Gwiazdy i supermodelki okrzyknięto standardem urody i fitnessu. Ich smukłe sylwetki i promienna energia mogą sprawić, że zbledniesz, nawet w najpewniejsze dni. Czy wiesz, że posiadanie ciała z listy A nie jest zarezerwowane tylko dla celebrytów? Oto najnowsze trendy fitness i tajemnice supergwiazd, które Ty też możesz zrobić, aby zadbać o formę!
sprawność funkcjonalna
Funkcjonalny trening całego ciała jest najlepszym wyborem do ćwiczeń i utrzymywania formy. Zapomnij o monotonnych godzinach na orbitreku lub nudnych powtórzeniach na maszynach do ćwiczeń, celebryci czerpią korzyści z równoczesnego treningu używanie wielu grup mięśni i zestawu obciążonych narzędzi – a także własnej masy ciała – podczas przechodzenia przez całe ciało płynne ruchy.
Jackie Keller, założyciel Nutrifit, certyfikowany trener odnowy biologicznej, dietetyk i trener, współpracował z A-listami Angeliną Jolie, Umą Thurman, Charlize Theron, Penelope Cruz i Susan Sarandon. Mówi: „Nasi celebryci wykonują kombinacje ruchów, które angażują wiele grup mięśni w tym samym czasie, na przykład chodzenie z uginaniem bicepsa. Wykonują ćwiczenia równowagi mięśnia sercowego połączone ze skurczami izometrycznymi”.
Sarah Lurie, założycielka Żelazny rdzeń, zgadza się i dodaje: „Największym trendem w fitnessie celebrytów jest funkcjonalny trening całego ciała, który wykorzystuje ćwiczenia złożone, aby wykonać więcej pracy w krótszym czasie”.
„Ruch kombinowany, taki jak robienie przysiadów z wyciskaniem nad głową, angażuje zarówno dolną, jak i górną część ciała, jednocześnie wzmacniając mięśnie rdzenia” – mówi. „To bardzo przemawia do celebrytów, którzy nie mają dużo czasu na siłownię, ponieważ mogą uzyskać skuteczną 20-minutowy trening polegający na wykonywaniu złożonych ćwiczeń, które dadzą im rezultaty 60-minutowego treningu skupiającego się na jednej grupie mięśniowej w czas."
Kettlebells
Według Lurie, jednym z najgorętszych narzędzi fitness używanych przez najlepszych trenerów, takich jak Penelope Cruz i Jessica Beal, są odważniki kettlebell. Pochodzące z Rosji czajniki z obciążeniem można podnosić i kołysać za pomocą ruchów, które działają na całe ciało.
„Gwiazdy są przyciągane do kettlebells, ponieważ”, mówi Lurie, „dynamiczne ruchy całego ciała przy użyciu odważników kettlebells nie tylko poprawiają siłę i napięcie mięśniowe, ale gdy wykonywane są w sposób ciągły, gwiazdy otrzymują hardkorowy trening sercowo-naczyniowy.”
Ile treningu? „Mogą zwiększyć tętno do strefy treningowej 150 lub 160 uderzeń na minutę, po prostu łącząc Kettlebells i plyometria w ruchach całego ciała” – mówi Lurie – co oznacza, że kettlebells są idealne do szczupłej sylwetki, stonowany wygląd.
Rzecznik ds. fitnessu Zdrowie kobiet magazyn Amy Dixon zgadza się: „Kettlebells to jeden z najtrudniejszych treningów, ponieważ… angażować do pracy cały organizm, dlatego spala dużo kalorii w wyniku przemian metabolicznych żądanie. Łączy w sobie ćwiczenia stabilizacyjne, rozpęd i po prostu siłę.”
|
Trening umysł-ciało
Innym trendem w fitnessie celebrytów jest integracja ciała i umysłu. Harvey Walden, ekspert ds. fitnessu VH-1 Celebrity Fit Club i autor Bez wymówek! Trening fitness, mówi „Celebryci wykonują połączenie jogi, pilatesu i treningu cardio. Te metody działają, ponieważ są zdrowym sposobem na dopasowanie i wykonanie tego dobrze”.
