Czy wiesz, że jako rodzic Twój stres bezpośrednio wpływa na poziom stresu Twojego dziecka – nawet jeśli uważasz, że umiejętnie ukrywasz swój niepokój? Wraz z gospodarką i codziennymi stresorami rośnie niepokój zarówno o osoby, jak i rodziny. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby zmniejszyć stres dla siebie i rodziny.
Stres i presja życiowa powodują rozpacz psychiczną, napięcie małżeńskie oraz wzrost nadużyć fizycznych i fizycznych. Jeśli Ty i Twoja rodzina odczuwacie żniwo przytłaczającego stresu, czytaj dalej
aby nauczyć się, jak ODPROWADZAĆ stres.
Statystycznie stres jest cały czas wysoki
Stres wydaje się być nieodłączną częścią życia – wszyscy go odczuwają, narzekają i starają się go zredukować. A wraz z gwałtownym spadkiem na giełdzie groźba przejęć nieruchomości, bezrobocia i
W przypadku innych trudności wpływających na życie stres wydaje się być jeszcze głębszy.
Ale niepewna gospodarka nie jest niczym nowym – Stany Zjednoczone ucierpiały w poprzednich trudnych czasach – dlaczego więc stres wydaje się tak wszechobecny?
dr Karol Sophy, dyrektor medyczny Departamentu Usług dla Dzieci i Rodziny Hrabstwa Los Angeles (DCFS) oraz psychiatra celebrytów w
VH-1 Rehabilitacja gwiazd 2 z dr Drew, mówi, że istnieje kilka powodów, dla których wydaje się, że coraz więcej osób cierpi z powodu lęku i stresu.
„Edukacja to jeden z powodów. Ludzie w dzisiejszych czasach są po prostu bardziej świadomi [stresu], więc „wydaje się”, że coraz więcej ludzi na niego cierpi. Prawda jest jednak taka, że to [edukacja]
to prowadzi ludzi do identyfikowania w sobie na przykład stresu i niepokoju, podczas gdy wcześniej być może te uczucia lub działania pozostaną niezidentyfikowane” – wyjaśnia dr Sophy.
Ludzie zmagają się również ze stresem ze względu na stan świata, w którym żyjemy. „Po 11 września sytuacja zmieniła się ogromnie. Świat był poruszony, a ludzie czuli się w tym kraju mniej bezpiecznie
nie bez powodu” – mówi dr Sophy. „Wywołało to fale niepokoju i depresji u milionów ludzi, niektórych, którzy byli już predysponowani do tych warunków, a niektórzy nigdy nie mieli
dużo stresu lub niepokoju wcześniej.”
Niepokój i stres powstają również, gdy rodzice odczuwają presję życia, jednocześnie starając się wychowywać swoje dzieci. „Dzisiejszy świat porusza się niezwykle szybko, a szczególnie dla
rodzice, stabilność – gdy dzieci są w pobliżu – jest dość trudna do utrzymania, mówi dr Sophy, która jest certyfikowana przez komisję psychiatrii dorosłych, psychiatrii dzieci i młodzieży oraz rodziny
ćwiczyć.
Odstresuj się za pomocą SWEEP
Ponieważ stres rodzicielski bezpośrednio wpływa na poziom stresu i samopoczucie całej rodziny, zwłaszcza dzieci, znalezienie sposobów radzenia sobie ze stresem jest istotną częścią utrzymania rodziny
zdrowie i harmonia.
Według dr Sophy najgorszy przypadek
scenariuszem nieutrzymywania stresu i lęku w ryzach jest samobójstwo, ale istnieje wiele innych skutków stresu, które mogą być dość wyniszczające. Mówi: „Scenariusze, które są bardziej powszechne, obejmują
na przykład bezsenność, zmiany apetytu i utrata zdolności do odczuwania przyjemności, zarówno psychicznej, jak i fizycznej”.
Aby pomóc jednostkom i rodzinom skutecznie zmniejszyć stres i znaleźć równowagę fizyczną i emocjonalną, dr Sophy stworzył technikę, którą nazywa SWEEP, która obejmuje świadomość pięciu kluczowych obszarów życia
i utrzymywanie ich w ryzach.
„Te pięć obszarów w mojej technice SWEEP to: Sspać, Work, mijedzenie, miruchowa ekspresja siebie i Ppołożyć.
Określając te obszary jako SWEEP, moi pacjenci mają sposób, aby łatwo zapamiętać, co regularnie sprawdzać” – wyjaśnia dr Sophy.
Aby zastosować SWEEP w praktyce, zacznij od zadania sobie następujących pytań:
Spać – Czy masz wystarczającą ilość i jakość snu? Kiedy się budzisz, czujesz się dobrze?
Praca – Czy jesteś wystarczająco spełniony w pracy, nawet jeśli zostawanie w domu to twoja praca, aby być szczęśliwym na koniec dnia?
Jedzenie – Czy używasz jedzenia, aby zachować zdrowie i energię? Czy czas posiłku to czas na relaks i komunikację?
Emocjonalna ekspresja siebie – Czy pozwalasz ważnym osobom w Twoim życiu wiedzieć, jak się czujesz? Czy pozwalasz sobie na intymność fizyczną i emocjonalną?
Bawić się – Czy pozwalasz sobie cieszyć się życiem? Czy masz sposób, aby odpuścić zmartwienia i skierować swoją energię w pozytywne miejsce?
Chociaż tylko pytać pytania nie wyeliminują w cudowny sposób Twojego stresu, ale zadawanie pytań pozwoli Ci nawiązać kontakt z obszarami Twojego życia, które wymagają uwagi, dając Ci punkt wyjścia
dokonywać pozytywnych zmian. Dr Sophy mówi: „Podczas regularnego sprawdzania i wzmacniania w przypadku wykrycia deficytów SWEEP pomoże utrzymać stres i niepokój na minimalnym poziomie”.
Co najważniejsze, używanie SWEEP do pomocy w radzeniu sobie ze stresem może również zmniejszyć stres reszty rodziny. Dr Sophy dodaje: „Dzieci rozumieją i wyczuwają znacznie więcej niż my
realizować. Nasze emocje spływają w dół i wkrótce zaczynamy dostrzegać w nich to, co oni w nas widzą. Technika SWEEP to najlepszy sposób na przygotowanie się do bycia kochającym i zdrowym wzorem do naśladowania”.
SWEEP to także łatwa do nauczenia się technika radzenia sobie ze stresem, z której mogą korzystać dzieci. Uczenie ich, jak skutecznie radzić sobie ze stresem i redukować go, a także dbać o siebie
uzbraja je w zdolność radzenia sobie ze stresem, gdy dorosną.
Więcej wskazówek łagodzących stres
- Radzenie sobie ze stresem mamy
- Jak żonglować swoim rodzinnym harmonogramem
- 9 Oszczędzanie zdrowia psychicznego dla zapracowanych mam
