Jeśli kupisz niezależnie sprawdzony produkt lub usługę za pośrednictwem łącza na naszej stronie internetowej, SheKnows może otrzymać prowizję partnerską.
„Empatia” to jedno z tych słów, o którym wiele osób słyszało już wcześniej, ale może nie wiedzieć dokładnie, co to jest. Chociaż istnieje kilka odmian, najpopularniejszą definicją jest postawienie się w sytuacji innej osoby. Nauczyłem się wiele o empatii – tak wiele, że zbudowałem wokół niej karierę.
W 2017 roku stworzyłem Laboratorium Ciekawostek, firma zajmująca się produktami, rozrywką i konsultingiem, której celem jest budowanie społeczności wokół wspólnych wartości, takich jak ciekawość, integracja i empatia. Do tego czasu pracowałem w reklamie korporacyjnej i chciałem stworzyć bezpieczną przystań dla światowej klasy gawędziarzy, którzy mogliby wyłonić się ze społeczności o innym kolorze skóry i niedostatecznie reprezentowanym pochodzeniu. Ta podróż do celu doprowadziła mnie do stworzenia gry konwersacyjnej o nazwie Właściwie ciekawe, który ma na celu pomóc w organicznym rozwijaniu empatii i zrozumienia.
W Curiosity Lab postrzegamy empatię jako zestaw umiejętności lub narzędzie, które warto wnieść świadomość emocji bardziej bezpośrednio w podejmowanie decyzji, włączając w to to, co myślisz, co mówisz i jak się zachowujesz. Empatia jest ważna: daje nam możliwość bardziej zamierzonych i autentycznych interakcji we wszystkich naszych relacjach, a ostatecznie czyni nas bardziej produktywnymi, pozytywnymi i odpornymi.
Wierzę, że każdy człowiek może zastosować w swoim życiu więcej empatii.
Czasami myślę, że jako społeczeństwo nie radzimy sobie zbyt dobrze z empatią, ale znajdujemy sposoby na przetrwanie. Wielu z nas pozostaje optymistami i staramy się przekazywać sobie nawzajem tę energię. Ale ludzie, którzy mają wysoki poziom empatii, wkładają dużo wysiłku i wypalamy się. Nawet ci, którzy są empatyczni, mogą wykorzystać więcej umiejętności, aby zrozumieć swoje emocje oraz potrzebę odpoczynku i wsparcia. Empatyczni przywódcy mogą doskonalić swoje umiejętności i dzielić się nimi, aby zyskać więcej sojuszników, którzy pomogą im zachować odporność. Dlatego napisałem moją nową książkę, Siła empatii: trzydziestodniowa ścieżka do rozwoju osobistego i zmiany społecznej. To przewodnik, który pomoże ludziom nauczyć się, jak ważne jest bycie empatycznym wobec siebie, a także jak wspierać więcej empatii w swoim życiu.
W mojej książce zdecydowałam się stworzyć 30-dniowe podejście do bycia bardziej empatycznym, ponieważ wymaga to konsekwencji. Pomyśl o tym jak o codziennym ćwiczeniu budującym mięśnie – Twoje postępy są stopniowe, ale zauważasz rezultaty swojej pracy.
Aby rozpocząć drogę ku większej empatii, ważne jest, aby nauczyć się, jak to zrobić usiądź ze swoimi najtrudniejszymi emocjami. Może jest to strach, wstyd, złość, smutek lub kombinacja tych emocji. Rozpoznanie, czym jest ta emocja i dlaczego jest dla Ciebie trudna, ma kluczowe znaczenie w Twojej empatycznej podróży.
Ważne jest również, aby zrozumieć, że wszyscy możemy zyskać na odrobinie empatii. Zastanów się, w jaki sposób Ty lub ktoś, kogo kochasz, moglibyście wykorzystać odrobinę empatii wobec tej osoby, a to otworzy waszą świadomość na współczucie, jakie możecie ofiarować sobie lub tej osobie. Może to oznaczać okazanie partnerowi odrobiny łaski, gdy jest zrzędliwy po długim dniu, lub potwierdzenie w myślach, że twoja matka prawdopodobnie nie chciała cię urazić dodatkowym komentarzem.
Następnie możesz podjąć kilka codziennych kroków, aby poprawić empatię w swoim życiu.
