Zapytaj jakąkolwiek mamę w czasie wakacji, a powie Ci, że jej życie to jeszcze większy niż zwykle zestaw list rzeczy do zrobienia i obowiązków. Oprócz regularnego macierzyństwa, które w normalny dzień jest wystarczająco trudne, mamy także za zadanie zająć się wszystkimi innymi kwestiami wakacje dodatki: mianowicie, aby każdy sezon był wesoły i jasny.
Są rzeczy, które czujemy się zobowiązani zrobić, aby stworzyć miłe wspomnienia naszym dzieciom, na przykład dekorowanie i pieczenie ciasteczek i jeżdżenie po okolicy, żeby zobaczyć świąteczne lampki i poruszając tego cholernego elfa każdego dnia w nową, twórczą pozycję. Istnieją obowiązki związane z dawaniem prezentów, bo kto jest za to odpowiedzialny? Aha: mamy. Jesteśmy odpowiedzialni za prezenty dla naszych dzieci, pamiętając, kto co lubi (w tym tygodniu) i wybierając idealne prezenty, jednocześnie dbając o to, aby sytuacja między rodzeństwem była względnie równa. Jesteśmy odpowiedzialni za prezenty dla małżonków, rodziców, teściów i dalszej rodziny. Jesteśmy odpowiedzialni za
nadziewarki do pończoch. Jesteśmy również odpowiedzialni za prezenty dla wszystkich innych osób — na przykład nauczycieli — i zastanawiamy się, gdzie je narysować linii (tylko zwykły nauczyciel w klasie, czy uwzględniamy bibliotekarza, woźnego, sekretarza, artystę nauczyciel?). Są też rzeczy związane ze szkołą, o których musimy pamiętać i na które musimy się przygotować, jak na przykład dni tematyczne poprzedzające przerwę wakacyjną (Poniedziałek: Dzień Ubierz się jak Elf. Wtorek: Dzień szalonego świątecznego kapelusza) i koncerty i przedstawienia (czy te pantofle jeszcze pasują i gdzie je ostatnio widziałem?). Nie będziemy nawet zagłębiać się w układanie harmonogramu pod kątem przyjęć sezonowych, spotkań towarzyskich i rodzinnych.Dodaj to wszystko do naszych i tak już przepełnionych talerzy, a otrzymasz przepis na katastrofę psychiczną. Bycie mamą w normalny dzień jest wystarczająco trudne; do czego może prowadzić bycie mamą w czasie wakacji stres następnego poziomu. Dlaczego za to wszystko domyślnie odpowiadamy? Socjolodzy nazywają to „rewolucją płci, która utknęła w martwym punkcie”, ale mamy nazywają to „Mamy dość całej tej pracy, która na nas spada”.
Jak się tu dostaliśmy — i dlaczego nadal tak jest?
Rozmawialiśmy z kilkoma ekspertami, aby ustalić, dlaczego matki tak robią wszystkie rzeczy w czasie wakacji i sprowadza się to do kilku kluczowych czynników.
Tradycyjne role płciowe.Pomimo postępów, jakie poczyniliśmy w zakresie równości płci, przed nami jeszcze długa droga, a święta doskonale to podkreślają. „Mamy w większości dźwigają ciężar planów i realizacji wakacji, ponieważ na ogół to one odpowiadają za znacznie większą część zarządzania domem” Aarona Steinberga, MA, PCC mówi SheKnows. (To nie jest anegdotyczna skarga; według Pew Researchkobiety pozostające w związkach heteroseksualnych spędzają średnio o 3,5 do 4,5 godzin więcej na pracach domowych niż ich małżonkowie). „Niestety zwiększenie zakresu obowiązków w zakresie zarządzania podczas wakacji – spotkania, prezenty, gotowanie, dekoracje – nie zachęcają do większej uczciwości, ale po prostu nakładają więcej na talerz mamy i prowadzą ją drogą wypalić się."
Uzbrojona niekompetencja. Jeśli nie słyszałeś tego modnego, ale trafnego terminu, odnosi się on do kogoś – zazwyczaj partnera i/lub współrodzica – udającego, że nie może czegoś zrobić, aby uniknąć odpowiedzialności za to. Obejmuje to celowe robienie czegoś źle (nawet jeśli ma się umiejętności, aby zrobić to dobrze) i tworzenie wymówki, dlaczego nie mogą czegoś zrobić, nawet jeśli te wymówki nie są do końca prawdziwe: zbyt zajęci, zbyt zmęczeni, itp.
