Brak witaminy D jest powiązany z rakiem piersi, jelit i prostaty, chorobami serca, przyrostem masy ciała, a nawet depresją. Ponieważ światło słoneczne jest najlepszym naturalnym źródłem witaminy D, ale także czynnikiem przyczyniającym się do nowotwór skóry, ile ochrony przed słońcem jest konieczne?
Witamina D vs. ochrona przed słońcem
ochrona przed słońcem jest potrzebny, gdy wskaźnik UV — światowy standard pomiaru ilości promieniowania UV emitowanego przez słońce w określonym obszarze, o godzinie i dniu — osiąga trzy lub więcej. Poziomy osiągają szczyt około południa, kiedy słońce osiąga najwyższy punkt i zmniejszają się, gdy słońce zachodzi.
Poziomy szkodliwe Promienie UV różnią się w zależności od tego, w jakiej części Australii mieszkasz, która jest pora dnia, a nawet jaka jest pora roku. W większości południowe części Australii, poziomy promieniowania UV są niskie przez całą zimę. Średnia dzienna UV wynosi około trzech lub mniej, więc chyba że ciągle pracujesz na zewnątrz lub rzeźbisz ją o
Falls Creek lub Mt Buller, możesz uciec bez ochrony przeciwsłonecznej. Dalej na północ, w tropikalnym Queensland, poziomy promieniowania UV są stale powyżej trzech i znane są z tego, że w upalne letnie miesiące wzrastają do 14 lat i więcej. Bardzo ważne jest, aby poważnie traktować ochronę przeciwsłoneczną i upewnić się, że na zewnątrz nosisz krem przeciwsłoneczny odpowiedni dla Twojego rodzaju skóry.Ile witaminy D potrzebuję?
Ilość ekspozycji na promieniowanie UV niezbędna do utrzymania optymalnego poziomu witaminy D zależy od:
- Sezon — wiosna, lato, zima czy jesień?
- Gdzie mieszkasz — jesteś w Hobart, Melbourne czy w słonecznym Queensland?
- Jaki masz rodzaj skóry — zaczynasz smażyć już po kilku minutach, czy masz ciemną skórę?
- Twoja wyjątkowa okoliczność - np. czy miałeś wcześniej raka skóry?
Jeśli możesz podciągnąć spodnie i wyeksponować te liliowobiałe nogi, podwiń rękawy i wydaj tylko kilka minut dziennie na słońcu — unikanie między godziną 10 a 14 — powinno pomóc wzmocnić poziom witaminy D. Jeśli jednak masz ciemną karnację, może się okazać, że potrzebujesz co najmniej trzykrotnie większej ilości światła słonecznego.
Skąd mam wiedzieć, kiedy poziom promieniowania UV jest wysoki?
Poziomy promieniowania UV są najwyższe od 10:00 do 14:00. (między 11:00 a 15:00 w okresie letnim), kiedy słońce jest najwyższe. Upewnij się, że jeśli musisz przebywać na zewnątrz w tym czasie, nosisz renomowany krem do opalania. Jeśli chcesz sprawdzić, jak wysokie są poziomy UV, Sun Smart’ urządzenie śledzące witaminę D poinformuje Cię, ile słońca potrzebujesz na podstawie wskaźnika UV, aby uzyskać witaminę D na cały dzień. To szybki i łatwy sposób, aby dowiedzieć się, czy możesz bezpiecznie wyjść na zewnątrz, czy też potrzebujesz bardziej inteligentnego słońca.
Celem jest znalezienie równowagi między wystarczającym nasłonecznieniem, aby zwiększyć poziom witaminy D bez przesady i uszkodzenia skóry.
Więcej inteligentnych informacji na temat słońca
Naucz się żargonu: co tak naprawdę oznaczają UVA, UVB i SPF?
Co oznaczają poziomy ochrony przeciwsłonecznej?
Wskazówki, jak nauczyć swoje dzieci bezpieczeństwa słonecznego