Stwórz codzienny rytuał meldowania się. Przeskanuj swoje ciało i sprawdź, co się z Tobą dzieje, fizycznie i emocjonalnie. Dzięki temu będziesz bardziej świadomy swojego dobrego samopoczucia emocjonalnego i pomoże Ci zaplanować grę, w jaki sposób wprowadzić zmiany w zależności od nastroju i intencji.
Rozwijaj praktykę wdzięczności. Może to obejmować zapisywanie rzeczy, za które jesteś wdzięczny rano, lub nawet przemyślenie ich przed snem. Zwiększy to Twoją odporność emocjonalną i zapewni pozytywne ramy do audytu Twojej sytuacji oraz otaczających Cię społeczności i ekosystemów.
Naucz się szybko porzucać negatywne narracje. Obejmuje to frustracje, a także osądy ludzi i sytuacji. Im szybciej odejdziemy od narracji, zaczniemy dostrzegać pod nią trudne emocje, które często objawiają się jako osąd lub ograniczające przekonania. Im szybciej zwrócimy się ku współczuciu dla siebie i innych, tym szybciej będziemy mogli dojść do konstruktywnych lub wspierających słów i czynów.
Doskonalenie umiejętności okazywania empatii wymaga czasu i poświęcenia. Mam jednak nadzieję, że w końcu stanie się to powszechnie przyjętą praktyką, taką jak joga czy medytacja. Ostatecznie, im więcej empatii możesz praktykować, tym bardziej satysfakcjonujące będą Twoje relacje ze sobą i otaczającymi Cię osobami – i w tym sensie na dłuższą metę nie ma sposobu, aby coś stracić.
$24.95
na Amazon.com
Poniższy fragment pochodzi z Siła empatii: trzydziestodniowa ścieżka do rozwoju osobistego i zmiany społecznej. Wydane przez Chronicle Books.
Dzień 15: Twoja armia wsparcia
Do kogo najchętniej się zwrócisz, jeśli znajdziesz się w potrzebie?
Dla wielu z nas, łącznie ze mną, proszenie o pomoc jest trudne. Aby stawić czoła potencjalnemu odrzuceniu lub ocenie, potrzeba wrażliwości. Wymaga wiary, że dzięki wsparciu uda nam się przezwyciężyć wyzwania. Był czas, kiedy oceniałem moją byłą partnerkę pod kątem jej umiejętności proszenia o pomoc. Była to różnica kulturowa, ale także osobista.
Bałem się zapytać, ale nie. Nie wierzyłem, że należy mi powiedzieć „tak”. W końcu przekonałam się, że ucieleśniała to, że wszyscy zasługujemy na wsparcie. Musimy ufać sobie i kochać siebie na tyle, aby wierzyć, że jesteśmy tego godni.
W dniu 15. Twoja Armia Wsparcia wykorzystamy nasze wartości i cel, aby zakotwiczyć w miłości własnej. Wykorzystamy empatię wobec siebie, aby pomóc nam zidentyfikować nasz rozwój i sieć wsparcia. Spójrzmy prawdzie w oczy – nasze społeczeństwo kapitalistyczne i struktury gospodarcze przedkładają indywidualizm nad kolektywizm. Porównujemy, oceniamy, chcemy się prześcignąć. Oddzielenie się od stada i znalezienie się na szczycie w niemal każdym aspekcie naszego życia przynosi ogromne korzyści. Od urodzenia mierzymy wielkość dziecka, odsetek reakcji i warunki rodzinne jako wskaźniki naturalnych talentów lub braków. Dokonujemy porównań, aby przewidzieć zdrowie i inteligencję. W dzieciństwie wyróżnianie się w klasie, podczas zajęć lub w sporcie prowadzi do wydawania większej ilości czasu i zasobów na dążenie do doskonałości. Będąc dorosłym, bycie numerem jeden oznacza więcej pieniędzy, prestiżu, dostępu i władzy. Przede wszystkim zapewnia ochronę przed trudnymi emocjami wynikającymi z niespełnienia wymagań – smutkiem, złością, strachem i wstydem wynikającym z bycia poniżej stawki.
Mając do wyboru indywidualny sukces i zbiorowy dobrobyt, większości ludzi w Ameryce trudno byłoby zaprzeczyć swojej skłonności do indywidualnego sukcesu. Wielu z nas zostało uwarunkowanych w przekonaniu, że dotarliśmy do miejsca, w którym jesteśmy sami i że musimy dalej iść przez to samotnie. Ale jeśli zwolnimy i zaczniemy się zastanawiać, zaczniemy widzieć, że to nigdy nie jest prawdą.
