Jako rodzic małych dzieci, spać może być dla ciebie nieuchwytny. We wczesnych dniach i tygodniach Twojego dziecka prawdopodobnie jesteś tak zmęczony, że masz wrażenie, że możesz natychmiast się przewrócić i zasnąć. Gdy Twoje dziecko rośnie, brak snu ułatwia i sprawia, że sen i sen są priorytetem dla Twojego dziecka. Ale czy traktujesz to priorytetowo? Czy zapewniasz swojemu ciału odpoczynek i regenerację, którego potrzebuje do najefektywniejszego funkcjonowania?
Uczynienie ze snu priorytetem dla Ciebie jest decyzją zdrowotną dla Ciebie i Twojej rodziny. Coraz więcej wyników badań nad snem mówi nam, że odpoczynek ma kluczowe znaczenie dla wielu problemów związanych ze zdrowiem – a wpływ braku snu jest realny i poważny. Blogujące mamusie mogą żartować, że „sen jest dla słabych”, ale to naprawdę nie jest żart. Jako rodzic chcesz robić to, co jest najlepsze dla Twojego dziecka i Twojej rodziny. Odpowiedni sen dla was wszystkich powinien być tego częścią.
Śpij dla nastroju i podejmowania decyzji
Widzisz to u swoich dzieci i prawdopodobnie widzisz to w sobie. Jesteś w lepszym nastroju – i lepiej radzisz sobie z wyzwaniami dnia – kiedy jesteś wypoczęty. Sen absolutnie wpływa na Twój nastrój! Weź przykład z tego, co widzisz u swoich dzieci, gdy mają wystarczająco dużo (lub za mało) odpoczynku. Dotyczy to również ciebie.
Kilka badań naukowych z ostatnich 15 lat wykazało, że skuteczne i właściwe podejmowanie decyzji jest: wpływ snu względnego — trudniej jest podejmować właściwe decyzje podczas snu pozbawiony! Aby jak najlepiej radzić sobie z wyzwaniami rodzicielstwa, potrzebujesz snu.
Śpij dla zdrowia i wyglądu
Pamiętaj o napomnieniu matki, aby „zdobądź swój sen urody? To nie była przesada. W rzeczywistości może to być coś więcej. Kiedy śpisz, nie „tylko” odpoczywasz – regenerujesz siły. Komórki, te podstawowe elementy budulcowe twojego ciała, potrzebują czasu, aby odzyskać energię, która pozwoli ci przetrwać następny dzień. Czas snu jest wtedy, gdy to robią.
Odpowiednia ilość snu została powiązana ze zmniejszeniem ryzyka chorób, w tym dolegliwości serca, a nie tylko zminimalizowaniem tych pozornie trwałych worków pod oczami. Sen był związany z skuteczne odchudzanie i fitness. Jeśli wprowadzasz zmiany w innych częściach swojego życia, aby żyć zdrowiej i zmniejszyć czynniki ryzyka, spójrz na swój schemat snu i zajmij się nim.
Ile?
Więc ile snu? czy potrzebujesz? Chociaż różni się to w zależności od osoby, większość ludzi potrzebuje od siedmiu do dziewięciu godzin. Najlepiej dzieje się to wszystko na raz, ale jeśli możesz uciąć sobie godzinną drzemkę po południu, kiedy maluch kładzie się na drzemkę, a potem odpoczywa w nocy, to lepsze niż nie dostanie dodatkowej godziny w ogóle.
Zaplanuj to
To wszystko wskazuje na to, że jakkolwiek nieuchwytny może być w niektóre noce, uczynienie snu priorytetem w twoim życiu jest krytyczną częścią twojego zdrowia i dobrego samopoczucia. Wyłącz ekrany (tak, w tym ten), przygaś światło i idź do łóżka — wcześnie i często. Spraw, aby sen był dla Ciebie priorytetem, a także dla Twojego dziecka i całej rodziny, aby był z tego szczęśliwszy. W razie potrzeby umieść to w harmonogramie rodziny.
Ustaw przypomnienie na twoim smartfonie wychodzić o 9:30 każdego wieczoru z napisem „Czas do łóżka” – i zwróć uwagę na ostrzeżenie. Aby sen był dla Ciebie priorytetem, musisz robić to, co jest najlepsze dla Twojej rodziny.
Więcej o śnie
- Zdrowe nawyki snu mamy i dziecka
- Energia dla mam: chroniczne zmęczenie i sen
- Poniedziałkowe wyzwanie dla mamy: Zdrzemnij się
