Czy starasz się znaleźć czas, aby wrócić do swoich regularnych treningów teraz, gdy Twoje dziecko przybyło na świat? Być może nadszedł czas, aby znaleźć skuteczny sposób na ćwiczenia, które można wykonywać z dzieckiem! Ćwiczenia dla mamy i dziecka to świetny sposób dla zapracowanej mamy, aby zachować zdrowie i spędzić czas ze swoim maleństwem.
Oto kilka naszych ulubionych.
Ćwiczenia na wózku
Jest to popularny wybór zarówno mam, jak i ekspertów fitness. W wózku dziecko jest wygodnie owinięte, a dodatkowy wysiłek wymagany do pchania wózka przenosi chodzenie lub bieganie na wyższy poziom.
- W przypadku nowych mam i noworodków najpierw uzyskaj zgodę lekarza, a następnie idź! To świetny sposób na odzyskanie formy brzucha i jednoczesne cieszenie się świeżym powietrzem. Zacznij powoli, buduj swoją wytrzymałość, a następnie przejdź do dłuższych, trudniejszych spacerów.
- Rozwijaj własny trening interwałowy, zmieniając intensywność chodu z poziomu rozgrzewki i szybkiego marszu. Aby dodać cardio, włącz podjazdy pod górę, a dla większej pracy nóg dodaj serię wykroków.
- Gdy Twoje dziecko skończy rok i będzie miało lepszą siłę mięśni, spróbuj biegać z wózkiem.
Ćwiczenia na podłodze
W miarę jak Twoje dziecko rośnie i rozwija się, tak samo może stać się Twój rutynowy trening. Oto ćwiczenia, które powinny być wykonywane tylko ze starszym dzieckiem, ale które bardziej przypominają zabawę niż trening! Wypróbuj je w domu lub dla zabawy, wyjdź na zewnątrz do parku i pamiętaj, aby dodać dużo pocałunków i przytuleń!
- Prasa dla niemowląt: wstań i trzymaj dziecko w dłoniach. Podnieś dziecko prosto w powietrze, a następnie opuść je z powrotem na klatkę piersiową. Powtarzać.
- Podnoszenie nóg: Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami. Połóż niemowlę na brzuszku na dolnych nogach. Trzymając ją bezpiecznie, podnieś dolne nogi do góry, tworząc kąt 90 stopni, przytrzymaj, a następnie opuść nogi i powtórz.
- Pompki: Połóż malucha na podłodze na plecach. Ustaw się nad nią w pozycji do pompek. Trzymaj ciało prosto i podnieś się, przytrzymaj, a następnie opuść ciało. Powtarzać.
- Podnoszenie brzucha: Połóż się płasko na ziemi z ugiętymi kolanami. Niech Twoje dziecko usiądzie lub położy się na Twoim brzuszku. Trzymając ugięte kolana, podnieś biodra do góry, a następnie opuść. Powtórz ten ruch.
Inne pomysły
Miej więcej radości z ćwiczeń z dzieckiem dzięki tym sugestiom:
- Taniec: Załóż swoje ulubione melodie, przytul dziecko i tańcz, a jeśli naprawdę chcesz się pobawić, połóż dziecko na leżaku lub krzesełku i po prostu pozwól mu patrzeć.
- Aerobik w wodzie: Zabierz dziecko do basenu i trzymając je nad poziomem wody, przebiegnij całą długość basenu. Inną opcją jest podnoszenie nóg lub bieganie w miejscu w wodzie.
- Sprawdź lokalne centrum rekreacji, aby uzyskać informacje na temat programów dla mamy i dziecka.
Więcej o fitnessie
Korzyści płynące z pływania
5 sposobów na wyciskanie się w fitness
Treningi na świeżym powietrzu na wiosnę
