Jeśli szukasz kobiety z poważnymi referencjami w zakresie diety i sprawności fizycznej, nie szukaj dalej niż Kaseedee Jermain.
Jermain straciła ponad 100 funtów podczas swojej podróży odchudzającej i zdobyła szacunek w branży jako najlepszy trener osobisty i trener zdrowia. Jest nieugięta, że jedynym sposobem na osiągnięcie długoterminowego sukcesu w sprawności fizycznej są inteligentne wybory żywieniowe. „Pomyśl o tym w ten sposób” – wyjaśnia. „Nie możesz wlać wody do zbiornika z gazem i oczekiwać, że wypłynie, więc dlaczego miałbyś oczekiwać, że twoje ciało będzie działać prawidłowo, jeśli nie użyjesz odpowiedniego paliwa?”
Twoje potrzeby żywieniowe przed treningiem
Według Jermaina, inteligentne wybory żywieniowe przed treningiem mogą zwiększyć energię, zapobiec urazom i z czasem poprawić wyniki odchudzania. „Przed treningiem kobiety muszą jeść lekkostrawne, wolno uwalniające się węglowodany z odrobiną białka i tłuszczu” – mówi. Ta kombinacja pokarmów zapobiega problemom z trawieniem i zapewnia zrównoważoną energię do ćwiczeń.
Uderz to razem. Pomyśl o owocach i orzechach. Jedną z najlepszych opcji jest opiekanie kawałka chleba i posypanie go masłem orzechowym, bananem i odrobiną miodu.
Ugotuj to. Wymieszaj pożywne płatki owsiane, orzechy włoskie, owoce i mleko sojowe na przepis na baton owsiany na noc który będzie gotowy do spożycia z samego rana.
Kup to. W pośpiechu? Możesz spakować wartości odżywcze domowego batonika owsianego, podnosząc Owsiane batony z kawałkami czekolady Perfectly Simple. Te smaczne przekąski są zwodniczo pożywne — każdy baton zawiera 10 gramów białka.
Wypij to. Koktajle nie zawsze są najlepszym wyborem, ale domowej roboty Zabawna Małpa smoothie jest pełne białka i węglowodanów ze zdrowych owoców i orzechów. Nie zapomnij też pić dużo wody.
Potrzeby regeneracji po treningu
Po wyjściu na szlak lub na siłowni Twoje ciało bardzo potrzebuje białka i nawodnienia, aby prawidłowo się zregenerować. „Białka naprawiają mięśnie, nad którymi właśnie pracowałeś”, mówi Jermain. „Sztuka polega na znalezieniu białka, które jest łatwo przyswajalne po ciężkim treningu”.
Uderz to razem. Pokrój banana na środek, a następnie posmaruj go masłem orzechowym i wiórkami kokosowymi, aby uzyskać smaczny i bogaty w białko smakołyk.
Ugotuj to. Pomiędzy awokado i jajkami na twardo to zaktualizowane przepis na sałatkę z jajek z awokado zapewnia mocny smak i lekkie białko dla szybkiego powrotu do zdrowia. Używa tylko odrobiny majonezu, więc możesz mieć pewność, że nie jest zbyt ciężki.
Kup to. Wypróbuj pudełkowany posiłek białkowy o stabilnej półce, taki jak pakiet odmian GoPicnic z serem wołowym i chipsami pita, aby naładować się zdrowym i smacznym białkiem, gdy jesteś w biegu.
Wypij to. Co zaskakujące, mleko czekoladowe jest napojem regeneracyjnym wielu elitarnych sportowców. Jest pełen białka i składników odżywczych, a ponadto pomaga w nawodnieniu i uzupełnianiu węglowodanów.
Na koniec pamiętaj, że każde ciało jest inne i możesz nie zareagować dobrze na posiłek, który działa na twojego partnera do ćwiczeń. „Nie wszyscy potrzebujemy tych samych pokarmów, więc wypróbuj kilka różnych opcji, aby zobaczyć, co działa na ciebie” – podsumowuje Jermain.
Ten post był sponsorowany przez Idealnie proste.
Więcej wskazówek treningowych
3 proste pozycje jogi, które możesz wykonywać przy biurku
Najprostszy sposób na założenie własnego klubu biegowego
5-minutowe treningi mogą wykonywać nawet najbardziej zapracowane kobiety
