Masz piękne, nowe dziecko i życie jest idealne – z wyjątkiem tego galaretowatego brzuszka, którego po prostu nie możesz się pozbyć. Oto 10 kroków, które pomogą Ci pozbyć się tego bzdurnego środka i odzyskać swoje ciało sprzed niemowlęcia.
Przeczekaj to
Nic tak nie zmotywuje Cię do ćwiczeń, jak pierwsze spojrzenie na brzuszek po porodzie. Choć może to być kuszące, nie możesz zacząć ćwiczyć zaraz po opuszczeniu szpitala. Niektóre kobiety mogą zacząć bezpiecznie ćwiczyć tydzień lub dwa po urodzeniu, podczas gdy większości zaleca się, aby poczekać na kontrolę poporodową po sześciu tygodniach. Posłuchaj swojego lekarza. Urodzenie dziecka to wielka sprawa, a Twoje ciało potrzebuje czasu, aby się wyleczyć. Robienie zbyt dużo zbyt wcześnie może cofnąć Cię jeszcze bardziej.
Plany fitness po porodzie dla nowych mam >>
Karmić piersią
Wszyscy wiemy, że karmienie piersią jest dobre dla Twojego dziecka. Zapewnia jej mnóstwo ważnych korzyści zdrowotnych, w tym wzmocnienie jej układu odpornościowego. Kolejna korzyść z karmienia piersią nie jest tak powszechnie znana i to wszystko dla Ciebie: karmienie piersią pomoże Ci jeszcze szybciej zmniejszyć rozmiar brzucha. Karmienie piersią nie tylko umożliwia spożywanie około 300 kalorii więcej dziennie, ale także powoduje, że macica kurczy się i wraca do normalnego rozmiaru szybciej niż bez karmienia piersią.
Dieta karmiąca dla karmiących mam>>
Czy cardio
Kluczem do pozbycia się wagi dziecka jest spalanie kalorii, a do tego będziesz potrzebować ćwiczeń cardio. Idź na spacer, pchaj wózek, wskakuj na orbitreka, weź udział w zajęciach gimnastycznych lub tańcz po domu z dzieckiem w ramionach. To, co robisz, to twój wybór. Tylko upewnij się, że przyspieszysz tętno i ruszaj dalej.
Bóle brzucha
Będziesz musiał zrobić kilka poważnych brzuszków, aby przywrócić brzuszek do dawnej świetności. Zacznij od małych, około 10 brzuszków. To może nie brzmieć dużo, ale zdziwisz się żałosnym stanem mięśni brzucha, gdy spróbujesz. Kiedy już będziesz w stanie wykonać jedną serię po 10 sztuk, pracuj aż do trzech zestawów po 20 i rób to każdego dnia.
Znajdź swoją rutynę
To samo nie działa dla wszystkich. Być może będziesz musiał znaleźć rutynę treningową, która pozwoli Ci dopasować małe 10-minutowe ćwiczenia między karmieniami a zmianami. Jeśli Twoje dziecko śpi, może się okazać, że poranne godziny są dla Ciebie najlepsze. Niektóre kobiety cieszą się świeżym powietrzem, które oferuje długi spacer, podczas gdy inne wolą ćwiczyć w zaciszu własnego domu. Znajdź to, co Ci odpowiada i trzymaj się tego.
Zapytaj o pomoc
Bycie supermamą nie jest łatwe. Jeśli chcesz odzyskać ciało sprzed niemowlęcia, prawdopodobnie będziesz musiał poprosić o pomoc. Poproś męża, aby obserwował dziecko, abyś miał czas na ugotowanie zdrowego obiadu zamiast jedzenia burrito z mikrofalówki jedną ręką, podczas gdy drugą karmisz. Poproś pobliskiego przyjaciela lub krewnego o opiekę nad dzieckiem przez godzinę kilka nocy w tygodniu, abyś mógł zmieścić się w dobrych treningach.
 |
Zaprzyjaźnij się z mamusią, z którą możesz poćwiczyć. Kumpel do ćwiczeń sprawia, że dopasowanie jest przyjemniejsze i może pomóc zmotywować Cię do wstawania i ruszania. |
Jedz dobrze
Ostatnią rzeczą, jaką powinny robić młode mamy, jest dieta. Potrzebujesz pożywnego jedzenia, które pomoże Ci wyzdrowieć i utrzymać energię, podczas gdy dziecko biega jak szalona. Mamy karmiące piersią potrzebują tych kalorii jeszcze bardziej. Jedną rzeczą, którą możesz zrobić, bez względu na Twoje wymagania żywieniowe, jest zdrowe odżywianie. Wybieraj chude mięso, produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa i unikaj tłuszczów.
Pij wodę
Ważne jest, aby pozostać nawodnionym. Pij dużo wody w ciągu dnia, aby utrzymać nawodnienie i przyspieszyć metabolizm. Dzięki temu Twój brzuch będzie pełny, więc będziesz mniej jeść. Dobrą zasadą jest noszenie przy sobie butelki wody przez cały czas. Jeśli tam jest, prawdopodobnie wypijesz go bez zastanowienia.
Wskazówki dotyczące mody po urodzeniu dziecka: w co się ubrać>>
Spać
Jedną z rzeczy, których prawie wszystkim nowym mamom brakuje, jest sen. Niestety, jest to również jeden z największych elementów do odzyskania ciała sprzed niemowlęcia. Kiedy jesteś zmęczony, Twój metabolizm zwalnia i nie masz ochoty ćwiczyć. Jest również znacznie bardziej prawdopodobne, że złapiesz niezdrową żywność. Śpij, gdy dziecko śpi i poproś męża o pomoc w nocy, przynajmniej w weekendy, abyś mogła nadrobić zaległości.
Bądź cierpliwy
Pamiętasz, jak długo zajęło ci to wyglądać tak? Prawdopodobnie zajmie ci to tak długo, jeśli nie dłużej, aby wrócić do normalności. Staraj się nie denerwować, jeśli nie widzisz postępu, którego chcesz – to się stanie. Bądź tak pozytywny i zmotywowany, jak tylko możesz, ponieważ ułatwi to cały proces.
Więcej wskazówek po porodzie
Jak schować brzuszek po dziecku
Sekrety odchudzania celebrytów: schudnij!
Twoje ciało po porodu