Jak to jest w porze obiadowej w twoim domu? Czy ktoś siada do jedzenia, czy też ludzie wędrują, wyciągając z lodówki to, czego chcą i biegnąc na zajęcia? Chociaż zebranie wszystkich przy stole co noc może wydawać się niemożliwe, badania w przeważającej mierze wskazują, że wysiłek się opłaca.
W rzeczywistości amerykański Departament Zdrowia i Opieki Społecznej twierdzi, że nastolatki, które nie uczestniczą w regularnych rodzinnych kolacjach, są trzy i pół raza bardziej narażone na nadużywanie leków na receptę lub
nielegalny narkotyk inny niż marihuana. Dziewczęta, które jedzą pięć razy w tygodniu lub więcej z rodziną, są o 33% mniej narażone na rozwój niezdrowych nawyków żywieniowych, takich jak pomijanie posiłków lub pełnowartościowe jedzenie
anoreksja.
Jak więc umieścić te statystyki na swojej stronie i zacząć zaliczać swoje dzieci do szczęśliwców? W pięciu prostych krokach możesz ustalić harmonogram posiłków, który będzie odpowiedni dla Twojej rodziny.
Po pierwsze, ty i twój partner musicie zdecydować się na rodzinny posiłek. Nie mogę dostać
twój współmałżonek, aby zobaczyć, dlaczego to ma znaczenie? Dostępnych jest wiele dowodów, które uzasadniają sprawę rodzinnych posiłków. Podziel się niektórymi z tych informacji, a istnieje duża szansa, że twój współmałżonek dostanie się na pokład.
Nadal nie masz szczęścia? Zacznij bez współmałżonka. Po prostu zacznij serwować kolację każdego wieczoru i wymagaj, aby dzieci tam były. Niech natura robi swoje.
Następnie zaangażuj dzieci w planowanie. Nawet jeśli rodzinne posiłki nigdy nie były częścią
swoją rutynę, usiądź wszystkim i wyjaśnij, że dokonujesz zmiany – i powiedz im, dlaczego. Wspólnie wymyślcie, o której godzinie kolacja będzie na stole i co to oznacza dla wszystkich.
Kto nakryje do stołu? Kto sprząta naczynia? Zaplanuj szczegóły.
Co w tym jest dla nich? Dzieci — i małżonkowie — będą znacznie bardziej podatne na zmiany, jeśli zobaczą
korzyści z planu. Ogłoś, że każda osoba może dyktować menu na jedną noc w tygodniu — pod warunkiem, że bez narzekania będzie jadła wybory innych osób. Wyrób sobie nawyk próbowania nowego
żywność wraz z ulubionymi przez rodzinę. I niech wszyscy wiedzą, że zawsze jest kanapka PB&J jako zapasowa, jeśli naprawdę nienawidzą tego, co jest serwowane.
Bądź elastyczny. Kolacja cieszy się dużym zainteresowaniem jako rodzinny posiłek, ale nie jest jedyny
opcja. Jeśli wspólna kolacja po prostu nie będzie działać ze sportem, zajęciami dodatkowymi i harmonogramami pracy, rozważ rodzinne śniadanie. Tak, może to oznaczać wstawanie trochę wcześniej, ale większość przygotowań może
być zrobione poprzedniej nocy. I wyobraź sobie, jak wspaniale będzie wiedzieć, że wysłałeś swoją rodzinę — i siebie — w świat z najważniejszym posiłkiem dnia w brzuchu.
Planuj z wyprzedzeniem, kiedy tylko jest to możliwe. Ustaw swój plan posiłków co tydzień i umieść go na lodówce.
Zrób trochę wszystkich prac przygotowawczych i zobacz, co można zrobić zawczasu. Poznaj swojego crockpota. Zamrażaj zapiekanki w weekendy lub przygotuj podwójne porcje ulubionych posiłków i
zamrozić połowę. Odkryjesz, że szybko odnajdujesz swój rytm, a obiad będzie czymś, na co czekasz.
Szukasz zabawnych rodzinnych przepisów?
Sprawdź nasze szybkie i łatwe przepisy
Szukaj przepisów
Łatwe kolacje dwa do jednego: zrób to pierwszego wieczoru, użyj ponownie drugiego
