Wiesz, że powinieneś ćwiczyć, dobrze się odżywiać i przestać oglądać telewizję… i te wszystkie inne rzeczy, które mają na celu utrzymanie zdrowia.
A jednak życie sprawia, że 30 minut na siłowni wydaje się gigantyczną narzutą. Czasami treningi po prostu wychodzą przez okno.
Dobrą wiadomością jest to, że nawet jeśli nie możesz dotrzeć do Zumby, nadal możesz dodać do swojego życia aktywność w sposób, który poprawia zdrowie. W rzeczywistości ostatnie badania z Uniwersytet Londyński odkryli, że wzrost otyłości obserwowany w ciągu ostatnich trzech dekad jest powiązany ze spadkiem ogólnej dziennej dawki aktywność, niekoniecznie do bezpośredniego zwiększenia spożycia kalorii lub skrócenia czasu zaangażowanego w strukturyzowaną ćwiczenie. Innymi słowy, jeśli znacznie zwiększysz swoją codzienną aktywność, nadal możesz poprawić swoje zdrowie, nawet jeśli nie zawsze możesz dotrzeć na siłownię.
Ale oto haczyk: skąd wiesz, czy zwiększasz codzienną aktywność? Prostą odpowiedzią jest śledzenie go. Zgodnie z oświadczeniem z 2015 r
Amerykańskie Stowarzyszenie Kardiologiczne, nadające się do noszenia urządzenia fitness, takie jak Fitbit Charge HR™, może pomóc ludziom poprawić ich zachowania zdrowotne. Monitorując liczbę kroków i dzienny przebieg (celuj w około 10 000 kroków lub około czterech do pięciu mil dziennie), możesz spalać kalorie i poprawić swoje zdrowie, nawet jeśli przegapisz zajęcia na rowerze.Więcej:Wskazówki dotyczące ćwiczeń dla kobiet, które są beznadziejne podczas ćwiczeń
1. Przysiad na ścianie podczas mycia zębów
Odpal te quady, gdy będziesz błyszczeć swoimi perłowymi bielami. Po prostu oprzyj się o ścianę, postaw stopy 18 cali przed sobą, a następnie ześlizgnij się do pozycji siedzącej, aby kolana utworzyły kąt 90 stopni. Utrzymaj pozycję podczas mycia zębów (daj spokój, wiesz, że powinno to trwać co najmniej 60 sekund!). Rób to dwa razy dziennie, a poczujesz to na swoich mięśniach czworogłowych, pośladkach i ścięgnach podkolanowych.
2. Pompki przeciwstawne podczas naprawiania śniadania
O ile nie monitorujesz aktywnie gorącej kuchenki, prawdopodobnie przygotowanie śniadania wymaga niewielkiego zaangażowania. Kiedy twoja owsianka jest w kuchence mikrofalowej lub chleb jest w tosterze, dobrze wykorzystaj swoje liczniki i wyrzuć zestaw pompek z licznikiem, aby pobudzić klatkę piersiową, rdzeń i triceps.
3. Deski siedzące podczas jazdy
OK, więc nie są rzeczywisty deski, ale koncepcja jest podobna, ponieważ angażuje rdzeń i pomaga poprawić postawę. Usiądź prosto, tak aby uszy znajdowały się powyżej ramion, a ramiona powyżej bioder. Rozluźnij ramiona i zaangażuj mięśnie brzucha, przyciągając je z powrotem do kręgosłupa. Przytrzymaj przez 15 sekund, zwolnij i powtórz. Rób tyle zestawów, ile możesz za każdym razem, gdy jesteś w samochodzie.
4. Zaparkuj na tyłach parkingu i idź
Niezależnie od tego, czy jesteś w pracy, czy w sklepie, parkowanie dalej gwarantuje, że zdobędziesz dodatkowe kroki i wierzcie lub nie, każdy najmniejszy element pomaga.
5. Wchodź tylko po schodach
Na serio. Tylko idź po schodach. Wspinanie się po schodach nie tylko zwiększa ogólną aktywność fizyczną, ale wymaga również większego zaangażowania dolnych partii ciała, ponieważ dosłownie podnosisz swój ciężar ciała w górę iw dół po schodach. Cześć, gorące nogi!
