Wskazówki dotyczące treningu gwiazd: jak Angelina Jolie, Uma Thurman, Charlize Theron, Penelope Cruz i inne wyglądają tak dobrze – Strona 2

Nie musisz być celebrytą, aby zdobyć bod z listy A! Według Zuckerbrota: „Prawda jest taka, że prawie wszystkie gwiazdy mają osobistych trenerów i dietetyków, którzy pomagają im osiągnąć fantastyczne, gotowe do paparazzi ciała. Ale ich rutynowe odżywianie i ćwiczenia często nie są tak trudne, jak mogłoby się wydawać”. Kluczem jest przestać chcieć gwiezdnej sylwetki i faktycznie coś zrobić, aby ją zdobyć.

1. Ruszaj się i bądź wyzwaniem.

Certyfikowany trener osobisty NASM Adrian Garce z Greenwich, Connecticut mówi: „Celebryci, którzy pozostają w dobrej formie, mają dyscyplinę w trzymaniu się swojego reżimu fitness. Ćwiczą cztery do pięciu dni w tygodniu – cardio i ciężary – przy czym rutyny zmieniają się co tydzień, dzięki czemu ich ciała są stale obciążone, zapobiegając mięśnie przed przystosowaniem się do tych samych czynności.” Oznacza to ćwiczenie przez większość dni w tygodniu na poziomie, który jest trudny i nie wpada w jedno ćwiczenie rykowisko.

2. Wykonuj treningi całego ciała.

Funkcjonalna sprawność całego ciała działa nie bez powodu — obejmuje współpracę wszystkich mięśni, dzięki czemu spalasz więcej kalorii i tłuszczu, a także budujesz siłę i ton. Dixon promuje inteligentniejszą kondycję, „Zdrowe gwiazdy są postrzegane jako uczestniczące w treningu siłowym combo i treningach kondycjonujących cardio – robienie wszystkiego w krótszym czasie – jako skuteczny sposób na trening”. I nie zapomnij o swoich narzędziach do ćwiczeń — takich jak kettlebells, piłki fitness i deski do balansowania — mogą one pomóc Ci ćwiczyć każdy mięsień w Twoim ciele i dać Ci siłę rdzenia, która jest tak ważna dla

click fraud protection

ciasny tors i godna pozazdroszczenia postawa.

3. Użyj swojego umysłu i ciała.

Zamiast ograniczać się na bieżni lub w ogóle nie ćwiczyć, zintegruj formy fitness, które stymulują umysł i są dla Ciebie przyjemne. Spróbuj jogi lub pilatesu lub zrób coś innego, na przykład grupowe zajęcia fitness. Zuckerbrot mówi: „Joga to świetny sposób na rzeźbienie i wzmacnianie, a także ma wewnętrzne korzyści, takie jak regulacja metabolizmu, krążenie korzyści i łagodzenie stresu.” A dla tych, którzy szukają dobrej zabawy, dodaje: „Treningi striptiz i tańca na rurze świetnie nadają się do rzeźbienia i kardio. Możesz znaleźć zajęcia w lokalnych studiach tańca i salach gimnastycznych. Te treningi mogą również pomóc Ci poczuć się pewniej w swoim ciele, co nigdy nie jest złe!”

4. Skoncentruj się na owocach, warzywach i białkach.

Ekstremalna dieta może pomóc szybko schudnąć, ale tylko zdrowa, realistyczna dieta utrzyma wagę. Zamiast planować niskokaloryczne lub wycinać kompletne grupy żywności, po prostu skoncentruj swoją dietę na większej ilości świeżych owoców, warzyw i chudego białka. Według guru fitness High Voltage: „Trzymaj się z dala od żywności, która pozbawia Cię energii. Skoncentruj się na nieprzetworzonej żywności, która jest pełna życia, ponieważ z kolei da ci życie”. A jeśli chodzi o odchudzanie, Zuckerbrot mówi: „Zawsze mówię klientom, że błonnik i białko przy każdym posiłku sprawiają, że utrata wagi to nic wielkiego”. Skoncentruj się na wysokiej zawartości błonnika oraz chude białko i możesz osiągnąć podobne wyniki bez popadania w skrajności.” Schudnięcie może zająć więcej czasu, ale zwiększa szanse na jej utrzymanie.

5. Potwierdź, popełnij, popełnij.

Nie osiągniesz ciała supergwiazdy, jeśli nie poświęcisz czasu na ćwiczenia i odpowiednie odżywianie. Prawdą jest, że celebryci mają więcej zasobów i motywacji do kariery, aby pozostać w formie, ale ogólnie rzecz biorąc, to ich zaangażowanie w ćwiczenia i dietę zapewnia im niesamowitą sylwetkę. Nawet jeśli nie stać Cię na codzienny trener i dietetyk, możesz wziąć udział w kilku sesjach treningów personalnych lub konsultacjach żywieniowych. Wypróbuj system koleżeński. Zuckerbrot radzi: „Znajdź przyjaciela, z którym możesz poćwiczyć. Jeśli oboje jesteście zaangażowani w zdrowsze odżywianie i ćwiczenia, ułatwi to wspólne osiągnięcie celów fitness”.