Praca, rodzina, obowiązki domowe, mecze piłki nożnej — trudno znaleźć czas na prysznic, a co dopiero ćwiczyć, jeśli jesteś zapracowaną dziewczyną. Chcesz zachować jędrność, ale nie masz zbyt wiele czasu na kształtowanie sylwetki? Oto kilka porad ekspertów, jak zachować tonację w podróży.
powstrzymaj mięśnie brzucha przed wiotczeniem
Praca, rodzina, obowiązki domowe, mecze piłki nożnej — ciężko znaleźć czas na prysznic, a co dopiero na trening, jeśli jesteś zapracowaną dziewczyną. Chcesz zachować jędrność, ale nie masz zbyt wiele czasu na kształtowanie sylwetki? Oto kilka porad ekspertów, jak zachować tonację w podróży.
Ekspert fitness i trener personalny Sala Peggy oferuje kilka wskazówek, jak zmienić wiotkość ciała w fantastyczne rezultaty.
Zaangażuj mięśnie brzucha
Nie lubisz przysiadów? Niezależnie od tego, czy jeździsz, chodzisz, czy biegasz, utrzymuj mięśnie brzucha, stojąc prosto, z ramionami w dół i plecami. Następnie wyobraź sobie, że wciskasz kręgosłup między kości biodrowe i dolną część pleców.
„Ta pozycja rozpala cały obszar brzucha, zwłaszcza poprzeczną część brzucha, najgłębszą warstwę mięśni w okolicy brzucha, która działa jak wbudowany gorset” – powiedział Hall.
Ujędrnij swoją fanny
Zaparkuj jak najdalej od celu, a następnie idź energicznie, z zamiarem, przy każdym kroku ściskając każdy pośladek, powiedział Hall.
„Jeśli masz wolne ręce, wysuń ręce z pach z lekko zgiętymi łokciami, aby pracować nad ramionami” – powiedziała.
W miarę możliwości wejdź po schodach, a jeśli jesteś na schodach ruchomych, wchodź po ruchomych schodach zamiast korzystać z darmowej przejażdżki.
Spalaj tłuszcz za pomocą blastów cardio
Nie masz czasu na cardio na siłowni? Zamiast tego chwyć pięć minut trzy do pięciu razy dziennie, aby przyspieszyć bicie serca.
„Zrób kilka pajacyków lub mój ulubiony spacer Kundalini – podnieś przeciwną rękę nad głową i przeciwną nogę, tak jak maszerujesz wysoko” – powiedziała. „Wejdź na czubki stóp i poczuj lekkość i sprężystość, jak na trampolinie”.
To poprawi tętno, a badania pokazują, że pięciominutowe wybuchy cardio mogą być nawet bardziej skuteczne niż cardio w stanie stacjonarnym wykonywane 20-30 minut na raz, powiedział Hall.
Użyj tego biurka
Rozłóż ręce na szerokość barków na krawędzi biurka i cofnij stopy, aż ramiona będą wyprostowane. Następnie zegnij łokcie, opuszczając klatkę piersiową na biurko. Wypchnij ramiona prosto, aby wykonać zmodyfikowaną pompkę.
„Zrób około 10 do 12, a następnie odwróć się i połóż pięty dłoni na krawędzi biurka, z powrotem blisko krawędzi” – powiedziała. „Zgnij łokcie, aby obniżyć ciało o cal lub więcej, a następnie naciśnij z powrotem, aby pracować z tyłu ramion lub tricepsów. Rób około 10 do 12 każdego dnia, a odczujesz rezultaty w ciągu tygodnia”.
Spalaj z dietą
Rozważ zwiększenie spożycia białka i zdrowego tłuszczu oraz zmniejszenie węglowodanów. Pomoże to trenować twoje ciało, aby polegało na białku i tłuszczu jako preferowanych źródłach energii zamiast na szybko spalających się węglowodanach, które po wyczerpaniu mogą powodować zmęczenie, powiedział Hall.
Pomysły na przekąski Halla obejmują dwa jajka na twardo z 20 migdałami; 1/3 szklanki hummusu skropionego oliwą z oliwek wraz z selerem i marchewką; po jednej łyżce każdego masła migdałowego i pełnotłustego jogurtu, zmieszanych razem i posmarowanych na paluszkach selera; kurczak gotowany na zimno zawinięty w sałatę rzymską i posypany awokado; i 1/2 szklanki pełnotłustego twarogu z jedną łyżeczką cynamonu i dwiema łyżkami posiekanych orzechów pekan.
WIĘCEJ UTRZYMUJĄCYCH SIĘ ARTYKUŁÓW:
Wzmocnienie górnej połowy: spraw, aby górna część ciała była dopasowana i bajecznie
Wskazówki dotyczące kondycji i motywacji mistrza snowboardu Kelly Clark
Jak utrzymać ciało na plaży przez cały rok?
