Neurolodzy przewidują, że do 2050 r Liczba ludzi Liczba osób cierpiących na chorobę Alzheimera na całym świecie wzrośnie do 150 milionów, a kobiety prawdopodobnie będą stanowić znaczną część tej liczby przypadków.
Choroba Alzheimera dotyka prawie dwa razy więcej kobiet niż mężczyzn. Niektórzy eksperci sugerują, że dzieje się tak dlatego, że kobiety żyją średnio dłużej niż mężczyźni. Ale to nie jest cały obraz. Inne czynniki mogą obejmować czynniki związane ze stylem życia takie jak stres, zmiany hormonalne zachodzące w okresie menopauzy, a także funkcjonowanie układu odpornościowego.
Kellyanna Niotisa, M.D., neurolog zajmujący się profilaktyką w Early Medical, specjalizujący się w strategiach zmniejszania ryzyka chorób neurodegeneracyjnych, wskazuje na pogorszenie zdrowie mózgu z biegiem czasu od skumulowanego stresu i obowiązków, jakie kobiety godzą w życiu. W porównaniu do mężczyzn, mózgi kobiet wydają się być bardziej podatne na szkodliwe działanie hormonu stresu, kortyzolu. „Wydaje się, że kortyzol dla mężczyzn nie powoduje większych zmian w ich pamięci ani sposobie przetwarzania informacji. W rzeczywistości pod wpływem chronicznego stresu utrzymują swoje funkcje poznawcze lepiej niż kobiety” – mówi dr Niotis.
Spadek poziomu hormonów w okresie menopauzy może również odgrywać rolę, ponieważ estrogen wydaje się działać neuroprotekcyjnie. „Te zmiany hormonalne mogą predysponować kobiety do większej wrażliwości na rozwój choroby Alzheimera” – wyjaśniła w niedawnym raporcie dyrektor generalna Women’s Brain Project, dr Antonella Santuccione Chadha. Być cierpliwym Rozmowa na żywo. „Spadek estrogenu odczuwany w okresie menopauzy może być jednym z czynników predysponujących”. Doktor Chadra wskazuje również na fakt, że kobiety często są opiekunkami, co zwiększa ryzyko depresji i izolacji społecznej, które są czynnikami ryzyka demencji.
Płeć różnice w odporności może również wyjaśniać częstość występowania choroby Alzheimera u kobiet ze względu na silniejszy układ odpornościowy kobiet może przyczyniać się do rozwoju płytek amyloidowych w mózgu, z którymi są związane Alzheimer.
Chociaż wiek zwiększa ryzyko rozwój choroby neurodegeneracyjnej badania sugerują, że prawie każdego roku 40 procent demencji przypadków wynikają z modyfikowalnych czynników ryzyka, takich jak wysokie ciśnienie krwi i nadmierne picie. Wprowadzanie zdrowych zmian w stylu życia może pomóc zmniejszyć ryzyko rozwoju choroby Alzheimera. Oto, co warto wiedzieć:
Jakie są największe czynniki ryzyka choroby Alzheimera?
Choroby neurodegeneracyjne, np Alzheimer zacznij od kilkudziesięciu lat, zanim zaczną pojawiać się oznaki utraty pamięci, wyjaśnia dr Niotis. Płytki amyloidowe mogą zacząć się gromadzić w wieku 30–40 lat, co daje szansę na opóźnienie lub zatrzymanie tego gromadzenia, zanim wpłynie to na mózg.
The Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom wyróżnił osiem modyfikowalnych czynników ryzyka — brak ruchu, palenie papierosów, nadmierne picie alkoholu, otyłość, wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca, depresja i utrata słuchu – które przyczyniają się do choroby Alzheimera i innych typów demencja. W badaniu u dorosłych z oznakami pogorszenia funkcji poznawczych częściej występowały co najmniej cztery z powyższych czynników ryzyka.
Trudno wybrać, który z ośmiu czynników ryzyka ma największy wpływ, wyjaśnia Scott Kaiser, lekarz medycyny, dyrektor geriatrycznego zdrowia poznawczego w Pacific Neuroscience Institute. Zamiast tego twierdzi, że często do rozwoju choroby Alzheimera w największym stopniu przyczynia się konstelacja czynników, takich jak otyłość, wysokie ciśnienie krwi i brak ruchu.
