Jeśli chcesz wymagającego treningu, gorąco joga to popularny wybór. Dokładnie tak to brzmi: ćwiczenia jogi wykonywane w wilgotnych, ogrzewanych pomieszczeniach, w wyniku czego zwiększona elastyczność, dużo potu i – według nowego badania – potencjalnie jakiś poważny problem ulga w zdrowiu psychicznym Jeśli chodzi o depresja.
Badanie opublikowane w Journal of Clinical Psychiatry, wzięło w nim udział 80 osób, które podzielono na dwie grupy. Jedną grupę poproszono o udział w co najmniej dwóch 90-minutowych sesjach gorącej jogi tygodniowo przez osiem tygodni, drugą grupę grupa (czyli grupa kontrolna) znajdowała się na „liście oczekujących”. Wszyscy uczestnicy przystąpili do testu sprawdzającego poziom depresji Symptomy i objawy (zwany Inwentarzem Symptomatologii Depresyjnej – Ocena kliniczna, w skrócie IDS-CR), zarówno przed rozpoczęciem badania, jak i po nim.
Wyniki były jasne. Osoby ćwiczące jogę wykazały „znacznie większą” poprawę w zakresie objawów depresyjnych niż grupa kontrolna, przy czym prawie 60 procent grupy jogi wykazało duże zmniejszenie objawów w porównaniu z nieco ponad 6 procentami w grupie kontrolnej Grupa. Ponadto 44 procent uczestników grupy uprawiającej gorącą jogę uzyskało tak niskie „wyniki” depresji, że można uznać, że ich depresja znajduje się w remisji. I nie wymagało to dużego zaangażowania czasu; osoby ćwiczące jogę uczestniczyły średnio tylko w 10,1 zajęciach w ciągu 8 tygodni.
„Około jedna gorąca sesja jogi tygodniowo… wiązała się ze znacznie większym zmniejszeniem objawów depresji” – podsumowali naukowcy.
Ogólnie rzecz biorąc, od dawna zaleca się aktywność fizyczną osobom cierpiącym na depresję i inne zdrowie psychiczne warunkach, z jednym z ostatnich badań przeprowadzonych w Brytyjski dziennik medycyny sportowej odkryli, że ćwiczenia były 1,5 razy skuteczniejsze niż leki lub terapia w zmniejszaniu „łagodnych do umiarkowanych” objawów depresji, stresu i lęku. W szczególności joga została również odnotowana w: Recenzja 2017 „jako alternatywna metoda leczenia lub uzupełniająca forma terapii depresji i jej objawów”, biorąc pod uwagę jej skuteczność wykazano w wielu wcześniejszych badaniach.
To nowe badanie dotyczące gorącej jogi stanowi kolejny dowód na potencjał jogi w łagodzeniu objawów depresji, a jednocześnie otwiera nowe potencjalne obszary do zbadania. Powiedziała dr Maren Nyer, główna autorka badania dotyczącego gorącej jogi Poczta nowojorska że jej zespół pracuje obecnie nad nowymi badaniami, „które mają na celu określenie konkretnego wkładu każdego elementu – ciepła i jogi – w skutki kliniczne, które zaobserwowaliśmy w depresji”.
Gorąca joga, dodała dr Nyer, „może potencjalnie zmienić sposób leczenia pacjentów z depresją” jako podejście, które pozwala uniknąć stosowania leków, a jednocześnie zapewnia dodatkowe korzyści fizyczne.
Rozłóż matę i zacznij ćwiczyć jogę z YouTube, którą możesz wypróbować w domu:
