Czy jesteś zmęczony tym, że twoje dzieci kręcą nosem na zdrowe jedzenie? Sprawdź te łatwe, zabawne (i tak, nawet podstępne) sztuczki, aby Twoje dzieci jadły więcej owoców i warzyw. Nie zdziw się, jeśli zaczną prosić o sekundy!
Krok 1: Egzekwuj zasadę „Nie dziękuję”
Melissa d’Arabian, gospodarz Food Network's Obiady za dziesięć dolarów, mówi, że ma zasadę, która zachęca dzieci do spróbowania nowych owoców i warzyw. Muszą tego spróbować, ale mogą powiedzieć „Nie, dziękuję” i nie jeść więcej, jeśli sobie tego życzą. „Wolałbym, aby moje dziewczyny chętnie spróbowały z uśmiechem dziesięciu warzyw i powiedziały „nie, dziękuję”, niż żeby zatkały nos i połknęły pełną porcję jednego warzywa” – mówi d’Arabian.
To prowadzi nas do następnej wskazówki…
Krok 2: Kontynuuj ofiarowanie
Jeśli twoje dzieci nie lubią brokułów lub zielonej fasoli, gdy spróbują tego po raz pierwszy, nadal je im podawaj. „Badania pokazują, że potrzeba 8-15 razy, zanim dziecko zaakceptuje nowe jedzenie”, mówią Hillary Feerick-Hillenbrand i Jeff Hillenbrand, twórcy
Krok 3: Myśl zamrożona!
Jako przekąskę podczas oglądania telewizji moja córka często siada z małą miską mrożonego groszku lub mrożonej zielonej fasoli na kolanach” – mówi Ellen Kellner, autorka książki Sposób na dziecko: rodzicielstwo z Ex. „Kupuję produkty ekologiczne, aby smakowały wyśmienicie i były zdrowsze niż po ugotowaniu. Zamrożenie zapewnia im dobrą jakość chrupania – bez śluzu”.
Krok 4: Podaj zupy
Ian Anderson z PolishingPeanuts.com mówi, że jego dzieci uwielbiają jeść warzywa w domowe zupy. „Są tak łatwe w wykonaniu, gęste i pyszne. Brokuły, por i ziemniaki, pomidory, lista nie ma końca. Co więcej, są tanie, często nie zawierają mięsa, łatwo je podawać z kawałkiem świeżego chleba, nie zawierają żadnych chemikaliów i można je szybko zrobić prostym blenderem – mówi.
Proste, zdrowe i niedrogie? Zarejestruj się!
Krok 5: Posprzątaj dom
Zaopatruj swój dom w zdrowe owoce, warzywa i soki owocowe – i unikaj śmieciowego jedzenia. „Każda sprytna czterolatka odmówi szpinaku, jeśli wytrzyma kawałek ciasta. Po co jeść lunch, kiedy w salonie jest naczynie pełne cukierków? Jeśli wszystko w domu jest zdrowe, możesz uczciwie powiedzieć: „Możesz mieć wszystko, co chcesz” – mówi zarejestrowana dietetyk Carol Meerschaert, MBA, RD. „Pozbywając się z domu mniej pożywnej żywności, pozwalasz, aby zdrowe jedzenie, które chcesz, aby jedzą, znalazło się w centrum uwagi”.
Krok 6: Daj przykład
Jeśli Twoje dziecko zobaczy, że podjadasz ciasteczka i pokarmy o wysokiej zawartości tłuszczu, zrobi to samo. Bądź dobrym wzorem do naśladowania! „Jeśli jesz od 5 do 9 porcji owoców i warzyw dziennie, Twoje dziecko również nauczy się tego robić” – mówi Meerschaert.
Krok 7: Pij owoce i warzywa
Szukaj 100% soków oraz mieszanek soków owocowych i warzywnych jako łatwego i zdrowego sposobu na dostarczenie tych niezbędnych składników odżywczych do ich rosnącego ciała — lub zmieszaj je w smoothie. „Napełnij miski różnymi składnikami, takimi jak jagody, mango, szpinak, brokuły, len lub nasiona chia i pozwól dzieciom wybrać to, czego chcą. Mogą nawet włączyć blender! Uwielbiają mieć kontrolę! ”, mówi Hillenbrand, który zaleca przygotowywanie własnych koktajli.
Krok 8: Uważaj na swoje słowa
Słowa, których używasz, mogą niechcący odwrócić dzieci od owoców i warzyw. „Jeśli powiesz dzieciom, że czegoś nie lubią, uwierzą w to”, mówi Hillenbrand. „Powiedz im, że są wybredni, a będą. Wiele razy dzieci będą jeść w restauracji lub w domu przyjaciela jedzenie, którego odmówiły w domu. Zachęć ich do spróbowania potraw i zobaczenia, czy je lubią”.
Krok 9: Zrób dipy i przyprawy
“Zrób szybki sos sałatkowy lub dip lub użyj kupionego w sklepie i zobacz, jak jedzą fasolkę szparagową, marchew, seler, ogórki i inne warzywa, które pokroisz w paski do maczania” – mówi Hillenbrand.
Kecskes zaleca maczanie owoców w jogurcie smakowym i przygotowanie dipu warzywnego z jogurtem naturalnym zmieszanym z salsą. Posyp ją solą i przyprawami warzywnymi dla podniesienia smaku i smaku.
Krok 10: Wypróbuj podstępne sztuczki dla rodziców
Jeśli wszystko inne zawiedzie, zakraść się do owoców i warzyw przy każdej okazji. „Ukryj niepopularne potrawy. Wymieszaj trochę soku z marchwi w soku pomarańczowym. Włóż dynię do naleśników. Kto by się domyślił, że w puree ziemniaczanym jest rzepa? mówi Meerschaert
Więcej sposobów na wychowanie zdrowych dzieci
Jakie jest ulubione śniadanie wzmacniające mózg Twojego dziecka?
15 sposobów na wychowanie zdrowego dziecka
3 sposoby, aby Twoje dzieci jadły zdrowo
Więcej wskazówek dotyczących zdrowego odżywiania dla dzieci znajdziesz tutaj:
10 najzdrowszych produktów spożywczych, które Twoje dzieci muszą jeść
