Więcej par w Wielkiej Brytanii niż kiedykolwiek szuka pomocy w ich płodność. Według danych NHS „jedna na sześć lub siedem par będzie miała trudności z poczęciem”. Zakładając, że nie masz żadnych znanych problemów z płodnością, poniższe wskazówki mogą pomóc Matce Naturze.
1. Dowiedz się więcej o owulacji i swoim miesięcznym cyklu
Poznanie własnego miesięcznego cyklu owulacji może zwiększyć prawdopodobieństwo zajścia w ciążę. Wiedząc, kiedy masz owulację, możesz zbiegać się w czasie z najbardziej płodnymi dniami. Clearblue’ domowy test owulacyjny „wykrywa wzrost poziomu hormonu owulacji LH (hormon luteinizujący) 24-36 godzin przed owulacją i identyfikuje 2 najlepsze dni do poczęcia w dowolnym cyklu.” Jako matka, która w ten sposób poczęła dwoje dzieci, z pewnością mogę zaświadczyć, że tak Pracuje!
2. Weź kwas foliowy
Nawet jeśli masz dobrą dietę i zdrowy tryb życia, jeśli planujesz poczęcie, suplement kwasu foliowego jest ważny. Agencja Standardów Żywności zaleca, aby jeśli próbujesz zajść w ciążę „zażywaj codziennie 400 mikrogramów suplementu kwasu foliowego od momentu zaprzestania stosowania antykoncepcji do 12
NS tydzień ciąży.” Kwas foliowy zmniejsza ryzyko wystąpienia u dziecka rozszczepu kręgosłupa i wad cewy nerwowej. Jeśli miałaś już ciążę z wadami cewy nerwowej lub masz cukrzycę, skonsultuj się z lekarzem rodzinnym, ponieważ będziesz potrzebować większych dawek kwasu foliowego.3. Uważaj na swoją wagę
Wszyscy wiemy, że nadwaga może być problemem, jeśli kobieta próbuje zajść w ciążę, ale czy wiesz, że poczęcie jest również problematyczne, jeśli masz niedowagę? Tłuszcz w naszych ciałach jest niezbędny, szczególnie gdy kobiety chcą zajść w ciążę. W idealnym scenariuszu BMI między 20-25 daje optymalną szansę na zajście w ciążę. Lekarze rodzinni zalecają ćwiczenia i zdrowe odżywianie, a jeśli masz niedowagę, dążyć do wyższego BMI, jedząc dużo jedzenia zawierającego tak zwane „dobre” tłuszcze, takie jak awokado i orzechy.
4. Unikaj kofeiny
Chociaż dowody łączące spożycie kofeiny z płodnością są niejednoznaczne (niektóre badania sugerują, że wysoki poziom kofeina może zmniejszyć ryzyko poczęcia, a inni tego nie zrobili) Prawdopodobnie warto zmniejszyć spożycie kofeiny właśnie w Obudowa. W jednym z holenderskich badań, które obserwowało 9 000 kobiet z słabą płodnością, wyniki wykazały, że wypijanie więcej niż czterech filiżanek kawy dziennie zmniejsza ich szanse na poczęcie aż o 26%.
5. Całkowicie zrezygnuj z alkoholu
Kiedyś w Wielkiej Brytanii kobietom, które próbowały zajść w ciążę, mówiono, że 1-2 jednostki tygodniowo są bezpieczne. Dziś jednak wydaje się, że rząd zmienił zdanie w tej sprawie i teraz mówi się kobietom, aby całkowicie porzuciły alkohol. W marcu 2008 r. Narodowy Instytut Zdrowia i Doskonałości Klinicznej (NICE) opublikował wytyczne zalecające, aby: kobiety nie powinny w ogóle pić w pierwszym trymestrze i rozszerzyły te wskazówki na kobiety, które próbowały zostać w ciąży. Intensywne picie podczas próby poczęcia lub we wczesnych dniach ciąży może prowadzić do poważnych zaburzeń zwane zaburzeniem ze spektrum płodowego alkoholu, zaburzeniem trwającym całe życie, które może prowadzić do niskiej masy urodzeniowej i uczenia się trudności. (www.drinkaware.co.uk)
6. Zrelaksować się!
„Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Australii Zachodniej wykazało, że kobiety częściej zachodzą w ciążę w okresach, gdy są zrelaksowane, a nie zestresowane. Inne badanie przeprowadzone na Uniwersytecie w Trakya w Turcji wykazało, że stres zmniejsza liczbę i ruchliwość plemników, co sugeruje, że relaksacja może zwiększyć płodność również u mężczyzn”. (Niezależne online, 28.07.09)
Powiązane linki
Przejmij kontrolę nad swoją płodnością
Jak sprawność fizyczna wpływa na Twoją płodność
Czym są pokarmy płodności?
