Samotne matki często rezygnują ze snu, aby to wszystko zrobić — ale sen czyni nas lepszymi matkami. Oto kilka moich wskazówek, jak lepiej spać jako samotna mama.
T
• Bycie mamą w ogóle może być ekscytującą, ekscytującą i najlepszą rzeczą na świecie. Może też być po prostu męczące. Kiedy byłam zamężna, gdybym uderzyła w ścianę zmęczenia, tak jak wszyscy, mogłabym błagać o dzień, żeby przespać się i trochę odzyskać. Ale jako samotna mama, spanie w domu jest luksusowym luksusem, na który można sobie pozwolić tylko kilka razy w miesiącu, kiedy dzieci są z tatą.
tKiedy zostałam samotną mamą, wszystko zaczęło mnie podtrzymywać i budzić w nocy. Od codziennego stresu związanego z „załatwieniem wszystkiego” do kichania lub kaszlu, który powodował, że wyskakiwałem z łóżka aby upewnić się, że moje dzieci są w porządku, nie spałam i zaczynało to wpływać na moje rodzicielstwo.
• Sen jest niezbędny we wszystkim, co robimy, dlatego potrzebowałem kilku rozwiązań — i to szybko. Poza tym naprawdę potrzebujemy snu dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia. Musimy być jak najlepiej, aby żonglować wszystkimi potrzebami naszych dzieci przez cały dzień, każdego dnia.
t „Słaby sen nie tylko naraża ludzi na zwiększone ryzyko cierpienia na depresję i stany lękowe, ale może również zwiększać ich szanse na rozwój niedoboru odporności i chorób serca.” mówi dr Andrew McCulloch, były dyrektor naczelny Fundacji Zdrowia Psychicznego.
t Poniżej przedstawiono kilka sposobów, w jakie poprawiłem swój sen, a tym samym mój nastrój.
Idź do łóżka, kiedy robią to twoje dzieci
t Tak, wiem, jak cenny jest czas „mama”. W niektóre dni pragnę tego. Ale gdy próbujesz zresetować zegar snu, pójście spać, gdy zrobią to twoje dzieci, może pomóc. Zasypianie o 19:30 może trochę potrwać – dla mnie zajęło to około tygodnia. Ale mam trochę dobrego spać, zanim hałasy w pokoju moich dzieci zaczęły mnie budzić, a ja przeszkoliłem moje ciało, aby rzeczywiście się uspokoić i pozwolić spać chodź.
Zdobądź twórcę hałasu
t Ciche odgłosy w nocy budzą mnie i każą biegać, żeby sprawdzić, co u dzieci. Generalnie to nic. Ale te małe podróże powodowały, że sypiałem bardzo nieregularnie, co potęgowało moje zmęczenie. Kiedy otrzymałem nakładkę na materac z funkcją chłodzenia i ogrzewania oraz wentylatorami, które delikatnie dmuchały przez całą noc, zdałem sobie sprawę, że nie słyszę już drobiazgów. Wciąż słyszę „Mamusiu!” i płaczę, jeśli moje dzieci mnie potrzebują, i słyszę niepokój, jeśli ktoś nadejdzie, ale nie podskakuję już przy każdym podrzuceniu i obrocie, jakie mają moje dzieci. Mój wzorzec snu jest bardziej stabilny z maszyną. Coś tak taniego, jak głośny wentylator, zadziała!
Drzemka dziennie
t Mam bardzo mało czasu w tygodniu, kiedy nie mam dzieci. Zwykle poświęcam ten czas na pracę, pranie, prace domowe i płacenie rachunków. Uczę się jednak, że godzinna drzemka jest nie tylko korzystna dla mojego snu, ale także dla mojego zdrowia i szczęścia. Moje dzieci są jeszcze małe, więc trudno mi się zdrzemnąć, gdy są w domu. Ale jeśli uda mi się wślizgnąć w drzemkę w dni, w których odchodzą, i odłożyć obowiązki na później, przekonam się, że cały dzień mija trochę lepiej.
Wyłącz telewizor, telefon i tablet
t Jestem winny, winny, winny kładzenia dzieci do łóżka, a następnie oglądania programów i grania w gry elektroniczne lub pracy do wczesnych godzin porannych. Wyłączenie tego wszystkiego i pójście spać było straszne. Zerwanie z nałogiem zajęło mi prawdopodobnie miesiące! Ale kiedy to zrobiłem – a niektóre noce wciąż są wyzwaniem – dowiedziałem się, że jestem o wiele bardziej produktywny w ciągu dnia i bardziej zrelaksowany z moimi dziećmi!
Pomyśl spać
Przed laty na studiach miałem poważny problem z bezsennością. Uczyłem się całą noc, cały dzień chodziłem na zajęcia, wieczorem pracowałem na dwóch stanowiskach i po prostu nigdy nie spałem. Poszedłem do lekarza, kiedy w rezultacie zacząłem mieć poważne problemy. Powiedział mi, że muszę przeszkolić moje ciało do snu. Powiedział, że kiedy leżę w łóżku, powinienem wyobrazić sobie zasypianie różnych części ciała. Robię to teraz, kiedy mój umysł nie może przestać ze mną rozmawiać. Zaczynam od palców u nóg i poruszam się po nogach, aż w końcu jestem przy głowie i zamykam oczy. „Myślący sen” pomaga mi szybciej zasnąć, a to duży bonus za zdrowszy sen.
Wykorzystaj swój czas „ja”
t Większość samotnych matek ma kilka weekendów w miesiącu, podczas których ich dzieci chodzą do taty. Moje i nie wstydzę się przyznać, że czasami czekam z niecierpliwością na tamte czasy. Kiedyś czekałem do ich wyjazdu na weekendy, żeby wszystko załatwić. Stwierdziłem, że byłem tak zajęty „nadrabianiem zaległości”, że odkładałem sen na bok. Po pewnym czasie czułem się, jakbym był bardziej zajęty w weekendy, kiedy byłem sam, niż gdy dzieci były w domu. Od tego czasu nauczyłem się pozwalać sobie spać – tak późno, jak chcę. Ucinam sobie długie drzemki, kiedy tylko chcę, a wszystko inne organizuję, aby uzyskać naprawdę dobry, wysokiej jakości sen, gdy moje dzieci odejdą. Zamiast być jeszcze bardziej zmęczona, kiedy wracają do domu, jestem zrelaksowana i gotowa na wszystko!
• Sen wydaje się być tym, z czego zapracowani ludzie rezygnują w pierwszej kolejności, gdy potrzebują więcej czasu — ale sen jest jedyną rzeczą, której wszyscy potrzebujemy więcej. Wielokrotnie udowodniono, że kobiety, które śpią więcej, są szczuplejsze, zdrowsze i wyglądają młodziej niż te, które śpią nieregularnie. Aby być lepszą mamą, muszę lepiej się o mnie troszczyć. To zaczyna się od bardziej spójnego, trwałego snu.
t Te kilka rzeczy mi pomogło i zauważyłem różnicę. Jak możesz więcej spać jako samotna mama?
