Jesteś wyczerpany opieką nad noworodkiem, ale pragniesz też odzyskać swoje ciało sprzed niemowlęcia. Oto jak i kiedy zacząć odchudzanie dziecka.
Czy chcesz znowu ćwiczyć, aby schudnąć po urodzeniu dziecka? Nawet jeśli mamy celebrytki wydają się od razu zrzucić całą swoją wagę dziecka – wyglądają na wysportowane, szczupłe i lepsze niż kiedykolwiek praktycznie natychmiast — w większości przypadków lekarze zalecają odczekanie 6 tygodni po porodzie, zanim zaczniesz wypracowanie.
Zacznij powoli
Czy zbliżasz się do szóstego tygodnia (lub otrzymałeś pozwolenie od lekarza)? Zacznij od delikatnych ćwiczeń. Skorzystaj z okazji, aby zabrać dziecko w wózku i chodzić na spacery. Dzięki temu wyjdziesz z domu na trochę świeżego powietrza i poćwiczysz, a to jest na tyle umiarkowane, że poradzi sobie z tym twoje ciało po porodzie.
Spróbuj Kegla
Biorąc pod uwagę stres, przez który przeszedłeś swoje ciało po porodzie, jak można się spodziewać, wzmocnienie okolicy miednicy to mądry pomysł. Ćwiczenia Kegla, które wzmacniają mięśnie dna miednicy, są wygodne, ponieważ możesz je wykonywać w dowolnym miejscu i o każdej porze (a są szanse, że masz ograniczony czas, co z noworodkiem iw ogóle). Aby zrobić Kegla, napnij mięśnie dna miednicy na pięć sekund, a następnie zwolnij i powtórz. Nie wiesz, jakie są Twoje mięśnie dna miednicy? Wyobraź sobie, że idziesz do toalety; napinaj mięśnie tak, jakbyś zatrzymywał strumień moczu — to są twoje mięśnie dna miednicy. Kolejne dobre ćwiczenie dla obszaru miednicy? Przechylanie miednicy: połóż się na podłodze z ugiętymi kolanami, stopy osadzone na ziemi, ręce przy boku. Delikatnie przechyl miednicę do góry, przytrzymaj, a następnie zwolnij i powtórz.
Wejdź do basenu?
Jakie inne umiarkowane rodzaje treningów byłyby dla Ciebie dobre? Ćwiczenia w basenie zapewnią Ci opór, a jednocześnie będą delikatne dla Twojego ciała. Delikatne zajęcia pilatesu lub jogi (jeszcze nie power czy Ashtanga) pomogą wzmocnić rdzeń, jednocześnie zwiększając elastyczność. Wzmacniają również twoje ramiona, biorąc pod uwagę wymaganą pracę oporową, chociaż twoje ramiona i ramiona prawdopodobnie będą dużo ćwiczyć podczas całego podnoszenia i noszenia dziecka, które teraz wykonujesz.
Więcej o rodzicielstwie
10 kanadyjskich blogerów matek, które kochamy
Jak przygotować się do urlopu macierzyńskiego
Ty i Twoje dziecko: pierwszy trymestr
