek, jak pakować pożywne przekąski na przerwę.
Nie kupuj przekąsek paczkowanych
Jak zapewne już wiesz, żywność paczkowana ma zwykle wysoką zawartość soli, cukru i tłuszczu. Zawsze lepiej wybrać coś, co robisz od podstaw lub coś prostego i świeżego. Zamiast bułki z owocami, podawaj dzieciom całe owoce. Niektóre dzieci mogą preferować owoce pokrojone i gotowe do spożycia, więc pamiętaj, aby przygotować je w taki sposób, w jaki są bardziej skłonni je zjeść. Zamiast sera topionego pakowanego w białe krakersy, daj im kilka wysokiej jakości plasterków sera z krakersami pełnoziarnistymi. Zamiast kupować pakowane ciasteczka owsiane, upiecz świeże, gdy masz czas w weekend, kontrolując składniki, które wchodzą w ciasteczka. Poza tym domowe ciasteczka zawsze smakują o wiele lepiej.
Dołącz białko do przekąski
Białko pomoże Twojemu dziecku poczuć się najedzonym i sprawi, że będą nucić, dopóki nie nadejdzie czas na delektowanie się lunchem. Daj im małą torebkę mieszanki szlakowej, która zawiera kilka niesolonych orzechów. Możesz zrównoważyć go suszoną, niesłodzoną żurawiną, a jeśli twoje dzieci nie będą jej jeść w inny sposób, wkradnij też odrobinę cukierka (M&Ms). Jeśli będą mogli przynosić do szkoły orzeszki ziemne i masło orzechowe, stary tryb selera naciowego z masłem orzechowym również będzie działał dobrze. Hummus to również świetny wybór bogaty w białko. Inną opcją jest połączenie świeżych, pokrojonych owoców z jogurtem greckim, aby otrzymać trochę nabiału wraz z witaminami, minerałami i białkiem.
Miej oko na wielkości porcji
Pamiętaj, że jest to przekąska, więc powinna mieć tylko około 150 do 200 kalorii. Sprawdź wielkość porcji soków i upewnij się, że to, co skomponujesz od podstaw, nie przekroczy rozmiaru posiłku, jeśli chodzi o zawartość składników odżywczych.
Modeluj zdrowe nawyki żywieniowe dla swojej córki
10 pokarmów energetycznych, które każda kobieta powinna spożywać
Dlaczego powinieneś brązowieć z wyborami żywieniowymi?
