Jeśli kupisz niezależnie sprawdzony produkt lub usługę za pośrednictwem łącza na naszej stronie internetowej, SheKnows może otrzymać prowizję partnerską.
Od pierwszego dnia sen może być polem bitwy, zaczynając od desperackich prób uśpienia noworodka, a następnie zaciągania malucha do łóżka, co to nic w porównaniu z negocjacjami z uczniem podstawówki w sprawie pory snu lub kłótnią z nastolatkiem na temat zostawania do późna w pracy i grać. Każdy wiek ma swoje przyczyny rozwojowe i sytuacyjne, ale lata młodzieńcze wydają się ucieleśniać szczególnie sękaty splot problemów ze snem: dostęp do Media społecznościowe, wzmożone kontakty towarzyskie (online i osobiście), większa presja akademicka i zmieniające się rytmy dobowe. Nie wspominając już o tym, że dorośli tracą moc po prostu powiedz dzieciom, żeby poszły spać gdy te dzieci są teraz często tymi, które chowają dorosłych.
Nie potrzebujemy więcej danych, aby udowodnić znaczenie snu – nie ma badań mówiących, że sen jest nieważny i należy przeklasyfikować na niski priorytet – pojawia się zatem pytanie: w jaki sposób możemy komunikować znaczenie snu w sposób, w jaki mogą to zrobić dzieci? słyszeć? Jak możemy przekonać je, aby poszły spać, skoro każda kość w ich ciałach jest uwarunkowana, aby sprzeciwiać się naszym zasadom i radom?
Zajmij się jedną rzeczą, na której naprawdę im zależy: rozwojem
Większość nastolatków bardzo koncentruje się na tym, jaki będzie wzrost. Nie chcę dzielić problemu na płeć, ale jest to szczególny problem wśród chłopców. Po części wynika to z bardzo realnej wartości społecznej, jaką przypisuje się wzrostowi mężczyzny, a absolutny cel różni się w zależności od miejsca i rodziny. Nie możesz obiecać dziecku, że spanie przez określoną liczbę godzin każdej nocy zagwarantuje odpowiednią postawę, szczególnie jeśli jego rodzice znajdą się kilka cali poniżej wymarzonej wysokości. Ale możesz powiedzieć dzieciom – i to jest prawda, a nie rodzicielskiemu BS – że odpowiednia ilość snu pomoże im urosnąć na tyle, na ile pozwoli im genetyka. To nie musi być długi wykład, a nawet lepiej, jeśli taki nie jest. Po prostu mów krótko (przepraszam) i słodko, mówiąc w spokojnej chwili, kiedy przyjdzie ci to do głowy (ale nie w środku kłótni o położenie się do łóżka): Czytałam tę dziwną rzecz – najwyraźniej dzieci rosną, kiedy śpią – więc jeśli chcesz urosnąć jak najbardziej, powinieneś zacząć wcześniej kłaść się do łóżka.
Skup się na nocnych sesjach wkuwania
Cały czas słyszymy od rodzin, że walka o rozsądną porę snu idzie w parze z intensywną presją ze strony środowiska akademickiego. Ciężar, jaki odczuwają dzieci, chcąc uzyskać dobre oceny, jest tak duży, że nie śpią do wczesnych godzin porannych, odrabiając zadania domowe, przygotowując się do testów i opracowując projekty. Stres sam w sobie jest szkodliwy dla dzieci z wielu powodów, emocjonalnych i fizycznych, a teraz, co więcej, te zestresowane dzieci nie są w stanie wyrobić sobie czasu na pracę w godzinach, których potrzebują. Cztery największe korzyści płynące ze snu – reset nastroju, zapamiętywanie, przywrócenie równowagi metabolicznej i wzrost – stają się nieosiągalne, jeśli regularnie spalają olej o północy. Musimy dać im pozwolenie na spanie. Przekonaj ich nauką (bo Twoja opinia na pewno ich nie przekona): Dosłownie przechowujesz wspomnienia podczas snu, więc w pewnym momencie lepiej będzie, jeśli pójdziesz spać i zapiszesz to, czego się właśnie nauczyłeś, zamiast dalej się wkuwać.
Stocz bitwę na urządzenia (i wygraj!)
