Zawsze znalazłem ćwiczenie być wyzwaniem, ale kiedy zaszłam w ciążę, wiedziałam, że muszę prowadzić zdrowy tryb życia. Oto moje podejście do uzyskiwania i utrzymywania formy, gdy masz rodzina.
Nie jestem — powiedzmy — typem wysportowanym, ale nigdy nie jestem szczęśliwszy niż wtedy, gdy mam regularny zdatność rutyna dzieje.
To jeden z najlepszych sposobów, w jaki możesz być dla siebie dobry, tworząc pozytywną pętlę sprzężenia zwrotnego zdrowia, energii i dobrych uczuć. Kiedy integrujesz treningi z codziennym życiem, fitness może być częścią twojego życia, która jest w równym stopniu schronieniem, jak i koniecznością.
Spośród wielu powodów, dla których warto ćwiczyć, założenie rodziny jest świetnym motywatorem do wprowadzenia sprawności fizycznej do Twojego życia. Ciąża i poród to najbardziej wymagające fizycznie doświadczenia, przez które może przejść kobieta, ale ćwiczenia to niezawodny sposób na pomoc. A kiedy już przejdziesz na drugą stronę, wyczyny siły, takie jak zginanie, podnoszenie i kucanie, wypełnią twoje dni. Jak więc wejść w fitness, kiedy wchodzisz w rodzinny sposób?
Zacząć teraz
Myślenie o treningu może być o wiele bardziej onieśmielające niż faktyczne robienie tego. Korzyści płynące z ćwiczeń są ogromne, a rozpoczęcie rutyny fitness poprawi prawie każdy aspekt Twojego życia. Tak łatwo zrozumieć, dlaczego powinieneś to zrobić, ale dlaczego tak trudno jest zacząć? Po prostu zacznij od trochę planowania i wyznaczaj osiągalne cele. Robiąc to przed jesteś w ciąży oznacza jedną rzecz mniej do myślenia, ale nigdy nie jest za późno, aby zacząć!
Wybierz swój styl
Nie mogę uciec, żeby uratować życie. Jeśli piłka przetoczy się po mojej ścieżce, ucieknę od niej. Siłownia jest przerażająca i dziwna, a ja nie wiem, czy prawidłowo używam maszyn.
Kilka lat temu dowiedziałem się o zaletach treningi barre i dał im wir. Moją trucizną z wyboru jest Physique 57, wyczerpujący, ale satysfakcjonujący trening, którego celem są ramiona, brzuch, bułki i uda (co jeszcze jest tam?) Dzięki tej praktyce znalazłem idealny schemat, który doprowadził mnie do punktu, w którym byłem „uzależniony” i dbałem o ćwiczenie.
Bez względu na Twój styl, nie ma nic lepszego niż elektryzujące uczucie, które daje trening, który sprawia, że czujesz się dobrze. Kiedy znajdziesz to słodkie miejsce, jesteś na fali.
Dziecko na pokładzie
Kiedy jesteś w ciąży, zaczynasz przez całe życie opierać większość swoich decyzji na tym, co jest najlepsze dla Twojego dziecka. Nic wielkiego, prawda? Byłam najzdrowsza w moim życiu, kiedy byłam w ciąży. Jadłem dobrze (tyle warzyw) i spałem tonę (zemdlałem o 20:00) i ćwiczyłem cztery razy w tygodniu. Ktoś na tobie polega? jego dobre samopoczucie jest świetnym motywatorem.
W miarę postępu mojej ciąży Physique 57 modyfikacje prenatalne, delikatne ćwiczenia jogi prenatalnej i spacery były moimi ulubionymi sposobami na poruszanie się. Znajdź trening, który kochasz i skup się na korzyściach, a poczujesz się świetnie w środku i na zewnątrz.
Trzymaj to w ruchu
Rzeczywistość życia dla twojego dziecka jest o wiele bardziej realna, gdy jest z tobą na świecie. Jednak okres poporodowy sprawia, że nawet najbardziej podstawowe zadania są o wiele trudniejsze. Karmienie dziecka i nakładanie pieluch to monumentalne przedsięwzięcie. Kto może nawet pomyśleć o ćwiczeniach?
Nie tylko przez większość czasu czułem się wyczerpany i obrzydliwy, ale mam też prawdziwy problem. Myślę, że z powodu tych nowych wrażeń każdy ruch jest lepszy niż nic. Spokojny taniec to duża część mojego dnia. Moje dziecko uwielbia oglądać moją choreografię off-brandową i kołysać się ze mną do muzyki. Spacery po bloku i do sklepu spożywczego zabierz nas na świeże powietrze i przekąskę? scenerii, podczas gdy okazjonalne zajęcia „Mama i ja” to świetny sposób na poznanie innych mam i zrobienie czegoś nowe ruchy.
Im większą presję wywierasz na siebie, aby po porodzie zachowywać się w określony sposób, tym mniej prawdopodobne jest, że będziesz się czuć dobrze ze sobą. Kto tego potrzebuje? Po prostu zwolnij i spróbuj się ruszyć. Nawet prace domowe może przyspieszyć tętno.
Kibice lekkoatletyczni
Nie że uprzejmy! Zdrowie i sprawność fizyczna to sprawa rodzinna i nie powinieneś robić tego sam. Twój mąż, partner lub współrodzic również powinien dbać o kondycję, ponieważ opieka nad maluchem wymaga siły i wytrzymałości. Twoja rodzina i przyjaciele powinni zawsze starać się pomóc Ci być najlepszym ty możesz być, zwłaszcza teraz. Utrzymanie formy jest dobre nie tylko dla Ciebie — jest dobre dla Twojej rodziny.
Więcej o fitnessie dla mam
Powrót po dzieciach
Jak utrzymać dzieci w ruchu
Oderwanie się od technologii
