Podczas gdy słowa „fitness rodzinny” mogą być brzydkimi słowami dla dzieci, poruszanie rodziny bez oporu może być zabawne — zwłaszcza gdy nie zdają sobie sprawy, że skradasz się podczas ćwiczeń!
Od znajdowania zabawnych ćwiczeń przebranych za zabawę po przełamywanie potu i ćwiczenia z dziećmi — odkryj 10 sposobów na oszukanie swojej rodziny.
1
Ukryj ćwiczenie dla dzieci jako zabawę
Nie wszystkie formy ćwiczeń dla dzieci muszą obejmować siłownię i trenera personalnego.
„Dzieci są bardzo podobne do dorosłych. Jeśli znajdziemy zajęcia, którymi są zainteresowani i ludzi, z którymi kochają przebywać, sprawność fizyczna jest bardzo łatwa” – sugeruje dr Jeffrey Cumro z Lepsze życie Chiropraktyka i dobre samopoczucie.
Zamiast poświęcać czas na formalną rutynę fitness, zagraj we Frisbee, zagraj w kręgle lub zagraj w berka. Tylko pamiętaj, aby nie wypuścić kota z torby — niech dzieci myślą, że po prostu dobrze się bawią, mimo że faktycznie skradasz się podczas ćwiczeń jako zabawy.
2
Spraw, aby fitness był sprawą rodzinną
Łatwo jest nauczać dzieci o znaczeniu ćwiczeń, ale jeśli naprawdę chcesz zobaczyć wyniki, najlepszą taktyką jest dawanie przykładu.
„Najlepszy sposób na zmotywowanie dzieci do ćwiczeń jest dwojaki. Po pierwsze, upewnij się, że jako rodzic poświęcasz czas na ćwiczenia. Następnie zarezerwuj czas na wspólne ćwiczenia jako rodzina” – sugeruje Abbie Davies z Moja pierwsza joga, LLC. „Dzieci uczą się na przykładzie, a od kogo lepiej się uczyć niż od rodziców, których tak bardzo cenią?”
3
Mądrze wybieraj gry wideo
Nie musisz zakazywać czasu na ekranie tylko po to, aby twoje dzieci zrzuciły zadki. Gry dla przedszkolaków, takie jak Nickelodeon Fit (Nick Shop, 27 USD) skupia się na ćwiczeniach dla dzieci. Lub wypróbuj gry takie jak Po prostu tańcz 3 (Amazon, 20 USD), który śledzi Twoje punkty „tylko pocenie się” dla rodzinnej zabawy fitness.
4
Wybrać
zabawa na świeżym powietrzu
Zamiast zajęć takich jak chodzenie do kina, które wymagają dużo siedzenia, wybierz zajęcia, które wiążą się z dużym zaangażowaniem fizycznym i które pomogą Ci przemykać się w rodzinnym fitnessie. Jadąc do miejsc docelowych, takich jak Disneyland, jazda konna, a nawet kąpiel w basenie pomoże dzieciom być aktywnym bez konieczności wpychania im do gardła wiadomości o ćwiczeniach.
5
Bądź konkurencyjny
płynące soki
Jest coś w małej przyjaznej rywalizacji, która sprawia, że ćwiczenia dla dzieci są bardziej wyzwaniem niż obowiązkiem.
„Ustawianie weekendowych torów przeszkód w domach sąsiadów to świetny sposób na zachęcenie do ćwiczeń i zdrowa rywalizacja” – rekomenduje Craig Ramsay, certyfikowany trener personalny i współtrener on Brawo Interwencja z Jackie Warner.
„Pod koniec określonego okresu (powiedzmy ośmiu tygodni) każde dziecko otrzymuje statuetkę sprawności lub certyfikat ukończenia za udział” – mówi Ramsay.
6
Nagradzaj dzieci za poruszanie się
Niezależnie od tego, czy przymocujesz nastolatkowi urządzenie do śledzenia aktywności, nagrodzisz go kodami do gier wideo lub zaoferujesz zachęty, takie jak czas przed ekranem na poświęcenie czasu na fitness, dziecko jest mniej skłonne do opierania się ćwiczeniom, gdy jest w nim coś namacalnego jego. Wyznaczaj cele i oferuj różne poziomy nagród, aby dać mu do zrozumienia, że jest odpowiedzialny za własne wyniki.
