Wszyscy wiemy, jak ważne są regularne ćwiczenia. Wszyscy wiemy również, jak trudne może być utrzymanie rutyny pośród wymagań życia. W większości przypadków samo przestrzeganie rutyny ćwiczeń jest wystarczającym osiągnięciem! Ale co, kiedy ta rutyna stanie się, cóż, zbyt rutynowa? Czas to wstrząsnąć!
Wkładanie nowej energii w rutynę ćwiczeń może przybierać różne formy, od samego ćwiczenia po środowisko, w którym ćwiczysz. To może być tak proste, jak nowy top do ćwiczeń! Bez względu na to, co to jest dla Ciebie, dodaj trochę nowej energii do swojej rutyny, aby uzyskać więcej zabawy i więcej sprawności.
Wybierz nową trasę
Jeśli jesteś spacerowiczem, biegaczem lub rowerzystą, poszukaj nowej trasy z nową scenerią — a nawet wykonaj swoją zwykłą trasę w odwrotnej kolejności. Możesz spotkać nowego przyjaciela, zauważyć wspaniały ogród lub dowiedzieć się o nowym placu zabaw, na który dzieci mogą zabrać później.
Weź trochę nowej muzyki
Wraz z wynalezieniem odtwarzaczy MP3 i pobierania muzyki, zabieranie muzyki ze sobą — i zmienianie jej — jest łatwiejsze niż kiedykolwiek. Spróbuj pobrać sugerowaną playlistę z witryn muzycznych lub pozwól swoim dzieciom wybrać coś innego. Może to wnieść do Twojego dnia trochę nowego doceniania muzyki, a także dodać trochę energii do pocenia się.
Wziąć udział w zajęciach
Jeśli ćwiczysz na siłowni, spróbuj wziąć udział w nowych zajęciach podczas regularnego czasu ćwiczeń — lub weź udział w tych samych zajęciach, w których uczestniczyłeś, ale z innym instruktorem. Nieco inne podejście może zrobić dużą różnicę.
Weź przyjaciela
Ćwiczenia są zawsze przyjemniejsze, gdy są udostępniane. Spróbuj spotkać się z przyjacielem na spacery po torze w lokalnym liceum. Ty i twój przyjaciel możecie się nawzajem zachęcać, jest mniej prawdopodobne, że zrezygnujecie z ćwiczeń w danym dniu, kiedy wiesz, że twój przyjaciel na ciebie czeka.
Zabierz dzieci
Czy istnieje klasa rodzic-dziecko, która pozwoliłaby ci naprawdę poćwiczyć, twojemu dziecku trochę poćwiczyć, a wam obojgu na dobrą zabawę? Może Twoje dziecko mogłoby jeździć na rowerze obok Ciebie, gdy Ty biegasz. Wózek do biegania może dodać dodatkowego oporu i wysiłku do tego samego starego joggingu.
Wypróbuj nowe ćwiczenie
Jeśli ćwiczysz aerobowo z myślą o wytrzymałości, może czas wprowadzić trening interwałowy. A może możesz dodać ton, dodając kilka prostych ćwiczeń siłowych. Niektóre ćwiczenia z balansem lub joga mogą uzupełniać twoją pracę na eliptycznym rowerze. Jeśli już trenujesz siłowo, co powiesz na wypróbowanie tej maszyny do wiosłowania, którą oglądałeś na siłowni? Jeśli korzystasz z płyt DVD z ćwiczeniami w domu, może nadszedł czas na nową płytę DVD. Wypróbowanie nowego ćwiczenia ma tę dodatkową zaletę, że sprawia, że ćwiczenie jest pełniejsze.
Spróbuj gola
Cele mogą być dowolne, od nagrody po osiągnięcie. Chociaż staram się unikać nagród w postaci jedzenia (nieco, choć nie zawsze, negując cel ćwiczenia), odebranie ulubionego filmu na DVD lub nowej książki może być nagrodą za pokonanie dystansu lub prędkości bramka. Jeśli twoje ćwiczenie jest powiązane z celem odchudzania, być może ta oszałamiająca sukienka, na którą patrzyłeś, jest nagrodą, o którą walczysz. Być może zachętą, której potrzebujesz, jest wydarzenie. Przyjaciel i ja zgodziliśmy się na sprint triathlonowy w naszej okolicy jesienią, co dało nam ogromny impuls (nie wspominając o skupieniu) w naszych regularnych ćwiczeniach. Niezależnie od tego, jak zmieniasz swoją rutynę ćwiczeń, chodzi o to, aby rutyna była wykonalna, abyś nadal ją wykonywał. Potrząśnij tym!
Przeczytaj więcej o mamach i ćwiczeniach:
- Ćwiczenie dla zapracowanych mam
- Przewodnik Real Moms: 10 sposobów na dopasowanie ćwiczeń do Twojego dnia
- 5 wskazówek fitness dla nowych mam
