Inteligentna przekąska oznacza oferowanie dzieciom żywności, która zapewni im sprawność i energię!
Chcesz pomóc dziecku w utrzymaniu dobrej kondycji i zdrowia? Myśleć białko! Białka są niezbędne dla układu odpornościowego organizmu, ponieważ pomagają tworzyć przeciwciała chroniące przed bakteriami i wirusami. Białka odgrywają również istotną rolę w regulacji sygnałów mózgowych i budowie komórek, a białka hemoglobiny przenoszą tlen w krwiobiegu. Włosy i paznokcie powstają z białek, a aktywność mięśni jest napędzana przez białka znane jako aktyna i miozyna. Przekąski białkowe mogą pomóc naprawić zużycie tkanek ciała, utrzymać jędrność mięśni, a nawet pomóc w koncentracji!
Inteligentne przekąski
Kolejną zaletą przekąsek bogatych w białko jest to, że są sycące i często mają niską zawartość kalorii i tłuszczu… pod warunkiem, że wybierzesz te właściwe! Rozważ te opcje odchudzania i napełniania:
- Zboża takie jak płatki owsiane, popcorn, ryż i pełnoziarniste płatki zbożowe dostarczają białka, ale większość zbóż jest niepełnym źródłem białka, więc pamiętaj, aby sparować je z uzupełniającymi białkami lub białkami zwierzęcymi, aby dostarczyć pełną dawkę dobrych składników budujących komórki.
- Dodaj trochę niskotłuszczowego nabiału do popołudniowej przekąski Twojego dziecka, aby uzyskać satysfakcjonującą ucztę, która dodaje energii. Ser, jogurt i mleko dostarczają bogatego w składniki odżywcze białka, które wypełnia dzieci na aktywne popołudnie.
- Gwarantujemy, że chude białko w rybach, jajach, kurczaku i indyku jest kompletne, a dodawanie tych źródeł białka do posiłków zapewni dzieciom sytość na wiele godzin.
- Świeże warzywa, w tym awokado, brokuły, marchewki, seler i pomidory, dostarczają nawet białka. Podawaj je z hummusem lub dipem z czarnej fasoli na popołudniową przekąskę.
Dostarcz energię
Dzięki napiętym harmonogramom wypełnionym zajęciami i zajęciami pozaszkolnymi zapotrzebowanie energetyczne Twojego dziecka jest wysokie. Ważne jest, aby przekąski były pożywne. Pokarmy wysokobiałkowe są budulcem do prawidłowego rozwoju. Robiąc smaczne przekąski, które chętnie zjedzą Twoje dzieci, pomożesz zasilić ich umysły i ciała. Oto kilka łatwych, pożywnych i dodających energii opcji:
- Mini kanapki nadziewane sałatką z tuńczyka, kurczakiem lub indykiem posypane warzywami lub plasterkiem chudego sera
- Tortille nadziewane czarną fasolą i salsą, posypane tartym serem i roztopione pod brojlerem
- Jogurt z kawałkami owoców
- Koktajle owocowe z jagodami i mlekiem sojowym
- Torebki z krakersami pszennymi i kolorowymi paskami warzyw podawane z hummusem lub dipem z greckiego jogurtu
- Orzechy i nasiona w połączeniu z suszonymi owocami tworzą pyszną domową mieszankę na szlak lub pieczone w batonikach
- Babeczki i pieczywo zapiekane z dynią, brzoskwiniami lub morelami, które skuszą wybrednych
Włączenie pokarmów wysokobiałkowych do przyjemnych dla dzieci przekąsek pomaga dzieciom zachować aktywność i energię, a także dodaje niezbędne witaminy, minerały i składniki odżywcze do ich codziennej diety.
Powiedz nam
Jaka jest ulubiona przekąska Twojego dziecka? Udostępnij w komentarzach poniżej!
Więcej porad
5 zdrowych brązowych torebek na lunch, które dzieci pokochają
Proste zdrowe przekąski dla dzieci, które nie mogą się doczekać obiadu
Etykieta wartości odżywczej 101: Na co zwrócić uwagę, aby zachować zdrowie dzieci