Pchanie i ciągnięcie urządzeń jest realne. Z jednej strony nastolatki utrzymują kontakty towarzyskie za pomocą swoich urządzeń, a media społecznościowe, czaty wideo i wysyłanie SMS-ów są dla nich tak samo ważne, jak dla niektórych z nas telefon przewodowy. Ich urządzenia łączą ich w sposób, którego nie rozumiemy, nawet jeśli tak nam się wydaje. I wychodzenie z pandemii, która tak głęboko wpłynęła na ich zdolność do utrzymywania kontaktów towarzyskich i łączenia się z innymi dziećmi, wielu z nas stało się szczególnie wrażliwych na demonizowanie urządzeń, ponieważ zobaczyliśmy, jak pomocne mogą być Być! Z drugiej strony dane mówią nam, że dzieci powinny zniknąć z ekranów na godzinę (jeśli nie dwie) przed wyjściem do łóżka, dając mózgom przerwę od stymulacji i niebieskiego światła, co zachęca do wzrostu poziomu melatoniny. Co więcej, każde z tych urządzeń – nie tylko telefony, ale także komputery, iPady i urządzenia do gier – należy ładować poza sypialnią, ponieważ każda osoba śpi lepiej bez wibracji i szumów powiadomienia. (Ciekawostka: ta rada nie jest przeznaczona tylko dla dzieci.)
Ale życzę powodzenia wszystkim zaangażowanym. Zasady te wymagają stałego monitorowania i wzmacniania, ponieważ częściej będą łamane niż przestrzegane. Trudno jest dokończyć wyczerpującą pracę domową i zrezygnować z przyjemnej części wieczoru, aby odpocząć. A kiedy dzieje się coś ekscytującego, kiedy salwa tekstowa nabiera prędkości i staje się odurzająca, odłożenie tego urządzenia okazuje się prawie niemożliwe. Chociaż jest to trudne, naprawdę warto powtarzać to co tydzień (lub codziennie), ponieważ dzieciom trzeba (w kółko przypominać), dlaczego chcesz, aby były wyłączone z urządzeń: Wiem, że brzmię jak zdarta płyta, ale moim zadaniem jest dbać o twoje zdrowiei upewnij się, że śpisz wystarczająco dużo, więc czas zdjąć urządzenie i przygotować siędo łóżka. A następnie zastosuj się do rad, których udzielasz i zrób to samo.
Zademonstruj wpływ na ich nastrój
Dorośli wiedzą, jak okropnie się czują, gdy nie wysypiają się – są drażliwi, porywczy, nieproduktywne — więc kiedy zauważymy takie zachowania u dzieci, pomyśl, że nie jedzą wystarczająco dużo spać. Zamiast krytykować ich za zachowywanie się jak palanty, zainteresuj się, co się właściwie dzieje, gdy powiesz dobranoc. Niektórzy wkradają się do ekranów, inni chwytają książkę, a wielu leży w łóżkach, nie mogąc zasnąć, a ich umysły wirują, gdy przetwarzają swój dzień. Może ci się to wydawać oczywiste (oczywiście, że są kapryśne, pozbawione snu!), ale być może nie powiązali tych kropek. Więc pomóż im: opowiedz bardziej szczegółowo i zwróć uwagę, jak brak snu wpływa na nastrój. Dużo lepiej to działa, gdy rzucisz się pod autobus i powiesz coś w stylu: Pamiętasz, jak w zeszłym tygodniu byłem wobec ciebie taki zgryźliwy i zgryźliwy? Nie spałem do późna w nocy, zanim zacząłem oglądać nowy program na Netflix. Następnego dnia byłem w najgorszym humorze, bo tak nie byłodobrze się wyspać! Czasami potrafię rozpoznać, kiedy nie śpisz wystarczająco dużo. Czy możesz?
Dla niektórych wyzwanie związane ze snem nigdy się nie kończy. Jednak zrozumienie przyczyny tego wszystkiego – dlaczego sen jest ważny, dlaczego poprawia samopoczucie, dlaczego zmienia poziom energii oraz wyniki w szkole lub pracy – znacznie przyczynia się do samoświadomości. W końcu staje się to lepszą wieczorną rutyną zarówno dla wielu dzieci, jak i dorosłych. Do tego czasu przygotuj się na wieczorną kpinę, powtarzając bez końca: Czas do łóżka. Czas do łóżka, kochanie. Hej, koleś, czas do łóżka. CZAS DO ŁÓŻKA!
Wyciąg z TO JEST TAKIE NIEZWYKŁE prawa autorskie © 2023 autorstwa Vanessa Kroll Bennett i Cara Natterson, MD. Wykorzystano za zgodą Rodale Books, wydawnictwa Random House, oddziału Penguin Random House LLC, Nowy Jork. Wszelkie prawa zastrzeżone. Żadna część tego fragmentu nie może być powielana ani przedrukowywana bez pisemnej zgody wydawcy.
$25.20 $28.00 10% zniżki
na Amazon.com
