Moi mali ludzie mają tylko kilka dni do szkoły, zanim zaczną się leniwe dni lata… zanim uwolnią się od sztywnych harmonogramów, pobudek o szóstej rano i tak, przerażających prac domowych i testów. Ale poważnie, kto liczy?
Mnie, jeśli chcesz poznać prawdę. Męczy mnie co prawda budzik, niekończący się cykl szkolnych obiadów, matematyka w piątej klasie (niektóre z tych wspomnień wyraźnie zablokowałem) i ciągła potrzeba czystych mundurków. Jasne, dzieci też są trochę podekscytowane. Odrobina.
Mogą to być obozy lub dłuższe dni słoneczne. Może to być późniejsza pora snu, ciepło, możliwość codziennej zabawy z przyjaciółmi, całkowity brak struktury. A może to po prostu ta wolność od pracy domowej.
Minie tylko tydzień, zanim znowu będę potrzebować pewnego poziomu organizacji w naszym domu… Po prostu to wiem, ale w tej chwili mogę być tak samo podekscytowany jak oni.
Poza jedną drobnostką… z brakiem harmonogramu przychodzi wyzwanie, aby zapewnić moim małym ludziom zdrową żywność, której potrzebują do wzrostu swoich ciał. Ponieważ wiem, że to była bitwa w minionych latach, mam plan.
1. Zaplanuj posiłki. Wiem, wiem… po prostu narzekałem na piękno bardziej zrelaksowanego harmonogramu w lecie. I to jest bardziej zrelaksowany, ale aby nadal wpajać swoim dzieciom zdrowe nawyki żywieniowe, musisz upewnić się, że nadal jedzą śniadanie, lunch i kolację. I nie śniadanie o 11 rano, pomiń lunch i zjedz przekąskę zamiast kolacji, ponieważ „po prostu dobrze się bawili na zewnątrz, aby wejść do środka”. Czy możesz od czasu do czasu pozwolić, by to wszystko się ślizgało? Oczywiście, ale z reguły trzymaj się harmonogramu posiłków.
2. Zaangażuj dzieci. Poproś dzieci o pomoc w planowaniu posiłków, kupowaniu zdrowych produktów spożywczych i przyprowadzaniu ich do kuchni, aby ugotować. Tak łatwo jest powiedzieć naszym dzieciom dokonywać zdrowych wyborów, ale o wiele mądrzej im je pokazać. Wykorzystaj dodatkowy czas, który masz razem w lecie, aby wspólnie planować i gotować.
3. Pozostań nawodniony.Woda, woda wszędzie. Jasne, latem myślimy o wodzie, ale często marzymy o basenie czy plaży. Upewnij się, że jesteś nawodniony, pijąc dużo wody w ciągu dnia i dołączaj napoje, które Twoje dzieci lubią do posiłków. W naszym domu do każdego śniadania, obiadu i kolacji dodawana jest szklanka mleka.
4. Znajdź to świeże. To jeden z moich ulubionych okresów gotowania. Czemu? Tyle świeżych opcji. Nie musisz mi mówić, że świeże, pełnowartościowe jedzenie jest dla nas lepsze. Lokalne targowiska rolne udostępniają nam tak wiele owoców i warzyw. Jeśli to możliwe, dołącz świeże opcje do każdego posiłku… od jagód na porannych płatkach, po arbuza na lunch i szparagi lub brokuły na kolację.
5. Niech to będzie sprawa rodzinna. Wspólne siedzenie jest dobre nie tylko dla rodzinnej rozmowy, ale także dlatego, że posiłki które planujesz i robisz w domu zawsze będą zdrowsze niż te, które łapiesz w podróży lub gdy jesteś w a wysypka. Celowe jedzenie pozwala dokonywać zdrowych wyborów, włączając warzywa, błonnik i nabiał, a także cieszyć się nimi we właściwym tempie.
Jak zadbać o to, by Twoja rodzina odżywiała się zdrowo w ciepłe letnie miesiące? Chciałbym wiedzieć.
