To, co pakujesz na lunch swojego dziecka, nie musi być nudne, nijakie lub niezdrowe. Przy odrobinie kreatywności możesz stworzyć pożywne posiłki na lunch, które Twoje dzieci z radością zjedzą w szkole.
Obiady, które Twoje dzieci pokochają
Porzuć biały chleb
Kanapki często mają złą opinię, jeśli chodzi o odżywianie. Nie musisz całkowicie zapominać o kanapkach, ale być może będziesz musiał zmienić chleb. Przestań używać białego chleba i zamiast tego używaj chleba pełnoziarnistego do robienia obiadów dla swoich dzieci. Chleby pełnoziarniste nie wszystkie są orzechowe i zbożowe. Możesz znaleźć wiele miękkich, pysznych pieczywa, które są tak dobre, że Twoje dzieci nawet nie zauważą, że biały chleb zniknął. Zamiast tradycyjnego chleba poeksperymentuj z tortillami, podpłomykami i wrapami, aby zmienić tempo. Zawiń kurczaka (białko), awokado (dobry tłuszcz) i ser (wapń i witaminy) na zdrowy lunch, który pokochają.
Użyj kanadyjskiego sera
Zdrowy, aromatyczny ser kanadyjski to pożywny dodatek do każdego lunchu. Pokrojony ser kanadyjski, bogaty w wapń, białko i inne składniki odżywcze, stanowi idealny dodatek do każdej kanapki. Rozważ także pokrojenie sera w kostkę i zmieszanie go z pokrojonym w kostkę melonem, aby uzyskać pyszną ucztę, którą Twoje dzieci pokochają w porze lunchu. Możesz nawet nadziać ser i owoce na pyszne kebaby, które pokochają Twoje dzieci.
Pamiętać
Kanadyjski ser to także świetny sposób na zachęcenie najmłodszych do zjedzenia warzyw. Rozpuść ser na brokułach, kalafiorach i innych warzywach, którym zwykle Twoje dzieci się opierają. Możesz być zaskoczony, widząc, jak je pożerają!
Dodaj trochę błonnika
Błonnik je wypełni i jest zdrowy. Wyjdź poza kanapkę i rozważ podanie chudego mięsa lub warzyw zmieszanych z brązowym ryżem, makaronem i fasolą. Użyj pudełka bento lub innego zamkniętego pojemnika, aby oddzielić części lunchu. Użyj również izolowanego pudełka lub torby na lunch.
Zrób torbę królika
W zapinanej na zamek torbie dodaj przekąski na lunch swojego malucha, w tym ćwiartki pomarańczy, plasterki jabłka, surowe marchewki, laski selera naciowego, surowy kalafior i wiele innych. Dodaj mały pojemnik z dipem z boku. Dzieci uwielbiają kąpiele i nie musi to być niezdrowe. Pokochają maczanie warzyw w hummusie, salsie, dipie z fasoli, a nawet lekkim sosie ranczo.
Wybierz odpowiedni napój
Pomiń napoje gazowane i inne słodkie napoje. Pakując drugie śniadanie dziecka, dołącz wodę (zwykłą lub naturalnie aromatyzowaną), mleko odtłuszczone lub sojowe (nawet czekolada jest pożywna) lub sok warzywny. Jeśli Twoje dzieci uwielbiają soki owocowe, rozcieńcz je mocno wodą. Jeśli chodzi o napoje, uważaj na wielkość porcji. Poza wodą dzieci nie powinny pić dużych ilości płynów. W większości przypadków, 4 do 8 uncji to wszystko, czego potrzebują.
Daj im smakołyk
Dzieci chcą zobaczyć smakołyk w swoim pudełku na lunch, ale tylko dlatego, że jest smaczny, nie oznacza, że powinien być niezdrowy. Świeże owoce to wspaniały wybór, ale jeśli mają ochotę na coś więcej, podawaj wypieki z pełnowartościowych składników. Wypróbuj te zdrowe desery na lunch z okresu powrotu do szkoły, w tym babeczki marchewkowe i ciasteczka z masłem migdałowym.
Więcej o zdrowym odżywianiu
Kreatywne sposoby na dodanie warzyw do diety
Tajskie przegrzebki w sosie kokosowym
Przepisy na chipsy wegetariańskie
