O czym rozmawiać na terapii: 7 tematów do omówienia z terapeutami – ona wie

Jeśli kupisz niezależnie sprawdzony produkt lub usługę za pośrednictwem łącza na naszej stronie internetowej, SheKnows może otrzymać prowizję partnerską.

Terapia jest wielokrotnie wymieniany jako ważne narzędzie budowania dobra zdrowie psychiczne, I prawie 25% Amerykanów Użyj tego. Badania wykazały również, że większość ludzi tak robi porozmawiaj o terapii schorzeń podobnie jak depresja, radzą sobie tak dobrze, że później nie spełniają już kryteriów tej choroby. Być może w związku z tym zdecydowałeś się sam sprawdzić terapię. Jeśli jednak dopiero zaczynasz przygodę z praktyką i nie masz dużego problemu do omówienia przed pierwszą wizytą, zrozumiałe jest, że zastanawiasz się o czym rozmawiać na terapii.

Rzecz w tym, że nie ma presji wokół tego, o czym mówisz podczas terapii – w końcu ma to na ciebie zadziałać – ale na początku proces może wydawać się nieco przytłaczający, jeśli jesteś w tym nowy. „Terapia jest onieśmielająca” – mówi dr Sreela Stovall, terapeutka zdrowia psychicznego z

Lepsza pomoc. „Prosisz o pomoc zupełnie nieznajomego i ufasz tej osobie, że pomoże ci przejść przez pewne rzeczy. Ufasz, że będą przy tobie, gdy będziesz w najgorszym momencie, i nie masz pojęcia, jak to się potoczy.

Ale Stovall twierdzi również, że „nie ma idealnego scenariusza”, którego należy przestrzegać podczas terapii. „Każdy terapeuta i jego podejście będą inne” – mówi. „Najlepiej jest powiedzieć o tym otwarcie. Poinformowanie terapeuty, że jest to Twoje pierwsze doświadczenie, jest niezwykle istotne, ponieważ wtedy będzie wiedział, od czego i jak zacząć”.

Niezależnie od tego, czy spotykasz się w biurze, czy przeprowadzasz sesję telezdrowia w firmie takiej jak Lepsza pomoczrozumiałe jest, że wolisz mieć pewne pojęcie o tym, o czym będziesz rozmawiać podczas pierwszej sesji. Eksperci w dziedzinie zdrowia psychicznego zalecają, aby pamiętać o tych kwestiach.

Co w ogóle skłoniło Cię do terapii

Coś skłoniło Cię do umówienia się na pierwszą wizytę, nawet jeśli usłyszałeś, jak przyjaciel opowiada o tym, jak bardzo skorzystał z terapii. Eksperci twierdzą, że to dobry punkt wyjścia. „Zacznij od prawdy o tym, co się dzieje, co skłoniło cię do terapii w tym momencie życia” – radzi Lepsza pomoc terapeuta Kassi Diwa-Kite, MS, L.M.F.T. „Mówiąc swoją prawdę i rozpoczynając praktykę opowiadania swojej historii, rozpoczyna się podróż w kierunku Twojego wzrostu i uzdrowienia”.

Rozmowa o tym, co skłoniło Cię do pójścia na terapię, może również otworzyć dyskusję na temat tego, czego możesz się spodziewać podczas terapii i co się dalej wydarzy, mówi Stovall. „Nie musisz mieć «dużego problemu» — czasami chodzi o ogólne tematy lub czynniki stresogenne” – mówi.

Coś, co było dla ciebie destrukcyjne

Warto zająć się sprawami, które być może nie przytłaczają Twoich myśli, ale mimo to pojawiają się od czasu do czasu – nawet jeśli wydają się małe w szerszej skali Twojego życia. Może spodziewasz się zostać opiekun dla rodzica za około rok i nie jesteś pewien, co to będzie oznaczać dla Twojego dnia codziennego, lub denerwujesz się, że Twoja rodzina zawsze późno wychodzi rano z domu. O takich sprawach warto rozmawiać.

„Kiedy drobne problemy pozostają bez rozwiązania, mają tendencję do narastania, nabierają rozmachu i ostatecznie wywierają znacznie większy wpływ, niż gdyby zajęto się nimi na bieżąco” – mówi Diwa-Kite. „Rozmowa o drobnych problemach, które pojawiają się w naszym codziennym życiu, bycie ciekawym i opracowywanie strategii wokół nich, to strategia zapobiegawcza”.

Powiązana historia. Szczególne znaczenie najnowszego akcesorium Kate Middleton doprowadza nas do łez

PrzepływCzłonek Rady Doradczej Minaa B., L.M.S.W., założyciel i dyrektor generalny firmy Minaa B. Ordynacyjny, zaleca myśleć o tym w ten sposób: „Jeśli jest to coś, co zakłóca jakość Twojego życia, warto się tym zająć”.

Jak się czujesz w tej chwili

Jeśli coś niepokoiło Cię bezpośrednio przed terapią, możesz o tym porozmawiać. „To, jak się czujesz w danej chwili, może być ulotne, ale stanowi istotną wskazówkę dotyczącą tego, jak na coś reagujesz” – mówi Stovall. „Nasze uczucia są kompasem – pomagają nam zrozumieć nasz proces myślowy i nasze zachowania, więc zwrócenie na nie uwagi w danej chwili może pomóc w zrozumieniu innych doświadczeń, których doświadczasz. Jeśli terapeuta zapyta Cię: „Jak się teraz czujesz?”, ma to pomóc Ci wejść głębiej i lepiej zrozumieć siebie.

