Jest tak wiele rzeczy, które będziesz musiał dopasować do swojego harmonogramu w chwili, gdy przyniesiesz do domu dziecko: zmiana pieluch; uczenie dziecka, jak się ssać; ściśnięcie we śnie. Przy tak wielu zadaniach dopasowanie do sprawności fizycznej może być wyzwaniem.
Trening po porodzie może przynieść korzyści Twojemu organizmowi na wiele sposobów – może pomóc Ci radzić sobie ze stresem i przyspieszyć metabolizm. Oto kilka wskazówek i wskazówek, jak znaleźć czas na fitness – nawet jeśli wydaje się to niemożliwe.
Ustawić cel
Zanim coś osiągniesz, musisz wyznaczyć sobie cel. Niezależnie od tego, czy chodzi o zrzucenie kilku kilogramów ciążowych, czy też napięcie i ujędrnienie mięśni, danie sobie czegoś, do czego można dążyć – i wyznaczenie realistycznego terminu „osiągnę to” – pomoże zmotywować Cię do wstania z kanapy i znalezienia czasu na ćwiczenie.
Znajdź cheerleaderki
Niezależnie od tego, czy to Twoi przyjaciele, czy rodzina, porozmawiaj z bliskimi o swoich celach fitness i poproś ich, aby pomogli Ci zmotywować Cię na drodze do sprawność poporodowa. W ten sposób, gdy czujesz się przygnębiony lub nie masz czasu na trening, mogą dać ci pozytywny impuls, aby wyjść na zewnątrz pobiegać.
Ćwicz w seriach
Ponieważ ciężko będzie ćwiczyć przez solidną godzinę – Twój harmonogram kręci się teraz wokół Twojego dziecka – najlepszym sposobem na wprowadzenie fitnessu do Twojego dnia jest robienie tego, kiedy tylko możesz. Badania pokazują, że tego rodzaju harmonogram ćwiczeń może przynieść korzyści Twojemu sercu: Badania pokazują, że liczy się to, ile łącznie ćwiczysz w ciągu dnia – a nie ile kondycji pasujesz do jednej sesji. Więc zrób kilka przysiadów, gdy twój mały jest na drzemce. Umieść dziecko w wózku do biegania i idź pobiegać, gdy śpi podczas jazdy. Wykonuj pompki podczas reklam. Wszystko to pomoże Ci ujędrnić i schudnąć po ciąży.
Zapytaj o pomoc
Jednym z najszybszych i najłatwiejszych sposobów na znalezienie czasu na fitness jest włączenie go do dnia i poproszenie partnera, aby obserwował noworodka, abyś mógł ćwiczyć. To nie tylko da Twojemu partnerowi i dziecku trochę czasu na nawiązanie więzi, ale także zapewni Ci bardzo potrzebną przestrzeń, aby uzyskać formę i skupić się na własnych celach. Jeśli twój partner jest zajęty, zadzwoń do jednej ze swoich cheerleaderek (patrz wyżej) i zapytaj, czy mogą przez krótki czas opiekować się dzieckiem; są szanse, że chętnie Ci pomogą.
Więcej o nowych mamach:
• 4 sposoby na ćwiczenie z dzieckiem
• Najlepsze ćwiczenia tonujące na brzuch
• 6 sposobów na utrzymanie życia towarzyskiego jako nowa mama