Według American Heart Association choroby układu krążenia są główną przyczyną zgonów w Ameryce, ale są rzeczy, które możesz zrobić dzisiaj, aby temu przeciwdziałać.
Zdrowe serce
Łatwe sposoby
walczyć
Według American Heart Association choroby układu krążenia są główną przyczyną zgonów w Ameryce, ale są rzeczy, które możesz zrobić dzisiaj, aby temu przeciwdziałać.
1
Weź głęboki oddech
Prawdziwy relaks — taki, który łagodzi stres — łagodzi napięcie w ciele i umyśle. Uspokajające czynności mogą rozluźnić naczynia krwionośne i serce, powodując obniżenie ciśnienia krwi. Ale relaks to sztuka, która nie polega tylko na relaksowaniu się przed telewizorem.
Od dzisiaj poświęć 10 do 15 minut, aby siedzieć cicho dwa razy dziennie. Znajdź czas i miejsce, które nie pozwolą ci przeszkadzać. Oddychaj głęboko i powoli, wyobrażając sobie spokojną scenę. Zrób wdech i wyobraź sobie, że oddechy wysyłają cenny tlen do twojego ciała. Zrób wydech, próbując całkowicie opróżnić płuca.
Po opanowaniu sesji mini-głębokiego oddychania, przejdź na wyższy poziom. Rozważ wypróbowanie zajęć z jogi lub medytacji (oczywiście za zgodą lekarza).
2
Zapakuj wrapa z tuńczykiem
Doktor William Castelli jest dyrektorem medycznym programu wellness w Centrum Medyczne Metro West w Framingham w stanie Massachusetts, ośrodku specjalizującym się w agresywnym leczeniu czynników ryzyka chorób sercowo-naczyniowych.
„Dwa razy w tygodniu zamień mniej zdrowe białko, takie jak wołowina, wieprzowina lub jagnięcina, które niesie ze sobą większe ryzyko wystąpienia tłuszczów nasyconych i cholesterolu, na chudsze białko, takie jak ryby”, sugeruje dr Castelli. „Dobre opcje ryb to sardynki, anchois, łosoś, śledź, makrela, pstrąg, a nawet biały tuńczyk w puszce”.
Na dzisiejszy lunch, zamiast iść do automatu lub najbliższego przejazdu samochodem, zjedz obfitą dawkę kwasów omega-3 z odrobiną zdrowego dla serca tuńczyka i świeżą, chrupiącą sałatą w opakowaniu.
3
Zamień filiżankę joe na szklankę soku
Przestań palić. Palenie zwiększa częstość akcji serca i ciśnienie krwi i może prowadzić do „zlepiania się” lub możliwego tworzenia się skrzepów krwi w naczyniach krwionośnych.Ogranicz spożycie kofeiny. Kofeina występuje w kawie, herbacie, napojach bezalkoholowych i czekoladzie. Spożywanie umiarkowanej ilości — nie więcej niż filiżanka lub dwie kawy — jest wystarczające.
Pomiń późne, późne przedstawienie. Jeśli chodzi o zdrowie serca, odpowiednia, wysokiej jakości sen jest tak samo ważna jak dieta i ćwiczenia. Niska jakość snu powoduje zaskakująco zwiększone ryzyko wystąpienia nadciśnienia.
4
Usiądź i ściśnij
Ważne jest, aby wstać i się ruszać. Ćwiczenia są niezbędne dla zdrowego serca. Ale tak naprawdę możesz obniżyć ciśnienie krwi, siedząc na krześle przy biurku!
Ćwiczenia izometryczne można wykonywać w dowolnym miejscu i wymagają bardzo mało ruchu. Ruchy izometryczne to te, w których napinasz duże mięśnie bez faktycznego poruszania częścią ciała – na przykład statyczny chwyt dłoni lub napinanie mięśni pośladków.
Strzelaj na 20-minutowe sesje kontraktacji i relaksu. Siedząc, ściśnij wewnętrzną stronę ud przez dwie minuty. Rozluźnij mięśnie przez dwie minuty. Powtórz pięć razy.
5
Kup ciśnieniomierz
Prawidłowy odczyt ciśnienia krwi jest oznaką silnego serca, a obserwowanie tych liczb jest łatwy sposób na monitorowanie stanu zdrowia i zapobieganie podkradaniu się nadciśnienia (cichego zabójcy) ty.
Niepraktyczne jest codzienne odwiedzanie lekarza w celu sprawdzenia ciśnienia krwi, więc rozważ monitorowanie go w domu. Twoje regularne odczyty w domu, w porównaniu z okazjonalnymi wizytami u lekarza, to świetny sposób na śledzenie zdrowia układu sercowo-naczyniowego.
Nieprecyzyjne leczenie ciśnienia krwi może prowadzić do leczenia, które nie jest odpowiednie dla Twojego organizmu, dlatego kluczem jest dokładność. Poniższe wskazówki pomogą Ci wybrać niezawodne urządzenie do monitoringu domu:
- Wybierz urządzenie, które mierzy ciśnienie krwi w ramieniu. Unikaj monitorów, które wykonują odczyty na czubku palca lub nadgarstku.
- Wybierz monitor, który jest łatwy do odczytania i taki, który może zapisywać, pobierać i drukować odczyty.
- Sprawdź strona internetowa dabl Educational Trust aby sprawdzić, czy Twoje urządzenie zostało zatwierdzone do użytku domowego.
- Zabierz monitor ze sobą na następną wizytę u lekarza. Twój lekarz może udzielić wskazówek dotyczących monitorowania i odczytywania ciśnienia krwi oraz skalibrować urządzenie pod kątem dokładności.
Więcej o zdrowiu serca
6 super pokarmów dla twojego serca
Łatwe do gotowania substytuty o niskiej zawartości sodu
7 czynników ryzyka chorób serca, którym można zapobiegać
