Płatki owsiane i oliwa z oliwek są zdrowe dla serca super jedzenie, ale nie są sami. Istnieją inne smaczne, łatwe do spożycia potrawy, które zapewniają moc zdrowe serce korzyści. Czy są częścią codziennej diety Twojej rodziny?
1. Które orzechy dostarczają 13 gramów dobrego, nienasyconego tłuszczu na uncję?
2. Który przysmak z pomidorów może pomóc obniżyć poziom złego cholesterolu i podnieść poziom dobrego cholesterolu?
3. Który smaczny sok ma takie same korzyści zdrowotne dla serca jak czerwone wino?
4. Który mały pikantny faworyt pomaga blokować wchłanianie cholesterolu przez organizm?
5. Która zabawnie wyglądająca żywność jest naturalną wersją lekarstwa na cholesterol na receptę?
1 lutego 2013 r. oznacza 10NS rok Amerykańskiego Towarzystwa Kardiologicznego Idź czerwony dla kobiet ruch. Ruch ma na celu edukowanie kobiet na temat powagi chorób serca.
- Choroba serca jest zabójcą numer 1 kobiet.
- Choroby serca zabijają więcej kobiet niż mężczyzn.
- Choroba serca zabija kobiety średnio jedną na minutę.
- Choroby serca zabijają więcej kobiet niż wszystkie rodzaje raka razem wzięte.
Ze wszystkich rzeczy, które możemy zrobić, aby poprawić zdrowie naszego serca i zapobiec tej chorobie, jedzenie odpowiedniej żywności może być najłatwiejsze. A wspaniałe super jedzenie jest gotowe do pomocy!
1
migdały
Czy wiesz, że 16 lutego jest Narodowym Dniem Migdałów? To nie przypadek, że obchody tego zdrowego dla serca jedzenia przypadają w amerykańskim miesiącu serca i narodowym miesiącu przekąsek. Migdały są naturalnie wolne od cholesterolu, mają najwyższą zawartość białka i błonnika ze wszystkich orzechów drzewnych i zawierają 13 gramów dobrego, nienasyconego tłuszczu na uncję.
Podczas gdy migdały utrzymują zdrowe serce, utrzymują również talię wąską. Ostatnie badania przeprowadzone przez USDA wykazały, że migdały mają o 20 procent mniej kalorii niż pierwotnie sądzono. Więc weź garść na przekąskę, posyp migdałami grecki jogurt, chrup migdały w czekoladzie lub wypróbuj przepis na zdrowe serce z Zarząd Migdałów Kalifornii.
2
Domowa salsa
Zdrowa salsa jest łatwa do zrobienia w domu i — pikantna lub łagodna — świetnie smakuje z wieloma potrawami, w tym jajkami, ziemniakami i hamburgerami. Ponadto salsa zapewnia dodatkową porcję z kategorii wszystkich ważnych owoców i warzyw.
Pomidory, główny składnik salsy, zawierają likopen, naturalny fitochemik. Dodaj aromatyczną kolendrę do związku dodecenalnego, który może pomóc obniżyć poziom cholesterolu LDL (złego), jednocześnie zwiększając poziom cholesterolu HDL (dobrego). To potężna kombinacja do walki z chorobami.
Dlaczego domowe? Zaletą robienia własnej salsy nad kupowaniem jej w sklepie jest możliwość kontrolowania ilości zawartego w niej sodu. Użyj salsy jako substytutu słonych przypraw i tłustych sosów śmietanowych. Twoje serce Ci za to podziękuje!
3
Sok winogronowy Concord
Stuprocentowy sok winogronowy wyprodukowany z winogron Concord zapewnia wiele takich samych naturalnych składników odżywczych dla roślin, jak czerwone wino. Ponad dziesięcioletnie badania sugerują, że dzięki ciemnofioletowym winogronom Concord, 100% sok winogronowy może pomóc w utrzymaniu zdrowego serca.
Jednym z najłatwiejszych i najsmaczniejszych sposobów na wprowadzenie winogron Concord do diety jest 100% sok winogronowy firmy Welch. Winogrona Concord są tłoczone – skórki, nasiona i wszystko – aby uwolnić roślinne składniki odżywcze prosto z winogron. Każda szklanka o wadze 4 uncji jest zrobiona z ponad 20 winogron Concord i liczy się jako jedna porcja lub ½ szklanki owoców bez dodatku cukru.
4
Papryka chili
Czy wiesz, że zielona papryczka chili ma do sześciu razy więcej witaminy C niż pomarańcza? Jest również bogaty w witaminy A, B i E oraz jest dobrym źródłem żelaza i potasu. Korzyści odżywcze i zdrowotne tej niskokalorycznej super żywności są fenomenalne. Papryczki chili pomagają zachować zdrowie skóry, oczu i układu odpornościowego oraz pomagają blokować wchłanianie cholesterolu przez organizm.
Poza tym, według Bliźniacy Salsy John i Jim Thomas, pikantność papryczek chili uwalnia endorfiny i pomaga zwiększyć tempo przemiany materii. Ale już że to super jedzenie!
5
Boczniaki niebieskie
„Ponieważ są grzybami, a nie warzywami, grzyby zawierają związki, które nie są dostępne w innych produktach spożywczych”, mówi Królowa warzyw Jill Nussinow, Autor Veggie Queen: Warzywa w królewskim traktowaniu.
W szczególności śmiesznie wyglądające boczniaki są naturalną odpowiedzią na leki na cholesterol na receptę, takie jak Lowastatyna. „Boczniaki zawierają związki równie skuteczne jak statyny, ale bez szkodliwych skutków ubocznych”, mówi Nussinow. „I nie musisz jeść tak wielu z nich, aby odnieść korzyści”.
Wiedza to za mało
Gratulacje! Wiesz, jakie super pokarmy mogą pomóc w utrzymaniu zdrowego serca — ale to nie wystarczy. Musisz umieścić te potężne produkty spożywcze na swojej liście zakupów, ale potem faktycznie je kupuj i jedz!
Ponad połowa ankietowanych kupujących (patrz poniżej) wie, że czerwone wino, łosoś, płatki owsiane i oliwa z oliwek są dobre dla zdrowia serca, ale tylko około jedna trzecia lub mniej faktycznie kupuje te przedmioty co miesiąc podstawa. Wiedza to potęga i może uratować ci życie.
Więcej o zdrowiu i dobrym samopoczuciu
5 rzeczy do zrobienia, aby wzmocnić swoje serce już dziś
Łatwe do gotowania substytuty niskosodowe
Kiedy ćwiczenia mogą szkodzić zdrowiu