Jak zmniejszyć ryzyko zachorowania na chorobę Alzheimera
Przyjęcie zdrowego stylu życia jest kluczem do utrzymania bystrości umysłu, mówi dr Kaiser. Oto jak zwiększyć zdrowie Twojego mózgu:
Ćwicz regularnie. Aktywność fizyczna to jeden z najlepszych sposobów na zmniejszenie ryzyka choroby Alzheimera. Regularna aktywność fizyczna zmniejsza stany zapalne, wspomaga plastyczność mózgu (zdolność do adaptacji i tworzenia nowych lub silniejszych połączeń nerwowych) oraz poprawia pamięć – mówi dr Kaiser. Ćwiczenia mogą również pozytywnie wpływać na inne czynniki ryzyka, takie jak otyłość i wysokie ciśnienie krwi.
Nie musisz być mistrzem jogi ani maratończykiem, aby zacząć widzieć korzyści. CDC zaleca, aby dorośli podejmowali co najmniej 150 minut aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności tygodniowo i co najmniej dwa dni zajęć wzmacniających mięśnie.
Rzuć wyzwanie swojemu umysłowi. Twój mózg jest mięśniem i potrzebuje ćwiczeń umysłowych połączonych z ćwiczeniami poznawczymi, aby zachować ostrość. Układanki, Sudoku i łamigłówki słowne mogą pomóc aktywować i trenować pamięć długoterminową, percepcję wzrokową i umiejętności rozwiązywania problemów. I chociaż istnieją sprzeczne dowody na temat krzyżówek, dr Kaiser twierdzi, że aktywność ta może również pomóc w zmniejszeniu ryzyka demencji.
Dobrze się wyspać. ToZaleca się, aby dorośli spali od 7 do 8 godzin na dobę, aby zapewnić optymalne zdrowie mózgu. Jednak dr Kaiser twierdzi, że to jakość snu jest ważna w zmniejszaniu ryzyka demencji. Jeśli budzisz się w środku nocy z powodu budzika, uderzenia gorącalub jeśli nie śpisz do późna w nocy, Twoje ciało nie będzie miało czasu na wykorzystanie regenerujących efektów snu, które mają miejsce w późniejszych fazach. Głęboki sen jest niezbędny do wypłukania nagromadzonych toksyn. Badania wykazały związek między brakiem snu a chorobą Alzheimera.
Rozważ dietę MIND. The Dieta UMYSŁU jest kombinacją zdrowa dla serca dieta DASH i dieta śródziemnomorska. Zawiera wytyczne dotyczące spożywania produktów takich jak zielone warzywa liściaste, ryby i oliwa z oliwek. Główną zaletą diety MIND jest to, że jest bogata w witaminy, karotenoidy i flawonoidy, a jednocześnie zawiera zalecenia dotyczące ograniczenia spożycia pokarmów bogatych w tłuszcze nasycone i trans. Badania nad dietą MIND wykazały, że pomaga ona spowolnić pogorszenie funkcji poznawczych, chroniąc mózg przed stanami zapalnymi i stresem oksydacyjnym.
Buduj i opieraj się na swojej sieci wsparcia. Jak wspomniano wcześniej, izolacja społeczna i samotność mogą zwiększać ryzyko depresji i demencji. Bliskie więzi z rodziną i przyjaciółmi zmniejszają stres oraz stymulują uwagę i pamięć podczas rozmowy. „To prawdopodobnie jedna z najważniejszych rzeczy, jakie możesz zrobić, aby zmniejszyć ryzyko” – dodaje dr Kaiser. Zaleca łączenie spotkań towarzyskich z zajęciami fizycznymi lub spacerami na świeżym powietrzu, aby jeszcze bardziej zmaksymalizować zdrowie mózgu. „Postaw sobie za priorytet w swoim życiu posiadanie sieci wsparcia, która motywuje Cię do działania”.