„[Zadanie] okazuje się wymagać więcej pracy dla drugiego rodzica – zademonstrowanie, wyjaśnienie, dostarczenie materiałów lub uzasadnienie, dlaczego potrzebuje pomocy, niż po prostu zrobienie tego samodzielnie” – mówią LSCW i Trener Rodziców Leigh Ellen Magness. „Wszyscy są tu winni – rodzic, który twierdzi, że nie może, i rodzic, który tego nie kwestionuje”.
Perfekcjonizm, zadowalanie ludzi i „poczucie winy mamy”. Chociaż ciężary wielu mam na urlopie wynikają z braku wsparcia ze strony bliskich, niedbale byłoby nie wspomnieć o oczekiwaniach, jakie niesiemy my sami – bo jest ich mnóstwo.
Media społecznościowe i iluzje, jakie one utrwalają, to jeden z największych winowajców. „Media są wyznawcami perfekcjonizmu i to od czasu pojawienia się reklam” – mówi Magness. „Kobiety padają ofiarą przekonania, że wszyscy to wiedzą i że są jedynymi ludźmi bez nieskazitelnej skóry, dobrze wychowanych dzieci, czystego domu i Świąteczne menu godne Instagrama.” Z tego powodu – mówi – nękamy się, próbując sprostać niemożliwym do spełnienia standardom i nierozsądnym żądaniom: „To oznacza, że trudno odpuścić część wakacyjnych „obowiązków”, ponieważ kobiety mogą obawiać się, że ich partnerzy nie zrobią tego dobrze, a to będzie pewnym odzwierciedleniem ich wartość.”
Psychoterapeuta Atara Malach przypomina nam, że jako mamy często postrzegamy siebie jako jedyne, które potrafią robić wszystko „dobrze”.
„Jeśli chodzi o prezenty, [mamy] mają szczególną intuicję, czego wiedzą, czego chcą ludzie wokół nich” – mówi. I oczywiście, moglibyśmy delegować zadanie wybierania i kupowania tych rzeczy bliskiej osobie, ale tego nie robimy – i Malach widzi to raz po raz. „Z mojego doświadczenia kilkudziesięciu lat pracy z ludźmi wynika, że zazwyczaj są oni bardziej sfrustrowani, ponieważ wydaje się więcej pieniędzy upada, prezent wraca do sklepu, więc uznają, że równie dobrze mogą zrobić to sami, aby zaoszczędzić czas i... pieniądze."
Kolejny winowajca? Przerażające poczucie winy, które zna każda mama. Pomiędzy oczekiwaniami społecznymi a dokuczliwym poczuciem, że musimy zaznaczyć pewne pola, aby zapewnić naszym dzieciom wakacje idealne do zdjęć, pozwalamy poczucie winy zmusza nas do robienia rzeczy, na które tak naprawdę nie mamy dodatkowego czasu ani energii – ponieważ jeśli tego nie robimy, czujemy, że zawodzimy te, na które Miłość.
Jakie są objawy wakacyjnego wypalenia mamy?
Można by pomyśleć, że to wszystko prowadzi do większego zmęczenia niż zwykle, ale wypalenie może objawiać się na wiele sposobów.
„Wypalenie zawodowe to nie tylko zmęczenie fizyczne; to emocjonalne i psychiczne wyczerpanie wynikające z ciągłej presji stworzenia idealnych wakacji wszystkich innych, często kosztem własnego dobra” – wyjaśnia dr Alexander Alva, psychiatra i dyrektor medyczny the Centrum Zdrowia Psychicznego w San Diego.
Oczywiście nie oznacza to, że zmęczenie również nie jest częścią równania. „Wypalone mamy mogą popaść w bezsenność, co tylko je jeszcze bardziej irytuje, ponieważ są całkowicie wyczerpane i czują się, jakby żyły na ostrzu brzytwy” – mówi Malach.
Wściekłość mamy jest prawdziwa i czas o tym porozmawiać. @minnadubinNowa książka „Mom Rage: The Everyday Crisis of Modern Motherhood” zagłębia się w ten temat, pomagając mamom czuć się mniej samotnymi i bardziej współczuć sobie. https://t.co/r5C3Wf5jci
— OnaKnows (@SheKnows) 3 listopada 2023 r
Psycholog kliniczny Doktor Daniel Glazer oferuje listę „sygnałów ostrzegawczych”, które pozwalają mamom – i ich rodzinom – wiedzieć, kiedy wystarczy. „Oznaki, na które należy zwrócić uwagę, to zrzędliwość, poczucie izolacji, tendencje do mikrozarządzania, perfekcjonizm, uraza i emocjonalne oddzielenie się od partnerów i dzieci. Są to oznaki, że obciążenie przekroczyło rozsądne granice” – mówi. „Kiedy pojawia się takie wyczerpanie, niezwykle ważne jest, aby poszukać ulgi od presji „męczenniczego macierzyństwa”. Inne wskazówki dotyczące wypalenia zawodowego, które mogą być pomocne mniej wyraźnie rozpoznawalne są zachowania unikające (takie jak wzmożenie spożycia alkoholu lub zauważalne wydłużenie czasu spędzanego na spotkaniach towarzyskich) media), stresowe bóle głowy lub inne dolegliwości fizyczne (na przykład problemy żołądkowe) oraz zwiększone zapominanie i/lub problemy koncentrując.
