Szukasz intelektualnej nogi, jeśli chodzi o studia? Wzmocnij swój umysł dzięki kilku z tych produktów bogatych w witaminy i składniki odżywcze.
Kwasy tłuszczowe omega-3
Dlaczego: Badania sugerują, że spożywanie pokarmów bogatych w kwasy tłuszczowe omega-3 pomaga chronić mózg przed degeneracją i poprawia jakość komórek mózgowych. Pomaga to zwiększyć zdolność koncentracji na niektórych zadaniach, w tym na nauce. Nasze ciała nie wytwarzają naturalnie kwasów tłuszczowych omega-3, dlatego ważne jest, aby spożywać odpowiednią żywność, aby wprowadzić je do codziennej diety.
Co powinieneś jeść: Ryby, takie jak łosoś i śledź; orzechy i nasiona, takie jak dynia i jajka wzbogacone
Tiamina
Dlaczego: Kluczowy obrońca i regulator układu nerwowego, witamina B1 (znana również jako tiamina) wspomaga metabolizm organizmu węglowodany, przekształcając je w paliwo, które może być wykorzystane przez mózg jako energia (niezbędna do pamięci i Centrum).
Co powinieneś jeść: Pełne ziarna; zielenie liściaste; ziarna słonecznika; niektóre ryby, takie jak tuńczyk; marchew; szparag
Kwas foliowy
Dlaczego: Ostatnie badania nad przyczynami choroby Alzheimera i zwyrodnienia mózgu pokazują, że utrzymanie odpowiedniej podaży kwasu foliowego może chronić mózg przed wczesnymi oznakami starzenia. Co więcej, ciągły stres psychiczny lub fizyczny (jak w przypadku terminów lub egzaminów) wyczerpuje organizm tego ważnego składnika odżywczego, upośledzając zdolność mózgu do prawidłowego funkcjonowania.
Co powinieneś jeść: Szpinak i inne ciemnozielone warzywa; fasola limeńska; kantalupa; arbuz; kiełki pszenicy; wątroba
Przeciwutleniacze
Dlaczego: Wchłaniane przez organizm z niektórych owoców i warzyw przeciwutleniacze powstrzymują negatywny wpływ wolnych rodników na komórki organizmu. Im więcej antyoksydantów jesz, tym zdrowsze są Twoje komórki – a tym samym Twój mózg. Codzienne przyjmowanie wystarczającej ilości chroni również mózg przed degeneracją i pomaga wyostrzyć pamięć i koncentrację.
Co powinieneś jeść: Pomidory; jagody; gorzka czekolada; zielenie liściaste; orzechy; winogrona
Żelazo
Dlaczego: Niedobór żelaza może powodować różnego rodzaju problemy, w tym skrócenie czasu koncentracji. Dzieje się tak głównie dlatego, że żelazo pomaga przenosić tlen do mózgu przez czerwone krwinki, utrzymując mózg w stanie czujności i uwagi. Kobiety mogą potrzebować suplementu żelaza z powodu utraty krwi w okresie (najpierw skonsultuj się z lekarzem). Witamina C wzmacnia zdolności twojego organizmu do pochłaniania żelaza, więc jedz owoce i warzywa z dowolnym mięsem, które gotujesz.
Co powinieneś jeść: Liściaste zielenie; chude mięso; wzbogacane płatki zbożowe
Powiązane artykuły
- 20 pożywienia
- Siedem przepisów na superfood z ziołami i przyprawami
- Obalanie cudownego jedzenia: czy egzotyczne pożywienie jest lepsze niż zwykłe produkty?
