Czy Twój nastolatek zaczął ostatnio zwracać większą uwagę na liczbę kalorii? Chociaż pewien poziom świadomości jest dobrą rzeczą, niektóre dziewczyny odczuwają presję, aby być szczupłą w bardzo młodym wieku. Jak możemy pomóc naszym dzieciom w prawidłowym odżywianiu się?
Zobacz, jak 6-latek pakuje lunch, a będziesz
prawdopodobnie będę musiał zastąpić ciastko lub sześć kanapką. Ale szybko do przodu o cztery lata „mrugnij i przegapisz” i to samo dziecko nagle wpatruje się podejrzliwie w przekąski w swoim pudełku na drugie śniadanie.
„Ile kalorii ma ten batonik?” pyta, po czym kręci głową i zdejmuje ją. „Chcę, żeby mój lunch miał łącznie 300 kalorii”.
To jeden z tych momentów rodzicielskich, które musisz zobaczyć, aby uwierzyć, a kiedy to zobaczysz, nie możesz o tym zapomnieć — bez względu na to, jak bardzo się starasz. Nic więc dziwnego, że Carole Carson, autorka książki
Od tłuszczu do sylwetki: zamień się w broń redukcji masy, mówi, że naszym zadaniem jako rodziców jest nauczenie i zademonstrowanie zdrowych nawyków żywieniowych naszych dzieci.
Rozpoznaj ryzyko
Nawet jeśli Twoje dziecko nie liczy w jawny sposób kalorii, uważaj na oznaki, że może mieć niezdrową obsesję na punkcie swojej wagi. „Zwróć uwagę na dziecko, które nalega na pomijanie
śniadanie i/lub lunch” – ostrzega Carson i dodaje, że dotyczy to również dzieci, które nieustannie usprawiedliwiają się podczas posiłków. „To dziecko może próbować zagłodzić swoje ciało do pożądanego kształtu”.
Nadmierne ćwiczenia to kolejna wskazówka, że coś jest nie tak. Zmęczenie po ciężkim meczu koszykówki? Normalna. Dziecko, które regularnie doprowadza się do wyczerpania lub kontuzji? Nie
dobry.
Zachęcaj do dobrych nawyków
Jedną z najłatwiejszych i najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla swoich dzieci, jest modelowanie zachowań, które chcesz, aby naśladowały, mówi Carson. „Buduj zdrowe nawyki dla całej rodziny” – mówi. Pozwolić
Twoje dzieci widzą, że jedzenie nie jest nagrodą – dla Ciebie lub dla nich. „Zamiast jeść przed telewizorem, usiądźcie razem jako rodzina i przeanalizujcie wydarzenia dnia przy kolacji”.
Carson zaleca również zaangażowanie dzieci w wybieranie i przygotowywanie posiłków i przekąsek zawierających owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, chude produkty mleczne i białko. „Nie demonizuj
jakiekolwiek jedzenie” – mówi Carson, który zamiast tego sugeruje ograniczenie fast foodów. Mówi również, że próba kontrolowania tego, co jedzą dzieci, jest „niemożliwym zadaniem”, które może nawet „zachęcać do objadania się”.
Lepszym podejściem, mówi Carson, jest „zaangażowanie całej rodziny w zajęcia fitness, planowanie posiłków i przygotowywanie posiłków”. Znajdź fajne sposoby na wspólne ćwiczenia, uprawiając sport, idąc dalej
spacery rodzinne lub angażowanie się w projekty remontowe domu.
Adres dotyczy głowy
Jeśli twoja nastolatka lub nastolatek nagle liczy kalorie, niekoniecznie jest to zła rzecz. „Zdobycie wiedzy na temat kalorii zawartych w jedzeniu to pierwszy krok w świadomym jedzeniu” – mówi Carson.
Możesz wspólnie czytać etykiety i analizować zawartość składników odżywczych.
Jeśli twoja córka porównuje swoje ciało do zdjęć, które widzi w czasopismach lub w Internecie, porozmawiaj o tym, co widzi. Dzieci nie zawsze rozumieją, że „model szczupły jak ołówek, który wygląda stylowo w rozmiarze
Ubrania 0 to fantazja wynikająca z pracy wizażystki i profesjonalnego fotografa – mówi Carson, który zwraca uwagę, że zdjęcie może być nawet przerobione w Photoshopie. „W prawdziwym życiu”, mówi,
„cienka jak ołówek modelka może być anorektyczką i głodzić jej serce”. Poinformuj swoje dzieci, że media promują wiadomości, które są czasami niebezpieczne, i pomóż im czuć się bardziej komfortowo w
jej własna skóra.
Chociaż nie możemy uchronić naszych dzieci przed ciągłym bombardowaniem tymi wiadomościami, możemy pomóc im stworzyć odpowiedź, która będzie lepsza dla ich samooceny i zdrowia.
Więcej informacji o dzieciach i odchudzaniu:
- Pomaganie nastolatkowi schudnąć
- 5 zdrowych brązowych torebek na lunch, które dzieci pokochają
- Twoje wymagania żywieniowe nastolatków
- Prawda, rzeczywistość i kłamstwa dotyczące zaburzeń odżywiania
