Aktywność fizyczna jest jednym z najprostszych i najskuteczniejszych sposobów na zmniejszenie stresu i zapewnienie dziecku dobrego snu. Uwalnia zarówno fizyczne, jak i emocjonalne napięcie oraz pozytywnie wpływa na neuroprzekaźniki w mózgu wpływające na nastrój. Niestety, wzrost otyłości u dzieci jest charakterystycznym znakiem, że wiele naszych dzieci nie ćwiczy odpowiednio. Dzieci powinny mieć co najmniej trzydzieści minut aktywności o umiarkowanej intensywności każdego dnia.
Nie możesz zakładać, że Twoje dziecko ma odpowiednią ilość aktywności fizycznej w szkole. Wiele szkół wyeliminowało lub ograniczyło programy wychowania fizycznego, a dzieci preferujące bardziej siedzące zajęcia mogą nie być aktywne fizycznie podczas przerw. Niektóre dzieci są naturalnie aktywne i dużo ćwiczą, biegając z przyjaciółmi, jeżdżąc na rowerach i grając w różne gry, takie jak berka czy kopnięcie piłki.
Dzieci, które lubią biegać i aktywnie bawić się, mogą również zainteresować się sportami zespołowymi i zajęciami pozalekcyjnymi. Chociaż Twoje dziecko nie musi uczęszczać na formalne lekcje ani być w drużynie sportowej, ważne jest, aby brał udział w zajęciach fizycznych, które sprawiają mu przyjemność.
Jeśli Twoje dziecko niechętnie ćwiczy, bądź wzorem do naśladowania dla aktywnego stylu życia i znajdź zajęcia, które lubisz robić razem. Użyj swojej wyobraźni i wypróbuj różne aktywności, takie jak jazda na rowerze, piesze wędrówki, jazda na rolkach lub taniec. Jeśli biegasz, a Twoje dziecko jest wystarczająco duże, niech jeździ na rowerze obok Ciebie, aby oboje mogli ćwiczyć. Jeśli uważasz, że nie jest bezpiecznie dla Twojego dziecka chodzenie do szkoły, a Twój harmonogram na to pozwala, zaplanuj wspólny spacer do szkoły rano lub do domu po południu. Małe dzieci zwykle lubią mieć kilka dodatkowych minut na spacery i rozmowy z mamą lub tatą. Jest to również dobry sposób na nauczenie lekcji bezpieczeństwa dotyczących przechodzenia przez ulicę i obserwowania samochodów, które mogą wyjeżdżać z podjazdów.
Upewnij się, że Twoje dziecko ma możliwość zabawy na świeżym powietrzu. Wykazano, że ekspozycja na światło słoneczne w ciągu dnia pomaga dzieciom (i dorosłym) lepiej spać w nocy. Jeśli nie masz wystarczająco dużo miejsca, aby Twoje dziecko mogło bawić się na świeżym powietrzu, zabierz je do parku. Pod koniec aktywnego dnia Ty i Twoje dziecko będziecie mieć większe szanse na spokojny sen.
Chociaż energiczne ćwiczenia są ważne, nie należy ich wykonywać w ciągu kilku godzin przed snem. Gwałtowne zajęcia lub energiczne ćwiczenia zbyt późno w nocy pobudzają organizm i podnoszą tempo przemiany materii, utrudniając wielu dzieciom relaks. Jednak powolne, przedłużone rozciąganie i joga są świetne do wykonania przed snem, ponieważ wspomagają relaksację i przygotowują ciało na spokojny sen. Pomaga także dzieciom wydostać się z głowy i wejść do ciała po całym dniu jazdy samochodem, czytania, korzystania z komputera i oglądania telewizji.
- Postaraj się zapewnić dziecku co najmniej 30 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności każdego dnia.
- Bądź wzorem do naśladowania dla aktywnego stylu życia.
- Znajdź zabawne zajęcia na świeżym powietrzu, które możesz wykonywać razem jako rodzina.
- Wieczorem przed snem wykonuj powolne, długotrwałe rozciąganie.
