Jak utrzymać energię w rodzinie – SheKnows

instagram viewer

Czy czujesz, że Twoja rodzina potrzebuje dużego zastrzyku energii? Jeśli napięty harmonogram Twojej rodziny i rutyna wspólnych przejazdów sprawiły, że wszyscy byli poważnym przypadkiem blahów, sprawdź te 10 sposobów na zapewnienie rodzinie energii przez cały dzień.

Jak zapobiegać przebudzeniu się zmęczonym
Powiązana historia. Tak, budzenie się zmęczonym jest rzeczą i oto, co z tym zrobić

Rodzina na spacerzeKrok 1: Zjedz śniadanie

Badania wykazały, że ludzie, którzy pomijają śniadanie nie tylko ogólnie jeść więcej, ale także odczuwać duży spadek energii w miarę upływu dnia. Jeśli czasu jest mało, ubij koktajl owocowo-warzywny, używając soku owocowego i różnych owoców i warzyw.

Hillary Feerick i Jeff Hillenbrand, twórcy Mitch Szpinak seria książek dla dzieci, powiedz, że ich dzieci uwielbiają rozpoczynać poranek od smoothie. „Dodajemy wszystko, od orzechów i nasion po szpinak i brokuły, mango i jagody”.

Krok 2: Pozostań nawodniony

Czy wiesz, że pierwszy znak? odwodnienie jest zmęczenie? Większość ekspertów zaleca 8 szklanek wody dziennie, jednak może to być więcej w zależności od tego, jak aktywny jesteś i rodzaju klimatu, w którym żyjesz. Miej pod ręką butelki z wodą, soki owocowe i inne zdrowe napoje, aby zachęcić rodzinę do nawodnienia organizmu przez cały dzień.

Krok 3: spóźnij się na autobus – celowo

Znajdź możliwości, aby pozostać w ruchu – nawet jeśli oznacza to celowe spóźnienie się na autobus szkolny, aby dojść do szkoły. „Idź z dziećmi do szkoły (tylko upewnij się, że są ubrane na pogodę); to ćwiczenie podnosi energię i endorfiny u dzieci w każdym wieku!” mówi Andrea Metcalf, autorka Naga sprawność.

Krok 4: Zachowaj energię dzięki zdrowym przekąskom

Skoncentruj się na swojej rodzinie jedząc małe i zdrowa przekąska co kilka godzin, aby utrzymać energię na wysokim poziomie. „Niezależnie od tego, czy odbierasz dzieci ze szkoły, wozisz je na treningi, czy po prostu biegasz na posyłki po długie dni pracy… trzymaj w samochodzie różne opakowania batonów odżywczych”, mówi ekspert fitness PJ Stahl, mgr CSCS. „Te zdrowe opcje żywności są świetne jako przekąska dla całej rodziny między wydarzeniami, aby utrzymać poziom energii i trzymać z dala od niezdrowych opcji fast food”.

Krok 5: Weź udział w zajęciach

Weź udział w zajęciach, z których może korzystać cała rodzina, takich jak wspinaczka skałkowa, nurkowanie lub joga.

„Jedną z rzeczy, które robimy jako rodzina, jest to, że wszyscy jesteśmy w Kung Fu”, mówi Patricia Walters-Fischer. „Dziewczyny chodzą na zajęcia przed nami, więc też nas widzą. W tej chwili nasz 7-latek, mój mąż i ja mamy niebieskie pasy, a nasz 5-latek żółty pas.

Krok 6: Po obiedzie wybierz się na spacer

Po kolacji i odstawieniu naczyń na nowo połącz się z naturą i rodziną, wybierając się po obiedzie na spacer. Będziesz zaskoczony, jak odświeżony i pełen energii się poczujesz.

„Jako mama i certyfikowany trener personalny, ważne jest dla mnie i rodziny, aby pozostać aktywni. W miłe wieczory po kolacji wychodzimy na zabawną przejażdżkę rowerową lub spacer. Często nasze spacery obejmują przyglądanie się różnym gatunkom ptaków, które można znaleźć w Central Parku” – mówi Reyna Franco.

Krok 7: Odtańcz zmęczenie

„Podkręć melodię i zamień swój dom w przyjazny dzieciom klub taneczny” – mówi Jessica Ashley, Yahoo! Świetny starszy redaktor. „Pokaż maluchom swoje ulubione ruchy i poproś ich, by spróbowały się nawzajem wygłupiać”.

Krok 8: Myśl pozytywnie

„Utrzymuj pozytywną atmosferę w swoim domu. Nic tak nie wysysa energii z domu, jak chmura ujemna” – mówi Beverly Solomon, dyrektor kreatywny musee-solomon.

Krok 9: Unikaj przekąsek o wysokiej zawartości cukru i pustych kalorii

Nic nie wyśle ​​twojego stężenie cukru we krwi a poziom energii spada szybciej niż żywność o wysokiej zawartości cukru, taka jak pączki, ciasta lub słodycze. Zaopatrz się w pełnoziarniste krakersy, świeże owoce, warzywa lub garść orzechów włoskich lub migdałów, aby uzyskać zdrową, wysokoenergetyczną przekąskę.

Krok 10: Utrzymuj regularny harmonogram snu

Nasze ciała działają najefektywniej, gdy utrzymujemy to samo spać zaplanować każdy dzień. Postaraj się, aby rodzina poszła spać i wstawała codziennie o tej samej porze (co może być wyzwaniem w weekendy), aby pokonać popołudniową senność. Nie lekceważ mocy szybkiej 5 lub 10 minutowej drzemki, która pomoże Ci poczuć się odświeżonym!

Więcej sposobów na wychowanie zdrowej rodziny

10 sposobów na promowanie zdrowych dla serca nawyków w rodzinie
10 strategii na zdrowe posiłki rodzinne
Zdrowe nawyki żywieniowe dla dzieci

- - - - - - - - - - - - - -

Więcej informacji na ten temat...Więcej sposobów na przeprowadzkę rodziny znajdziesz tutaj:
10 sposobów na zachęcenie do aktywnego rodzinnego stylu życia