W domu Twoje dzieci mogą sięgnąć po jabłka zamiast słodyczy, zamiast pilota Wii wziąć do ręki koszykówkę i bez zarzutu szczotkować, myć i kąpać. Ale czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, co się dzieje, gdy jadą do domu przyjaciela, obozu nocnego lub szkoły? Oto kilka wskazówek, dzięki którym Twoje dzieci zachowają zdrowe nawyki — nawet gdy nie ma Cię w pobliżu.
Dawaj przykład
Najlepszym sposobem na ustalenie zdrowych nawyków dla swoich dzieci jest modelowanie zachowania, którego próbujesz nauczyć. Jeśli pijesz napoje gazowane od rana do wieczora, trudno jest powiedzieć dzieciom z kamienną twarzą, że napoje gazowane to niezdrowy wybór. Jeśli Twoje dzieci nie chcą myć zębów lub myć rąk przez pełne 20 sekund, pokaż im, jak zabawne może być szczotkowanie lub mycie ze smakiem. Zamiast krzyczeć na dzieci, żeby wstały z kanapy i wyszły na zewnątrz, aby się pobawić, ćwicz to, co głosisz, planując rodzinną przejażdżkę rowerową lub weekendową wędrówkę. Dzieci chcą być jak mama i tata, a obserwowanie, jak rodzice dokonują zdrowych wyborów, jest dla nich ogromnym motywatorem do robienia tego samego.
Użyj nagród
Nagrody mogą być niezwykle skutecznym narzędziem w kształtowaniu zdrowych nawyków. Znana nam mama stworzyła tabelę mycia rąk dla swoich dwóch synów po tym, jak pojawili się przy stole z brudnymi rękami o jeden raz za dużo. Wyjaśniła dzieciom, że jeśli przyjdą do stołu ze świeżo umytymi rękami, dostaną naklejkę na swojej karcie. Jeśli musiała im przypominać, żeby prali brudne rękawiczki, dostawała naklejkę na swojej karcie. Pod koniec tygodnia osoba z największą liczbą naklejek musiała wybrać, co zjeść na piątkową kolację. W pierwszym tygodniu wygrała, ale w drugim i trzecim tygodniu jej chłopcy zajęli się ulubionymi potrawami — z czystymi rękoma!
Uzyskaj wpisowe
Uczenie dzieci o dokonywaniu zdrowych wyborów spowoduje tylko frustrację – dla Ciebie i Twoich dzieci. Jeśli chcesz, aby Twoje dzieci ograniczyły słodycze i zwiększyły spożycie białka, na przykład, usiądź i porozmawiaj z nimi o potrzebach ich organizmu. Wyjaśnij, jak zdrowa, bogata w białko żywność zapewnia im długotrwałe paliwo, podczas gdy pokarmy naładowane cukrem mogą dać im zastrzyk energii, tylko po to, by poczuć się kiepsko po ustąpieniu poziomu cukru. Jeśli twoje dzieci są wystarczająco duże, naucz je tabel żywieniowych, aby mogły same ocenić gramy błonnika, cukru i białka. Zabierz ich na zakupy spożywcze i pozwól im pomóc wybrać nowe owoce i warzywa. Zaopatrz je w fartuch i naucz je przygotowywać zdrowe posiłki dla rodziny. Jeśli Twoje dzieci wierzą w zdrowe nawyki, prawdopodobnie będą je kontynuować, nawet jeśli nie będziesz ich oglądać przez ramię.
Zegarek: Uzyskaj kilka wskazówek, jak pokazać dzieciom, jak myć ręce we właściwy sposób, i zobacz, jak kałamarnica może sprawić, że mycie będzie trochę przyjemniejsze!
Powiązane artykuły
Zdrowe odżywianie nawyki dla dzieci
5 prostych zasad wychowania zdrowe dzieci
6 sposobów na wychowanie czystych dzieci
