Bądź w formie
bez siłowni
6
Pompki na szczupaki
Zacznij od pozycji psa skierowanego w dół. Odciągnij ramiona do tyłu i zaciśnij mięśnie brzucha i pośladki. Opuść czoło w kierunku podłogi tak daleko, jak to możliwe. Wepchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz. Działa na ramiona, triceps, klatkę piersiową i tułów. Możesz również poczuć napięcie w ścięgnach podkolanowych.
7
Chodzący wykroki
Zacznij w pozycji lonży z kolanami dotykającymi lub prawie dotykającymi podłogi. Bez zatrzymywania się, naprzemiennie nogi, przenosząc przeciwną nogę do przodu do pozycji wypadu. Kontynuuj naprzemienne nogi, poruszając się do przodu. Aby uzyskać dodatkowe wyzwanie, trzymaj coś ciężkiego. Działa na całą dolną część ciała.
8
Burpees
Stań prosto, a następnie przyjmij pozycję przysiadu z rękami na podłodze przed sobą.
Podnieś stopy z powrotem do pozycji do pompek i opuść ciało na podłogę. Przywróć stopy z powrotem do pozycji przysiadu tak szybko, jak to możliwe. Natychmiast wyskocz w powietrze tak wysoko, jak tylko możesz. Dodaj trochę klaśnięcia na pizzazz!
Poprawia cardio, jednocześnie wzmacniając całe ciało.9
V-upy
Połóż się na plecach, wyciągając ręce nad głowę i wyprostuj nogi. Jednocześnie podnieś ręce i nogi tak wysoko, jak to tylko możliwe, utrzymując je tak prosto, jak to tylko możliwe. Spróbuj dotknąć stóp do rąk. Opuść i powtórz. Działa na biodra i rdzeń.
10
Skręcanie deski w kształcie litery T
Zacznij w pozycji deski, z ramionami bezpośrednio nad dłońmi. Napnij mięśnie brzucha, pośladków i ud, a następnie obróć tułów i nogi w jedną stronę, tak aby ciało było odwrócone od ziemi. Jednocześnie podnieś rękę do nieba tak, aby twoje ciało uformowało się w „T”. Opuść z powrotem do pozycji pompek i powtórz po przeciwnej stronie. Działa na rdzeń, klatkę piersiową i ramiona.
Więcej o fitnessie
Potężne ruchy plyometryczne fitness
Dostwać szybciej i monter wierteł obrotowych
Ćwiczenia na brzuch: 4 zaskakujące ruchy na płaski brzuch