„W tej chwili statystyki dotyczące otyłości u dzieci pokazują, że u jednego na pięć dzieci diagnozuje się otyłość – a tendencja ta rośnie, niezależnie od pochodzenia etnicznego lub statusu społecznego”. siedmiokrotny medalista olimpijski Shannon Miller.
„Otyła młodzież jest bardziej podatna na nadwagę lub otyłość dorosłą niż młodzież o normalnej wadze, a zatem jest bardziej narażona na związane z tym problemy zdrowotne dorosłych”.
7
Udokumentuj zabawę
Zrób burzę mózgów z listą wszystkich różnych sportów, gier i zajęć, które Twoje dzieci chciałyby wypróbować, sugeruje Sala Peggy, ekspert od odnowy biologicznej i autor publikacji. Weź te pomysły, a następnie zaplanuj kalendarz wypełniony nowymi zajęciami, które możesz wypróbować co tydzień lub raz w miesiącu.
„Zrób zdjęcia lub poproś dzieci, aby zrobiły zdjęcia lub narysowały zdjęcia rzeczy, które najbardziej im się podobały”, mówi. „Mogą nawet pisać historie o aktywnościach lub, w zależności od ich wieku, mogą badać różnych sportowców, którzy uprawiali ten sport”.
Możesz także stworzyć rodzinny album z wycinkami wszystkich szalonych i zabawnych zajęć, które Twoja rodzina próbowała przez cały rok.
8
Zajmuj się obowiązkami
Zaangażuj całą rodzinę w aktywność fizyczną, radząc sobie z tymi nieznośnymi obowiązkami domowymi. Zamiatając dywan lub myjąc podłogę przez godzinę, możesz spalić prawie 100 kalorii, mówi Alejandro Chabán, certyfikowany konsultant ds. żywienia i założyciel Tak, możesz! Plan diety. Zmywanie naczyń na stojąco spali 47 kalorii na godzinę, a szorowanie podłóg, łazienki i wanny na rękach i kolanach spali kolejne 102 kalorie.
9
Zwiedzaj parki
Czy Twoja społeczność ma kilka parków? Zaplanuj cotygodniową wycieczkę do innego parku, jednocześnie znajdując czas na zabawę na huśtawkach, rzucanie piłką nożną i rozpoczęcie gry w koszykówkę.
„Dzieci uwielbiają robić różne rzeczy z rodzicami, więc idź się bawić, podczas gdy twoja rodzina stanie się zdrowa, sprawna i pełna życia” – mówi John Rowley, certyfikowany trener personalny i ekspert ds. zdrowia i dobrego samopoczucia. „To wszystko wam dobrze zrobi”.
10
Skorzystaj z zasobów społeczności
Twoja społeczność jest jednym z najlepszych miejsc, w których można szukać aktywności związanych z aktywnością fizyczną. Niezależnie od tego, czy jest to wycieczka do zoo, wizyta w parku rozrywki, czy spacer po plaży, każda z tych czynności wiąże się z dużą ilością spacerów. Chociaż nie zawsze jest możliwe wykonanie jednej z tych czynności co tydzień, może być łatwiej szukać weekendowych festiwali, muzeów w pomieszczeniach, wystaw rzemieślniczych, a nawet wycieczek po mieście.
I chociaż te 10 sztuczek na skradanie się podczas ćwiczeń może być teraz bardzo pomocne, powinieneś ustawić cel, aby ostatecznie wysłać swojemu potomstwu wiadomość, że ćwiczenia dla dzieci mogą być zabawne.
Przeczytaj więcej o fitnessie rodzinnym
Naucz się ćwiczyć ze swoimi dziećmi
Jak wychowywać szczęśliwe i zdrowe dzieci
Fitness rodzinny: zabawne sposoby na uzyskanie formy