6. Organizuj spotkania piesze
Jasne, możesz siedzieć przy biurku podczas spotkań ze współpracownikami, ale dlaczego? Większość spotkań nie wymaga pod ręką długopisu i podkładki, więc nie ma powodu, dla którego nie możesz chodzić i rozmawiać. Jeśli martwisz się, że zapomnisz ważnych szczegółów, użyj aplikacji do nagrywania na smartfonie i rób notatki dźwiękowe podczas spaceru.
7. Tempo podczas rozmowy przez telefon
Ponownie, nie musisz siedzieć podczas rozmowy. Odbierz to wezwanie na nogach i chodź, gdy mówisz. Jeśli bierzesz udział w telekonferencji, w której Twój wkład nie jest natychmiast potrzebny, spróbuj dodać do tego przysiady, pochylenia na krześle i wypady, aby zwiększyć zaangażowanie mięśni.
8. Rozciągaj się podczas czytania dokumentów
Kiedy ostatnio sprawdzałem, czytanie dokumentów i e-maili przy biurku tak naprawdę nie wymaga trzymania rąk na klawiaturze. Podczas czytania zresetuj swoją postawę i zajmij się rozciąganiem pleców, klatki piersiowej i ramion, aby rozluźnić się i uwolnić od stresu.
Więcej: 10 rozciągnięć, które możesz wykonać przy biurku
9. Zrób dodatkowe okrążenie podczas zakupów
Niezależnie od tego, czy jesteś w centrum handlowym, czy w sklepie spożywczym, nie ma reguły, która mówi, że musisz zacząć zakupy w punkcie A i wybrać najbardziej bezpośrednią trasę do punktu B. Zamiast tego zaparkuj po przeciwnej stronie sklepu, od której zamierzasz zacząć zakupy, przejdź wszystko drogę do punktu początkowego, a następnie wybierz najbardziej zakręconą, najbardziej okrężną ścieżkę, gdy odbierasz swój dobra. Jasne, wydłuży to Twój wyjazd na zakupy, ale będzie to znikomy dodatek, gdy wszystko zostanie powiedziane i zrobione.
10. Odbywaj indywidualne wycieczki podczas wykonywania prac domowych
Jeśli potrzebujesz poprowadzić pranie na górę do trzech różnych pokoi, nie zabieraj wszystkiego w jedną podróż; odbyć trzy wycieczki. Podobnie, zamiast zabierać wszystkie swoje artykuły spożywcze w jedną podróż, zabieraj je torbę po torbie. (Punkty bonusowe, jeśli robisz uginanie bicepsów lub wyciskanie ramion z torbami, gdy idziesz.)
11. Tańcz podczas gotowania
Wrzuć swoje ulubione dżemy i odpuść sobie ruch podczas gotowania. Trzydzieści minut w kuchni to jak pół treningu zumby!
12. Wykorzystaj reklamy jako przerwy na fitness
Nikt nie poprosi Cię o zaprzestanie oglądania Jak uciec z morderstwem, ale zamiast przewijać do przodu przerwy reklamowe, przekształć je w przerwy fitness. Rób wypady podczas pierwszej przerwy, deski podczas drugiej przerwy, podnoszenie nóg podczas trzeciej i pajacyki podczas czwartej. Kontynuuj jazdę na rowerze przez każde ćwiczenie, aż pokaz się skończy.
13. Spacer lub rowerem do parku
Czas rodzinny nie musi być spędzany na kanapie czy w samochodzie. Jeśli znajdujesz się w odległości spaceru lub roweru od parku, po obiedzie zacznij aktywnie spędzać czas i udaj się na plac zabaw. Chodzenie do parku nie tylko zwiększy Twój poziom aktywności, ale kiedy już tam będziesz, możesz zrób cały trening.
Więcej:Jak chodzić dla fitnessu we właściwy sposób
14. Wymieniaj gry planszowe na exergame
Nawet w wieczory, kiedy chcesz pozostać blisko domu, możesz zwiększyć aktywność swojej rodziny dzięki grom treningowym. Gry planszowe, takie jak Flip2BDopasuj, gry karciane, takie jak Yoga Spinner i popularne systemy gier wideo, takie jak Wii Fit i Xbox Kinect, to sposoby na związanie się z konkurencją oraz zdatność.
Ten post został dostarczony przez Fitbit®.
