Czy ci się to podoba, czy nie, sezon na przeziębienia i grypę jest tutaj. Wygląda na to, że ktoś zawsze pociąga nosem, kicha i w inny sposób pod pogodą. Jak więc zminimalizować nasze szanse na zachorowanie? To łatwiejsze niż myślisz. Przy odrobinie przewidywania i kilku poprawkach tego, co jesz (i czego nie jesz), możesz pomóc w zapobieganiu przeziębieniom i grypie w swoim gospodarstwie domowym.
Życzymy zdrowszej zimy
Czy ci się to podoba, czy nie, sezon na przeziębienia i grypę jest tutaj. Wygląda na to, że ktoś zawsze pociąga nosem, kicha i w inny sposób pod pogodą. Jak więc zminimalizować nasze szanse na zachorowanie? To łatwiejsze niż myślisz. Przy odrobinie przewidywania i kilku poprawkach tego, co jesz (i czego nie jesz), możesz pomóc w zapobieganiu przeziębieniom i grypie w swoim gospodarstwie domowym.
Po kilka poważnych wskazówek dotyczących przeziębienia i grypy zwróciliśmy się do dietetyka celebrytów Haylie Pomroy. Dzieli się najlepszymi radami dotyczącymi zachowania zdrowia przez cały sezon.
Żywność, której należy unikać
Jeśli chodzi o walkę z wieloma wirusami przeziębienia i grypy, które krążą po Twoim domu i biurze (i ogólnie wszędzie, gdzie jesteś teraz), zapobieganie nie dotyczy tylko tego, robić jeść. Jest kilka rzeczy, których należy unikać, gdy czujesz, że możesz zachorować lub całkowicie uniknąć przeziębienia męża lub dzieci.
Pierwszy winowajca: cukier. „Ludzie chorują zaraz po Halloween, ponieważ jemy tyle cukru” — mówi Pomroy. „Cukier przecina układ odpornościowy i naraża cię na ryzyko zachorowania. Tłumi odpowiedź immunologiczną we krwi” – wyjaśnia.
Następna na liście, do której się nie udaje, jest nabiał. Rodzaj białka w produktach mlecznych hamuje odpowiedź immunologiczną w przewodzie pokarmowym (jelicie), mówi Pomroy. Jeśli czujesz, że możesz być zagrożony zachorowaniem – będziesz w samolocie, w pobliżu dzieci lub w pobliżu innych chorych osób – sugeruje, aby jako środek zapobiegawczy zrezygnować z nabiału.
Żywność do uzupełnienia
Szybka wskazówka: Pomroy to puree z czosnku/słodkich ziemniaków, które jest łatwym dodatkiem do walki z zimnem.
Walka z przeziębieniem lub grypą (lub unikanie ich w pierwszej kolejności) sprowadza się do spożywania pokarmów, które oferują najbardziej odżywcze korzyści za te same pieniądze. Na szczęście dla nas wiele z nich jest w sezonie. „Wiele rzeczy, które rosną o tej porze roku, w rzeczywistości bardzo wzmacnia odporność” – mówi Pomroy. Pomyśl o warzywach korzeniowych, granatach, persimmons, dyni i ciemnozielonych liściach. „O tej porze roku widzimy również dużo orzechów i nasion w sezonie i są one bardzo antywirusowe”.
Zwłaszcza persymony, azjatyckie gruszki i granaty są dobre, gdy masz nawracający kaszel, zauważa Pomroy. Należy również zaopatrzyć się w produkty bogate w witaminę C, a także czosnek, który ma działanie przeciwwirusowe.
Posiłki na przeziębienie i grypę
Chociaż możesz pomyśleć, że każdy sposób na zdobycie tych warzyw zwalczających przeziębienie i grypę jest w porządku, Pomroy radzi gotować je zamiast jeść na surowo. „O tej porze roku ważne jest, aby warzywa były gotowane zamiast surowe” – mówi. „Pomaga to utrzymać temperaturę rdzenia (twojego) ciała. Kiedy temperatura spada, do środka mogą dostać się wirusy i bakterie”. Przełóż te warzywa na zupy, gulasze i chili.
Zanotuj: Jeśli popijasz herbatę ziołową, aby zachować nawodnienie, niektóre z nich faktycznie odwadniają się (na przykład mniszek lekarski). Trzymaj się nawilżających herbat ziołowych, w tym maliny, granatu i rumianku.
Przeziębienie i grypa: błędy, których należy unikać
Pomroy mówi, że największym błędem, jaki ludzie popełniają, jeśli chodzi o zapobieganie przeziębieniom i grypie, jest odwodnienie. „Tak wielu ludzi pije wodę, gdy jest gorąco [na zewnątrz] i zapomina o tym w zimie” – mówi.
Więc ile powinniśmy popijać? Bez względu na porę roku powinieneś pić połowę swojej masy ciała w uncjach dziennie, mówi Pomroy. Zaleca również ciepłą wodę lub wodę o temperaturze pokojowej, aby utrzymać ciepło w rdzeniu.
Kolejnym błędem, który zauważa Pomroy, jest kontynuowanie jedzenia, jakbyś był na wakacjach, długo po zakończeniu Święta Dziękczynienia i Bożego Narodzenia. „Świętuj do cholery każde święto, które obchodzisz w tym dniu, ale tylko w ten dzień” – radzi. Kontynuacja codziennego spożywania tych słodkich smakołyków może osłabić układ odpornościowy.
Łatwe — i zdrowe — pomysły na przygotowywanie posiłków
Niektórym ludziom trudno jest jeść zdrowo zimą, ponieważ produkty mogą być nieco słabsze i droższe. Pomroy sugeruje trzymanie się tego, co sezonowe (warzywa korzeniowe, kabaczek itp.) i używanie ich w pocieszających, ale zdrowych preparatach. Jest wielką fanką swojej powolnej kuchenki, która ułatwia przygotowywanie zdrowych posiłków, zwłaszcza gdy przygotowujesz duże porcje do zamrożenia na szybkie posiłki przez cały tydzień. „Jest wiele rzeczy, które można zrobić, aby wzmocnić układ odpornościowy i były zdrowe” – mówi Pomroy. „Nie zaprzeczaj swoim pragnieniom wygodnego jedzenia, po prostu przygotuj je od zera i używaj całych, świeżych składników”. Używanie alternatywnych zbóż (na przykład komosy ryżowej i gryki) również pomaga zachować ciekawość.
Więcej wskazówek dotyczących walki z przeziębieniem i grypą
Jak leczyć problemy z brzuszkiem
Jak grypa może zaszkodzić zdrowiu serca
Jedz dobrze, aby uniknąć przeziębienia i grypy