Według eksperta fitness z America Online Fitz, „Alicia Minshew, która gra Kendall Hart w programie ABC All My Children, dużo uprawia pilates, jogę i ciężary. Biega też cztery mile dwa razy w tygodniu”. Dodaje: „Sasha Cohen, amerykańska srebrna medalistka olimpijska w łyżwiarstwie ekstremalnie zaawansowana rutyna rozciągania, która pomaga poprawić jej równowagę, sprawia, że jest niesamowicie elastyczna i kontuzjowana darmowy."
Ponadto gwiazdy szukają treningów, które działają na nie – psychicznie i fizycznie – i są przyjemne. Trener gwiazd narodowego programu fitness o nazwie „Novo Nordisk przedstawia: Divabetic – Zmień swoją cukrzycęKathy Dolgin, najbardziej znana jako High Voltage, która pracowała z radosną prezenterką wiadomości CBS, Katie Couric i energicznym artystą RuPaulem, mówi: „Pomagam moim klientom, aby zorientowali się, co ich porusza. Muzyka jest dużym motywatorem, ponieważ angażuje ciało i umysł”. Dostrajanie się, gdy stajesz się wysportowany, oferuje również inne korzyści psychiczne, mówi Dolgin. „Istnieje program ćwiczeń dla każdego, a włączenie do niego muzyki sprawia, że ćwiczenie staje się zabawą, a nie obowiązkiem”.
Nie magia – po prostu ciężka praca
„Największym sekretem fitnessu celebrytów” – mówi Walden – „jest ciężka praca i godziny potrzebne, aby dojść do tego punktu”. Fitz potwierdza to, mówiąc: „Sekretem fitnessu celebrytów jest to, że ich zawód zmusza ich do dążenia do prawdy zdatność. Jeśli chcą „dobrze wyglądać”, muszą często ćwiczyć i obserwować, co jedzą. Gwiazdy nie dostają przepustki na szkolenie — muszą być sumienni, inaczej nie zostaną zatrudnieni”.
A według Dixona: „Kiedy przygotowują się do sesji zdjęciowej lub filmu, będą regularnie ćwiczyć dwa razy dziennie i naprawdę ograniczą ich kalorie”. W tym biznesie nie ma skrótów ani szybkich rozwiązań — długoterminowy sukces oznacza solidne zobowiązanie do pozostawania na szczycie kształt.
dieta
Według Kellera najlepsze ciała należą do gwiazd, które konsekwentnie trenują i zdrowo się odżywiają. Mówi: „Nasi gwiezdni klienci stosują zbilansowaną dietę zgodnie z naszą ogólną NutriFit rekomendacja 60% korzystnych węglowodanów (owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste), 20% chudego białka i 20% zdrowe tłuszcze.”
Sprawne ciało wymaga zaangażowania w długotrwałe zdrowe odżywianie, a także w razie potrzeby rozsądnych modyfikacji diety. Dixon mówi: „Dobry wygląd wymaga dużo pracy i poświęcenia na pożywny plan diety”. Kiedy gwiazdy muszą dopasować się do roli, ich dieta odzwierciedla ich cele. Dixon dodaje: „Dieta wysokobiałkowa o niskiej zawartości cukrów prostych to skuteczny sposób na zrzucenie wagi”. Jednak niektóre gwiazdy popadają w skrajności. Według Dixona „Oczyszczanie są obecnie bardzo popularne, chociaż nie sądzę, aby były dla ciebie dobre. Po co głodzić organizm i na dłuższą metę spowalniać metabolizm?”
Ponadto niektóre celebrytki stosują określone plany dietetyczne. Tanya Zuckerbrot, MS, RD, autorka Dieta F-Factor: odkryj sekret trwałej utraty wagi, mówi: „Diety makrobiotyczne, surowe i wegańskie zyskały ogromną popularność w ciągu ostatnich dziesięciu lat. Zwolennicy tych diet to Madonna, Alicia Silverstone i Demi Moore. Gwyneth Paltrow stosowała ścisłą dietę makrobiotyczną, ale zrezygnowała z niej, gdy zaszła w ciążę z pierwszym dzieckiem”. Ona dodaje, „[Te] wszystkie diety mogą być skuteczne, ponieważ są oparte na białku roślinnym i produktach pełnoziarnistych, co poprawi ogólne odżywianie i zdrowie."
