Czy pamiętasz, jak podziwiałeś energię, jaką miały Twoje dzieci, gdy były małe i pozornie zawsze w ruchu? Czy po latach masz do czynienia z dziećmi i nastolatkami, którzy wolą siedzieć przy komputerze lub grać w gry wideo zamiast w ogóle się ruszać? Siedzące tendencje naszych dzieci powodują wzrost otyłości u dzieci i przewlekłych chorób związanych z nadwagą, które kiedyś uważano za schorzenia dorosłych. Naszym obowiązkiem jako rodziców jest wyciągnięcie naszych dzieci z kanapy i ćwiczenie, aby nie skończyły z problemami z wagą i zdrowiem przez całe życie. Jasne, mogą niechętnie „ćwiczenie”, ale możesz wprowadzić to do ich codziennej rutyny, nawet nie wiedząc, że wykonują aktywność fizyczną w dobrej wierze. Oto jak.
Spraw, aby aktywność fizyczna była zabawą
Kluczem do nakłonienia dzieci do poruszania się jest sprawienie, aby było to przyjemne. Zbierz młodsze dzieci do grania w klasy, w berka, w chowanego lub w zbijaka (z miękką lub piankową piłką). Dla starszych dzieci zaproś je do gry we frisbee, hula-hoop, minigolfa, a nawet konkurs na skakankę lub balon z wodą. Większość dzieci nie może się doczekać najlepszej mamy i taty w sporcie lub zawodach, nie zdając sobie sprawy, że rzeczywiście ćwiczą. Co więcej, twoje zaangażowanie jest integralną częścią zaszczepiania zdrowych wartości w twoich dzieciach; widzą, że dobrze się bawisz i będą chcieli to odzwierciedlić.
Zachęcaj do ćwiczeń funkcjonalnych
Ćwiczenie funkcjonalne w tym kontekście to aktywność fizyczna, która realizuje zadanie. Jako rodzina możesz spacerować z psem, jeździć na rowerze do poczty lub sklepu spożywczego, sadzić ogród, wykonywać prace ogrodowe, myć ręcznie samochód i sprzątać dom. Wspólne wykonywanie tych czynności nie tylko sprawi, że cała rodzina będzie się ruszać, ale da ci możliwość pracy nad wspólnymi celami, które przynoszą korzyści wszystkim w rodzinie.
Zagraj w turystę we własnym mieście
Jeśli odwiedzający Twoją lokalizację ćwiczą więcej niż Ty podczas zwiedzania zabytków, nadszedł czas, aby Twoja rodzina poznała scenę kulturalną Twojej społeczności. Załóż buty do chodzenia i odwiedź lokalne muzeum, zoo, akwarium lub park rozrywki.
Wyjdź na zewnątrz
Dzieciom łatwo jest przykleić się do komputera, gdy są w domu. Jednak świeże powietrze i zmiana scenerii mogą zmotywować ich do większej aktywności. Wyjdź poza swoje podwórko i zabierz dzieci na promenadę, plażę, park, szlak turystyczny, targ, a nawet lokalne farmy, które oferują własne produkty. Wspaniałe plenery mogą tchnąć nowe życie w Twoje dzieci; możesz być zaskoczony energią, jaką mają podczas biegania po plaży, wędrówki pod górę lub wbijania rąk w błoto.
Jeśli nie możesz ich pokonać, dołącz do nich
Zamiast uziemiać swoje dzieci przed komputerem, bardziej skuteczną alternatywą może być kupienie im gry wideo, która wymaga od nich więcej niż tylko poruszania palcami. Nintendo Wii – czyli Wii Fit Plus i Wii Sports – ma wiele gier zorientowanych na ćwiczenia, w tym kręgle, boks, koszykówkę, tenis, deskorolkę i wiele innych. Członkowie rodziny mogą ze sobą rywalizować lub po prostu próbować poprawić swoje wyniki. Ćwiczenia symulowane komputerowo nie są tak rygorystyczne, jak działania w prawdziwym życiu, ale z pewnością są wygodnym – i przebiegłym – sposobem na zachęcenie dzieci do ćwiczeń.
Im więcej dzieci ćwiczą, tym mniejsze jest ryzyko nadwagi i rozwoju przewlekłych chorób związanych z nadwagą. Dołącz do nich w codziennej aktywności fizycznej, zamierzonej lub nie, a poprawisz swoje zdrowie, dając pozytywny przykład swoim dzieciom. Spójrz na to w ten sposób: rodzina, która razem ćwiczy, pozostaje razem szczęśliwa i zdrowa.