Gdzie jesteś w życiu

Może jesteś w środku okres okołomenopauzalny i denerwujesz się tym, co cię czeka, albo masz dziecko jadące do college'u i nie jesteś pewien, co o tym myślisz. Przeglądanie tego, co dzieje się w Twoim życiu, może pomóc Tobie i Twojemu terapeucie zbadać, co czujesz w związku z tymi kamieniami milowymi i wydarzeniami. Diwa-Kite twierdzi, że są to częste tematy jej pacjentów. „Terapia może zapewnić bezpieczną i uzdrawiającą przestrzeń, w której możesz zbadać wszystkie te obawy i ich wpływ na Twoje życie” – mówi. „To miejsce, w którym możesz uwolnić się od wstydu i poczucia winy, poczuć się docenionym, wysłuchanym, zrozumieć, że to normalne zmagania i, miejmy nadzieję, znaleźć ulgę i uzdrowienie”.

Twoje relacje

W swoim życiu masz wiele relacji – ze swoim partnerem, dziećmi, innymi członkami rodziny, przyjaciółmi. W związku z tym jest wiele do omówienia. „Dynamika i doświadczenia, jakie masz w swoich związkach, mogą dostarczyć Tobie i Twojemu terapeucie wiele informacji o doświadczeniach interpersonalnych i umiejętnościach, jakie posiadasz oraz o tym, jakie potrzeby są zaspokajane – a jakie nie – w twoim życiu”, Diwa-Kite mówi.

Stovall twierdzi, że przejrzenie ich jest „kluczowe”. „Relacje, które utrzymujesz i jakość tych relacji mogą ci pomóc lub przeszkodzić” – mówi. „Czy masz wsparcie? Kto to jest [i] kim są ci wspierający? Ważne jest, aby twój terapeuta o tym wiedział, aby wiedział, że masz innych, na których możesz się oprzeć, a jeśli nie, to jak może nad tym popracować.

Rzeczy, o których starasz się nie myśleć

Jasne, mówienie o tych rzeczach oznacza ciebie Właściwie musisz o nich pomyśleć – ale to może pomóc ci je przepracować. „Pytanie brzmi: «Dlaczego próbujesz tego uniknąć?»”, mówi Stovall. „Czy unikanie tego pomaga ci czy szkodzi? Unikanie myśli może sprawić, że staną się one bardziej uporczywe i intensywne, więc porozmawiaj o tym ze swoim terapeutą, jeśli i kiedy tak się stanie.

Nowe emocje, których doświadczasz

W miarę kontynuacji terapii mogą pojawić się w Tobie nowe emocje, a eksperci twierdzą, że ważne jest, aby je omówić. „Termin «bóle wzrostowe» jest najlepszą analogią” – mówi Stovall. „Terapia ma na celu przywołanie uczuć, z którymi być może nigdy nie miałeś do czynienia lub których nie byłeś świadomy”. (Ona twierdzi, że jest to „całkowicie normalne i oczekiwane”. Stovall zaleca powiadomienie o tym terapeuty dzieje się. „Kiedy tak się dzieje, oznacza to, że się rozwijasz” – mówi.

Czego się spodziewać na terapii

Terapia ma pewne znaczenie poszukaj w popkulturze, gdzie pacjent leży na kanapie, a lekarz zdrowia psychicznego czuwa nad nim i rozmawia. Stovall podkreśla jednak, że każdy terapeuta i każde środowisko terapeutyczne jest inne. „Niektórzy terapeuci są bardziej tradycyjni i mają miejsce na kanapie, podczas gdy inni mają kilka opcji siedzenia” – mówi. „Jeśli korzystasz z terapii online lub telezdrowia, możesz spodziewać się, że przestrzeń, z której korzysta terapeuta, będzie prywatna i będziesz mógł przebywać w swojej własnej przestrzeni”.

Dzięki usłudze telezdrowia, np Lepsza pomocpodczas terapii możesz siedzieć, stać, chodzić lub leżeć niemal z dowolnego miejsca. „To zależy wyłącznie od Ciebie i Twojej strefy komfortu” – mówi Stovall. „Tylko pamiętaj, aby omówić to ze swoim terapeutą na początku, aby nie było niespodzianek”. BetterHelp połączy Cię z terapeutą w ciągu zaledwie 48 godzin (ty można zmienić lub anulować w dowolnym momencie), a Twoja subskrypcja obejmuje jedną cotygodniową sesję terapii na żywo, którą można przeprowadzić za pośrednictwem wideo, telefonu lub czatu na żywo, aby uzyskać najlepsze rezultaty elastyczność. Jeśli jesteś nowy na platformie, pamiętaj, aby użyć kodu „flow”, aby uzyskać 25% rabatu na pierwszy miesiąc.

Ogólnie rzecz biorąc, eksperci twierdzą, że możesz wiele zyskać na terapii, niezależnie od tego, co zdecydujesz się omówić. „Wartość terapii jako całości polega na jej zdolności do zapewniania jednostkom psychologicznie bezpiecznej i wspierającej przestrzeni, w której mogą wyrażać i zgłębiać swoje myśli, emocje i doświadczenia” – Minaa B. mówi. „Terapia to zasób, który ma pomóc jednostkom w budowaniu odporności emocjonalnej na trudy życia i zdobywaniu narzędzi pozwalających lepiej wspierać ich zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie”.