Co więc można zrobić, aby temu zapobiec?
Jeśli chcemy zmienić narrację o matkach przejmujących całą dodatkową pracę w czasie wakacji, to się uda dokonać pewnych zmian społecznych – ale zaczynają się one na poziomie makro, w naszych domach i naszych rodzinach. Jak więc zacząć? Po pierwsze, dr Alva mówi SheKnows, niezwykle ważne jest, aby uznać i normalizować te uczucia.
„Nie ma nic złego w tym, że czujesz się przytłoczony i zdajesz sobie sprawę, że zarządzanie wszystkim w pojedynkę nie jest trwałe” – mówi. A kiedy już to zrobimy, powinniśmy to zrobić kontroluj nasze oczekiwania – zachowując rozsądek w tym, co robimy Móc robić, realistycznie, a nie tak, jak nam się wydaje powinien robić w oparciu o to, co widzimy w mediach społecznościowych lub czego oczekuje od nas ogół społeczeństwa.
„Dla mam ważne jest, aby ustalały realistyczne oczekiwania wobec siebie i swojej rodziny” – mówi dr Alva. „Istotą wakacji jest cieszenie się i pielęgnowanie czasu z bliskimi, a nie dopracowywanie perfekcji w każdym szczególe.”
Ważna jest także komunikacja – podkreśla – brak niechęci do delegowania zadań innym (tj. puszczania wodzy perfekcjonizmu i pozwalania ktoś inny przejmie kontrolę nad pewnymi rzeczami) – to zdanie podziela dr Caroline Fenkel, LCSW, specjalistka ds. zdrowia psychicznego i rodzicielstwa nastolatków oraz dyrektor kliniki oficer o godz Zdrowie Charliego.
„Zachęcanie do otwartej komunikacji na temat oczekiwań i wspieranie wspólnego podejścia do planowania wakacji może pomóc w zmniejszeniu obciążenia” – mówi. „Mamy powinny priorytetowo traktować swoje dobro, włączając chwile relaksu, szukając wsparcia u partnerów i członków rodziny oraz będąc skłonnymi do delegowania zadań. Podkreślanie znaczenia wspólnej odpowiedzialności i tworzenie wspierającego środowiska może znacznie pomóc w zapobieganiu wypaleniu mamy i łagodzeniu go”.
Wyjaśnij jasno swojej rodzinie, że jeśli wszyscy tego chcą sezon wakacyjny aby wszystko poszło gładko (abyś nie stracił tego przy okazji), będziesz potrzebować ich pomocy. W przypadku dzieci, zamiast po prostu stawiać im wymagania, Malach zaleca sformułowanie ich w sposób, który sprawi, że poczują się potrzebne. Znajdź zajęcia odpowiednie do wieku, które mogą zdjąć z Twojego talerza, niezależnie od tego, czy są związane z wakacjami, czy nie, i poproś o pomoc.
„Kluczowym elementem jest opisanie, czego potrzebujesz i w jaki sposób możesz na nich polegać, aby spełnić to zadanie. Na przykład: „Wow, bez ciebie nie dałbym sobie rady!” Lub „Dzięki tobie kolacje przebiegają tak sprawnie!” – radzi Malach. „Sprawiając, że czują się potrzebni, tworzysz połączenie, współpracę i zaufanie”.
Ponadto w zgiełku sezonu znalezienie czasu na zadbanie o siebie jest ważniejsze niż kiedykolwiek. Poświęć kilka minut każdego dnia — fizycznie zaznacz to w swoim harmonogramie, tak jakby było to spotkanie, na które musisz się stawić — aby zrobić coś, co sprawia ci przyjemność i przynosi korzyści Ty. Nawet jeśli oznacza to pozwolenie na przesunięcie czegoś innego.
… Tylko nie spędzaj tego czasu na przeglądaniu mediów społecznościowych. Ponieważ te doskonale dobrane zdjęcia świątecznego szczęścia mogą stanowić ładną oś czasu na Instagramie, ale przede wszystkim są częścią tego, co prowadzi nas do przytłoczenia.
