Jeden z najlepszych wszechstronnych treningów jest tuż przy Twoich stopach. Dosłownie.
Jeśli twoje stopy potrafią przenieść cię z kanapy do lodówki, to mogą przeprowadzić cię przez pompujące serce, poprawiające nastrój, wzmacniające nogi pieszy trening też.
Nie można odmówić korzyści płynących z chodzenia: treningi są wygodne, wymagają niewielkiego lub żadnego sprzętu (poza dobrym buty) i może poprawić Twoje zdrowie, zmniejszając ryzyko chorób serca, jednocześnie wzmacniając kości i mięśnie. W rzeczywistości, według Harvard Medical School's Publikacje Harvard Health, niektóre korzyści zdrowotne chodzenia można zaobserwować nawet na krótkich dystansach wynoszących zaledwie 5,5 mili na tydzień. To mniej niż mila dziennie, ludzie.
Chodząc po fitness, staraj się poznać American College of Sports Medicine wytyczne dotyczące ćwiczeń sercowo-naczyniowych, gromadząc co najmniej 30 minut aktywności o umiarkowanej intensywności pięć dni w tygodniu w odstępach 10-minutowych bloków. Innymi słowy, spróbuj chodzić przez 10 minut rano, 10 minut w południe i 10 minut wieczorem. Lub, jeśli wolisz, podziel go na dwa 15-minutowe bloki lub jedną 30-minutową sesję. Idź w wygodnym tempie i spróbuj naprzemiennie chodzić między szybszymi i wolniejszymi okresami marszu, aby skorzystać z dodatkowego spalania kalorii w treningu interwałowym.
Więcej: 500-kaloryczny trening marszowy
Aby w pełni wykorzystać swój trening, upewnij się, że używasz odpowiedniej formy chodzenia, skupiając się na postawie, zwłaszcza gdy zaczynasz się męczyć.
Więcej:5 rzeczy, które ludzie mylą z cardio
Ten post został dostarczony przez Fitbit®.
